Was vor und nach dem Laufen zu essen, um Gewicht zu verlieren

Der beste Weg, um während des Trainings Gewicht zu verlieren, besteht darin, besonders auf die Lebensmittel zu achten, die Sie vor und nach dem Laufen essen. Wir sagen Ihnen, was Sie wählen müssen, um die Wirkung Ihres Trainings zu vervielfachen.

Wir haben Ihnen bereits gesagt, was die endgültigen Tricks sind, um sich für immer vom Bauchfett zu verabschieden, und wir haben Ihnen den besten Expertenrat gegeben, um mit dem Laufen zu beginnen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten und normalerweise einen Lauf machen, müssen Sie noch eines beachten: das Lebensmittel, die Experten empfehlen, vor und nach dem Laufen zu essen effektiver abnehmen.

Wenn Sie mit einer bestimmten Häufigkeit laufen und den Fettverbrennungseffekt vervielfachen möchten, sagen wir Ihnen alles, was Sie wissen müssen. Experten versichern dies zunächst Essen kann bis zu einer Stunde vor dem Training gegessen werden (damit Zeit bleibt, damit Glukose absorbiert und ins Blut gelangt) Diese sollten jedoch nicht in großen Mengen vorhanden sein, und Energie-Lebensmittel sollten priorisiert werden die kein Fett enthalten. Wenn wir mit dem Training fertig sind, müssen wir das berücksichtigen Es wird empfohlen, das Glykogen in den nächsten 15 Minuten nach Beendigung der Übung wieder aufzufüllen.

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WAS ZU ESSEN IST, BEVOR SIE LAUFEN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN

  • Mindestens drei Stunden vorher: Gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Vollweizentoast, fettarmer oder fettfreier Joghurt, Vollkornnudeln, brauner Reis.
  • Obst wie eine Banane oder ein Apfel.
  • Ein gutes Beispiel für einen Snack vor dem Training wäre a Ananasscheiben, zwei Reiskuchen und ein paar Scheiben Putenbrust.

WAS ZU ESSEN IST, NACH DEM LAUFEN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN

  • Trinken Sie viel Wasser und haben Sie eine Frucht, um Flüssigkeiten zu ersetzen. Experten raten, dass eine Kiwi der perfekte Snack sein kann, um direkt nach dem Training zu trinken hilft, Glykogen wieder aufzufüllen und Flüssigkeiten zu ersetzen.
  • Wenn Sie trainiert haben, Nehmen Sie an diesem Tag Protein zum Mittag- oder Abendessen, um Ihre Muskeln zu reparieren: mageres Fleisch und weißer Fisch. Erinnere dich daran Idealerweise sollten nach dieser Mahlzeit und dem Training nicht mehr als zwei Stunden vergehen.