Was essen Ernährungswissenschaftler (und was nicht), wenn ihre Periode bevorsteht?

Wir haben mit drei Experten gesprochen, die uns aus eigener Erfahrung mitteilen, welche Lebensmittel ihnen während des Menstruationszyklus am meisten helfen und welche sie zu vermeiden versuchen.

Ja Wann kommt deine Periode? (prämenstruelle Phase) Sie fühlen sich müde, lustlos und aufgebläht, der Rat der Experten kann Ihnen helfen. Darüber hinaus während des Zeitraums, Es gibt Lebensmittel, mit denen wir uns besser fühlen können. Aber über generische Theorien hinaus wollten wir wissen, was Ernährungswissenschaftler in dem Zyklus Menstruation- damit Periodenschmerzen entfernen, Halt an fühle mich aufgebläht und gib deinem Körper das Vitamine und Mineralien Sie benötigen speziell zu dieser Zeit des Monats. In diesem Artikel werden wir Ihnen davon erzählen.

Wir haben mit gesprochen drei Ernährungsberater-Ernährungswissenschaftler die uns gezeigt haben, wie sie ihre Ernährung ändern, um besser mit der Menstruation fertig zu werden. Etwas beachten!

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Bisherige Überlegungen: Liebe dich selbst

"Als Frau und mit der Erfahrung, viele andere Frauen behandelt zu haben, finde ich es interessant zu vermitteln, dass wir alle Höhen und Tiefen haben und dass der vorherige Moment des Zyklus ein Moment großer Spannung ist ", erklärt sie uns zunächst Estefania Mata integrativer Ernährungsberater, Master in traditioneller chinesischer Medizin und Trainer emotional. "Es ist ein Moment des Übergangs, des Akzeptierens und Respektierens unserer selbst", behauptet er. "Natürlich sind wir müder und müssen etwas langsamer fahren", sagt er. Er rät uns, den Druck zu reduzieren und Sei weniger anspruchsvoll von uns, speziell in diese Einschlusssituation, in der wir uns befinden weil es wahrscheinlich ist, dass bei all den Sorgen, die wir erleben, der Schmerz stärker wird und wir weniger Energie haben werden.

Die Lebensmittel sollten wir vermeiden, wenn wir die Periode haben

„In den Tagen vor der Menstruation versuche ich, mir selbst zuzuhören. Von natürlicher Form, Der Körper erzeugt mehr WärmeDeshalb nehme ich normalerweise keine Dinge, die mehr Wärme erzeugen “, sagt Estefanía Mata. Und dann bezieht es sich auf Kaffee, Braten oder Eintöpfe und im Allgemeinen die stärksten Eintöpfe. Auch zum Fleisch. Und ist es so, dass Estefanía normalerweise Meeresfrüchte und Fisch anstelle von Fleisch wählt, besonders wenn dies der Fall ist? rotes Fleischwährend der Menstruationsphase. Die Ernährungsberaterin sagt Ihnen auch, dass sie es vermeidet, zu scharfe Lebensmittel zu essen.

Ihrerseits die Ernährungsberaterin Elisa Blazquez stellt sicher, dass während dieser Phase es vermeidet das Milchprodukte, Weizen und Zucker. "Obwohl ich das regelmäßig mache", gibt er zu. Ebenfalls Salzaufnahme reduzieren und es verwendet viele Gewürze wie Oregano, Basilikum, Kreuzkümmel und Ingwer für seine karminative Wirkung, das heißt, es begünstigt den Ausstoß von Gasen aus dem Verdauungstrakt.

Darüber hinaus der Ernährungsberater-Ernährungsberater Fatima Japan stellt sicher, dass wir in dieser Phase wie in allen Fällen den Verbrauch von reduzieren müssen ultra-verarbeitet, weil sie nicht nur ungesund sind, sondern auch viel Natrium enthalten, was die Flüssigkeitsretention erhöht. Darüber hinaus sagt es uns, dass es sich um entzündliche Lebensmittel handelt.

Ja zu erfrischenden Lebensmitteln

Obwohl sie kühle Lebensmittel zum Nachteil wärmerer Lebensmittel auswählt, sagt uns Estefanía Mata de las Heras, dass sie versucht, „den Körper nicht abrupt abzukühlen“. "Ich habe viele erfrischende Gemüsecremes", sagt er. Und offenbart uns, dass er wählt warme Cremes, deren Hauptzutaten Zucchini oder grüner Spargel sind (die weniger Wärme konzentrieren als andere, wie zum Beispiel Kartoffeln). Auf der anderen Seite erzählt uns Estefanía, dass sie ihre Gerichte mit Pfefferminze auffrischt und aufgrund ihrer Enzyme und entzündungshemmenden Eigenschaften viel Papaya nimmt, wenn es in der Saison ist.

