Karlie Kloss enthüllt das Supermodel-Training in einem 10-minütigen Video
Das Modell sagt uns, welche Übungen sie normalerweise mit ihrem Trainer macht und wir stellen fest, dass wir sie zu Hause ohne Material machen können.
Karlie Kloss hat bei uns die großzügigste Geste gehabt als eine Supermodel seiner Kategorie konnte dies haben Coronavirus Quarantäne. Die Amerikanerin hat uns (endlich) gezeigt, wie sie und ihre Kollegen trainieren, um das zu tragen Kerl davon rühmen sie sich in der Runway. Und er hat es gerade rechtzeitig getan, damit wir zu Hause üben können, bevor die Sperre vorbei ist.
Siehe diesen Beitrag auf Instagram
Dreh dein Handy um und schwitze mit mir und @jawsnelson sweat
Ein Beitrag von Karlie Kloss (@karliekloss) am
Karlie Kloss wurde in dein Profil hochgeladen Instagram das 13-minütige Video, das wir Ihnen in diesen Zeilen zeigen. Darin zeigt er uns a Trainingsroutine zu Hause ohne Ausrüstung Das kann man je nach Stimmung ein-, zwei- oder dreimal machen. Die Übungen, die diese Routine umfasst, sind:
- Kniebeugen für eine Minute: Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht durch die Fußkugeln gehen und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen
- Liegestütze für eine Minute: Sie können Ihre Knie stützen, aber Ihren Körper gerade halten
- Scaler für eine Minute: Stellen Sie sicher, dass die Schultern mit den Handgelenken ausgerichtet sind und heben Sie das Gesäß nicht zu stark zur Decke, halten Sie die Spannung im Bauch
- Schere für eine Minute abwechselnd die Knie: Versuchen Sie, Ihr hinteres Bein so tief wie möglich zu halten und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, kehren Sie in die Mitte zurück und nehmen Sie Ihre Haltung wieder ein, bevor Sie fortfahren.
- Erhebungen von Hüften für eine Minute: Um Ihre Gesäßmuskulatur gut zu trainieren, komprimieren Sie sie, wenn Sie nach oben gehen, und legen Sie Ihre Lendenwirbelsäule niemals auf den Boden, wenn Sie noch nicht fertig sind. Heben Sie Ihre Schulterblätter nicht an und halten Sie Ihren Nacken entspannt, um Verletzungen zu vermeiden.
- Bauch isometrisch für eine Minute in Bootspose: Entspannen Sie in dieser Position Ihren Nacken und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Gleichgewicht und Atmung. Es wird Ihnen helfen, Ihre Schultern entspannt zu halten.
- Ausfallschritte seitlich für eine Minute: Wir machen 30 Sekunden auf der einen Seite und 30 auf der anderen Seite. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule gerade ist, also tragen Sie den Hintern gut zurück.
- Brupees für eine Minute: der Trainer von Karlie Kloss bietet in dieser Übung mehrere Möglichkeiten, damit können Sie Tun Sie das, was Sie am meisten interessiert, abhängig von Ihrem Niveau und Ihrer Gewöhnung an das Training, aber das Wichtigste ist, dass Sie bei jeder der Variablen Ihren Bauch in Spannung halten.
- Planke für eine Minute: Das Wichtigste an dieser Übung, um den Bauch zu trainieren, ist, dass Sie Ihre Schultern und Handgelenke ausgerichtet halten und Ihren Körper gerade halten, ohne dass die Hüften in Richtung Boden gehen.
Wenn Sie möchten, können Sie die Routine zwei- oder dreimal wiederholen. Bereit, diesen Sommer in Form zu kommen? Es wird das Beste unseres Lebens sein!