Warum wir mit dem Alter dicker werden und wie wir nach 40 Jahren abnehmen können

Mit zunehmendem Alter kein Kilo zuzunehmen ist eine schwierige Aufgabe, aber keine unmögliche Aufgabe. Wir erklären, wie mit Hilfe von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern.

Wenn Sie bereits 40 Jahre alt sind, werden Sie wissen, egal wie viel Bewegung Sie machen oder wie viel Sie versuchen, sich um Ihre Ernährung zu kümmern und obwohl er genau das gleiche wie 20 Jahre alt isst, Die Kilos auf der Waage nehmen zu. Darüber hinaus liefert die Taktik, die wir immer angewendet hatten, um die zusätzlichen Kilos zu verlieren, wie weniger zu essen und mehr durch Training zu verbrennen, nicht mehr das erwartete Ergebnis. Kommt es Ihnen bekannt vor?

Wir haben schlechte Nachrichten: Die Wissenschaft hat bewiesen, dass es ab dem 50. Lebensjahr schwieriger wird, Gewicht zu verlieren aufgrund verschiedener Faktoren. Einerseits hängt der Energieverbrauch von verschiedenen Elementen ab, und eines davon ist das Alter. Wenn wir aufhören zu wachsen, sinkt der Energieverbrauch in Ruhe alle zehn Jahre um etwa 5%, und nach 50, 10% ist es daher in der Jugend einfacher, Gewicht zu verlieren da der Energieverbrauch in Ruhe höher ist. Zusammenfassend: Der Verbrauch der gleichen Menge an Kalorien hat eine größere Tendenz zur Speicherung.

Faktoren, die nach 40 Jahren zu einer Gewichtszunahme führen können

• Beginnend Experten schätzen, dass in jedem Jahrzehnt zwischen 3 und 5% der Muskelmasse verloren gehen. Wenn wir weniger Muskelmasse haben, verbrennen wir weniger Kalorien, Körperfett ist der Brennstoff, der Muskeln verbrennt, und wenn wir weniger Muskeln haben, verbraucht der Körper weniger Glukose und Fett bleibt in unserem Körper. Deshalb, Wenn wir weiterhin essen und dasselbe verbrennen, steigt das Gewicht. Diese Änderung der Zusammensetzung beeinflusst auch die Konstitution einer Person. Manchmal ist das Gewicht gleich, aber wir vergrößern es.
• Ein weiterer Faktor, der diesen Aspekt beeinflusst Es ist WechseljahreDieser Rückgang hängt mit dem Gleichgewicht zwischen Progesteron und Östrogen zusammen, Progesteron geht schneller verloren als Östrogen und das Ungleichgewicht fördert die Gewichtszunahme, da Östrogen Fettzellen produziert, Progesteron jedoch entgegenwirkt.
• Wie die Jahre vergehen Eine allmähliche Abnahme der körperlichen Bewegung ist häufigDiese Tatsache führt dazu, dass sich mehr Fett ansammelt. Eine weitere Ursache kann der Mangel an Bewegung sein, der weniger Energie verbraucht. EIN sitzender und ungesunder Lebensstil In Bezug auf die Ernährung kann es einen größeren Einfluss auf die Gewichtszunahme haben als die natürliche Verlangsamung des Stoffwechsels.
• Die Schlafqualität beeinflusst auch das Gewicht. Schlechter Schlaf kann Sie fett machen. Schlaf verursacht ein Ungleichgewicht zwischen Ghrelin (dem Appetithormon) und Leptin (dem Sättigungshormon), das das erstere begünstigt. Diese Tatsache macht Lust auf mehr Kohlenhydrate, so dass Sie mehr Kalorien essen. Darüber hinaus bringt der Schlaf den Glukosestoffwechsel aus dem Gleichgewicht und Sie sammeln mehr Fett an.
• Stress und Depressionen können sich auch auf das Gewicht auswirken Und mit zunehmendem Alter treten diese Beschwerden häufiger auf, wenn die emotionale Belastung zunimmt. Die Nerven drängen Sie, aus Angst zu essen und zuckerreiche Lebensmittel zu schlucken.

Gewichtsverlust nach 40, ist es schwieriger?

Abnehmen ist schwieriger, je älter Sie sind. Ernährungsexperten der Medical Option Clinic erklären, dass "der Energieverbrauch in Ruhe mit dem Alter abnimmt, daher Wir müssen die Kalorienaufnahme stärker reduzieren als junge Menschen und Steigerung der körperlichen Aktivität, um die Energiebilanz auszugleichen. "Wenn wir älter werden, empfehlen sie uns "nimm nicht zu viel Gewicht zu denn dann wird es kompliziert sein, diese zusätzlichen Kilos zu eliminieren, da wir weniger Werkzeuge haben, um den Veränderungen entgegenzuwirken, die auf natürliche Weise im Grundstoffwechsel auftreten. " Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren und sich schon in jungen Jahren körperlich zu betätigen. Ein gesunder Lebensstil ist wichtig, um Übergewicht und Fettleibigkeit zu kontrollieren. Durch Diät und Bewegung dauerhaft abzunehmen ist schwierig, daher ist Prävention immer die effektivste Methode.

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Empfehlungen zur Vermeidung einer Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter

• Um eine Gewichtszunahme mit dem Alter zu vermeiden, ist es wichtig, ein gesundes Leben zu führen. Wir sollten nicht warten, um übergewichtig zu sein, um gute Essgewohnheiten oder Bewegung zu betreiben. Eine mediterrane Ernährung kann uns helfen, ein Gleichgewicht in unserer Ernährung zu finden.
• Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, die Mengen in Lebensmitteln stark zu kontrollieren und passen Sie sie an unsere Bedürfnisse an. Essen 5 mal am Tag kann uns auch helfen, die empfohlenen Mengen nicht zu überschreiten.
• Teilen Sie das Protein in die drei Hauptmahlzeiten ein des Tages kann auch die Proteinsynthese optimieren. Wir dürfen nicht vergessen, Protein in das Frühstück aufzunehmen.
• Geben Sie Ihre körperliche Aktivität nicht auf mit dem Alter. Das heißt, weiterhin Sport zu treiben, auch wenn wir Jahre alt werden.

Und schließlich weisen Sie darauf hin Die Durchführung einer Diät zur Kalorienreduzierung sollte immer von einem Spezialisten konsultiert werden damit es nicht gesundheitsschädlich ist.