Vorsicht vor Verstopfung

Estefanía Mata de las Heras empfiehlt uns früh zu Abend essen, um unsere Verdauung zu verbessern. Er weist darauf hin, dass dies vor dem prämenstrueller Zyklus denn an diesen Tagen verdickt sich das Endometrium und wir können ein wenig Verstopfung erleiden. In diesem Sinne Gehen und mäßige körperliche Aktivität es kann auch hilfreich sein. Es ist jedoch interessant festzustellen, dass es, wie Estefanía sagt, wenn wir bereits verstopft sind, ratsam sein kann (nach Rücksprache mit einem Spezialisten), dass wir ein Glas davon haben Aloe Vera (30 Milliliter) nachts oder morgens. Der Zweck ist es, unseren Darm zu schmieren und den Darmtransit zu erleichtern. Aus diesen Gründen sagt uns Fatima Japan, dass die Menstruation ein guter Zeitpunkt zum Trinken ist gesunde Fette (Griechischer Joghurt, Avocado, Käse, Nüsse, Olivenöl extra vergine, dunkle Schokolade).

Zwei wichtige Infusionen, wenn Sie Ihre Periode haben

Estefanía versichert, dass sie früher viele hatte Regelschmerzen Aber dieses Essen (und andere Probleme wie emotionale) haben ihr im Laufe der Zeit geholfen, sich zu entwässern und sich viel weniger entzündet zu fühlen. In diesem letzten Aspekt haben die Infusionen ihr auch sehr geholfen. Wenn Sie sich heiß fühlen, legen Sie 10 Blatt Pfefferminze (natürlich und vorher nicht gekocht) und wenn es sich geschwollen anfühlt, machen Sie eine Infusion von Fenchel, Kreuzkümmel und grüner Anis. Diese Infusionen müssen nicht gekauft werden, sie werden natürlich zu Hause zubereitet. Um die zweite zu machen, müssen Sie die drei Zutaten kochen, um das abgesiebte Wasser später zu trinken.

Andere Formen der Flüssigkeitszufuhr während der Menstruation

Elisa Blázquez ihrerseits erzählt uns, dass während der Menstruation in der Regel führen eine "mehr reinigende Diät, um Entzündungen zu vermeiden”. Wählen Sie also Wege zu Hydratation auf der Basis von Infusionen grundsätzlich und unter diesen stechen Salbei, Ingwer und Roiboos Tee hervor. Elisa versichert, dass sie Kaffee meidet, aber trinkt Matcha-Tee. "Es gibt mir Energie und Antioxidantien", sagt er. ”Ich bereite auch ein Reinigungsbrühe mit Artischocken und ich nehme es den ganzen Tag “, sagt der Spezialist.

Die Nährstoffe, die Sie priorisieren müssen

"Während der Menstruation Ich lege besonderen Wert auf einige Lebensmittel, um den Verzehr von zu begünstigen Eisen, Magnesium, Kalium, B-Vitamine, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und EiweißSagt Blázquez. "Ich priorisiere eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Muscheln oder Sesam", sagt er. Sie sagt uns, dass sie etwas Fleisch nimmt, obwohl sie gesteht, dass sie „nicht sehr fleischig“ ist. „Beim Abendessen esse ich hauptsächlich Fisch. Besonders blauer Fisch, um den Verzehr von zu erhöhen Omega 3”, Betont Elisa. In diesem Sinne sagt uns Fatima Japan, dass beispielsweise auch Chia-, Leinsamen- oder Sesamsamen interessant sein können.

Japan stellt auch sicher, dass wir Lebensmittel, die reich an Blutungen sind, einbeziehen müssen, wenn wir wissen, dass wir zu starken Blutungen neigen Eisen. Besonders Tage vor der Menstruation, um diese mögliche Menstruationsanämie zu verhindern. Empfiehlt die Priorisierung des Verzehrs von Lebensmitteln, die reich an sind Kalzium wie Mandeln, Sesam, Sardinen und Sojabohnen und sorgt dafür, dass es auch interessant ist, sich zu sonnen, da es die Assimilation dieses Kalziums und zusammen mit dem hilft Vitamin K.hilft, die Knochengesundheit zu fördern.

Sättigende Lebensmittel

"In diesem Stadium kann es zu einer Steigerung des Appetits kommen, daher müssen wir sicherstellen, dass unsere Ernährung auf basiert GemüseFatima Japan erzählt uns von dem „unbändigen Wunsch zu essen“, den wir haben, wenn unsere Periode bevorsteht. In diesem Sinne erzählt uns Elisa Blázquez, dass die folgenden Lebensmittel, die sie persönlich in ihre Ernährung während der prämenstrueller Zykluskönnen sie uns helfen:

  • Haferflocken zum Frühstück
  • Sesam
  • Gemüse
  • Quinoa mit Gemüse
  • Acai
  • Reiner Kakao
  • Zimt
  • Nüsse

"Ohne Zweifel, Natürliche Nüsse, insbesondere Mandeln und Haselnüsse, sind meine großen Verbündeten aufgrund seiner hohen Nährstoffdichte. Sie befriedigen mich in Momenten des Verlangens nach Süßigkeiten “, erzählt Elisa. Und schließlich gesteht er, dass er eine Unze davon nimmt 80% dunkle Schokolade in diesen Tagen vor allem nach dem Essen.