Die perfekte Übungsstrecke, die Sie stark macht (und Ihnen beim Schlafen hilft)

Sport dient nicht nur dazu, Muskelmasse zu gewinnen und lokalisiertes Fett zu verlieren, sondern verbessert auch die Schlafqualität und sorgt für mehr und bessere Ruhe.

In diesen Tagen haben wir Wir werden zu Experten, wenn es darum geht, das Beste aus unserem Haus herauszuholenWir haben gelernt, den Raum, den früher der Stapel bügelnder Kleidung einnahm, in ein improvisiertes Fitnessstudio zu verwandeln - und wenn Sie es noch nicht erreicht haben, finden Sie hier die Schlüssel dazu - und auch Wir können an einem virtuellen Yoga oder Cardio-Kurs teilnehmen, ohne von Ausreden abgelenkt zu werden. Wir haben auch einige Schlafstörungen oder sogar Schlaflosigkeit, und Sorgen verursachen uns oft dazu Lass uns nicht richtig ausruhen. Wenn dies Ihr Fall ist, haben Sie Glück Pronokal-Experten haben einen Übungstisch entworfen, der Sie nicht nur stark machtEs wird Ihnen auch helfen, sich besser auszuruhen.

Bevor Sie mit dieser Tabelle beginnen, empfehlen uns die Pronokal-Experten:

  • Macht körperliche Bewegung vorzugsweise morgens.
  • Denken Sie daran, Ihre Gelenke sanft zu mobilisieren durch Erhitzen bevor es losgeht.
  • Geschwindigkeit anpassen, Pausen und die Anzahl der Übungen zu Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung.
  • Um die Intensität zu erhöhen Sie können etwas Gewicht hinzufügen, indem Sie beispielsweise Flaschen verwenden, Wasserkrüge, Taschen oder Rucksäcke.
  • Übung durchführen begleitet von der Musik, die du am meisten magst und - wenn du kannst - paarweise, damit es mehr Spaß macht.

Pronokal Fitness-Experten ermutigen uns, einen Trainingskreislauf zu bewegen und zu detaillieren, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. um Fett zu beseitigen, Schlaffheit zu verbessern und Muskelschmerzen zu vermeiden das kann leicht zu hause gemacht werden.

ÜBUNGSKREIS MIT IHREM EIGENEN KÖRPERGEWICHT

  1. Beginnt mit 10 Kniebeugen. Hier können Sie sehen, wie Sie sie richtig machen, um viele Kalorien zu verbrennen und Ihren Hintern sehr stark zu machen.
  2. Beckenlift. Wiederholen Sie 10 Mal.
  3. Jetzt ist es Zeit zu tun 10 Liegestütze. Liegestütze helfen Ihnen dabei, Ihre Arme zu stärken und eine schöne Brust zu haben. Hier sind andere Übungen, mit denen Sie sich abwechseln können, wenn dies Ihr Ziel ist.
  4. Mit einer Flasche Wasser in jeder Hand und stehend, Versuchen Sie, die Schulterblätter jeweils eine Minute lang zusammenzubringen.
  5. 10 Wiederholungen des Beckenlifts.
  6. Im Vierbeiner, Heben Sie ein Bein und den gegenüberliegenden Arm an. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
  7. Wiederholen 3-4 mal die ganze Strecke.