Laut zwei Experten machen Sie 10 Fehler, die Sie nicht abnehmen lassen

Wir haben mit Luis Zamora und Alberto Herrera gesprochen, den Autoren des Buches „Gut essen ist einfach, wenn Sie wissen wie“, damit sie uns sagen können, welche Fehler wir in unserer Ernährung machen, die uns daran hindern, Gewicht zu verlieren.

Wenn eine Ihrer Neujahrsvorsätze auch darin bestand, Gewicht zu verlieren und gut zu essen, Sie sind auf dem richtigen Weg, um es zu bekommen. Aber egal wie viel Gutes du geben wirst, Möglicherweise machen Sie kleine Fehler, die Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Luis Zamora und Alberto Herrera sind die Autoren des Buches Gut essen ist einfach, wenn Sie wissen wie (Ed. Planeta) zum Verkauf ab dem 20. Januar, in dem sie die Scherze klären, die um Essen zirkulieren, und uns geben einfache und realistische Richtlinien, die wir in unseren Alltag integrieren können mühelos unser Idealgewicht zu erreichen.

Dies sind die 10 Fehler, die Sie in Ihrer Ernährung machen und die Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren.

1. Gesund sein ist nicht gleich dünn sein

Dies ist einer der Hauptfehler, die wir machen, wenn wir über das Abnehmen nachdenken. Die Autoren des Buches warnen uns, dass "Wenn Sie lernen möchten, Ihren Körper zu kennen, legen Sie die Waage beiseite". Gesundheit wird nicht in Kilo gemessen, das ratsamste ist kennen unser Idealgewicht und versuchen, innerhalb dieser Grenze der Gesundheit zu bleiben.

2. Lassen Sie sich nicht vom BMI leiten

'Zielen Sie nicht auf eine bestimmte Anzahl von Kilo auf Ihrem KopfEs gibt keine einzige Zahl, um gesund zu sein, sondern eine Reihe von Gewichten, zwischen denen wir oszillieren können, ohne unsere Gesundheit zu gefährden ", warnen sie uns im Buch. Diese Daten wurden mit dem berechnet Body Mass Index (BMI), eine mathematische Formel, die unser Gewicht und unsere Größe in Beziehung setzt. Aber Vorsicht, die Autoren warnen davor: "es ist nicht genauund da die Prozentsätze von Wasser, Fett und Muskeln bei Männern und Frauen oder während unseres gesamten Lebens normalerweise nicht gleich sind, sind diese Daten nur eine Referenz. So, Sei nicht besessen davon.

3. Vergessen Sie die Entschuldigung für den langsamen Stoffwechsel

Außer bei Menschen mit hormonellen oder Schilddrüsenproblemen"Der Stoffwechsel (oder anders ausgedrückt, die chemischen Reaktionen, die in unserem Körper stattfinden) funktioniert für alle gleich", bemerken die Autoren. So, das Makronährstoffe liefern uns allen die gleiche Menge an Kalorien.

4. Sei nicht besessen davon, 5 Mal am Tag zu essen
Wie oft musst du am Tag essen? Es gibt keine einheitliche Antwort auf diese Frage., aber es ist wahr, dass in der Praxis öfter und weniger essen hilft, Angstzustände zu kontrollieren, picken und stabilere Blutzucker- und Insulinspiegel haben, dh ohne große Anstiege oder große Tropfen. Aber es ist nicht wahr, dass wir 5 exakte Portionen pro Tag essen müssen, es ist am besten, dass Sie auf Ihren Körper hören.
5. Dass ein Lebensmittel gesund ist, bedeutet nicht, dass wir es missbrauchen können
Was Ein Lebensmittel für den täglichen Verzehr bedeutet nicht, dass wir es mit einer offenen Bar verzehren können. Tatsächlich müssen auf dem Teller "einige mehr Präsenz haben als andere, damit wir die Mengen an Nährstoffen erhalten, die wir jeden Tag benötigen", sagen die Experten. Laut dem Buch sollte der perfekte Teller eine haben 25% Eiweiß, 50% Gemüse und 25% Kohlenhydrate.
6. Iss nicht schnell
Sicher wissen Sie es bereits, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: "Von dem Moment an, in dem wir am Tisch sitzen und den ersten Bissen nehmen bis Der Magen sendet das erste Anzeichen von Sättigung zum Gehirn Es kann zwischen 10 und 15 Minuten dauern", warnen Sie die Autoren des Buches. Daher ist es wichtig, langsam zu essen, um nicht mehr zu essen, als wir sollten, und Zeit zu geben, damit das Gefühl der Sättigung auftritt. Wenn Sie gut kauen, werden Sättigungssignale an Ihr Gehirn gesendet.
7. Vergessen Sie nicht, eine Einkaufsliste zu erstellen
Der Supermarkt ist voller Versuchungen Deshalb ist es am besten, wenn Sie mit vollem Magen und mit einer Liste von allem, was Sie brauchen, einkaufen gehen.Auf diese Weise vermeiden Sie, durch die Korridore zu gehen und Dinge zu kaufen, die Sie nicht benötigen. Der Rat ist, dass Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die nicht verpackt sind, dh frische Lebensmittel.
8. Nein, Bananen werden nicht gemästet
Wenn Sie einer von denen sind, die auf Bananen verzichten, sobald Sie eine Diät machen, haben wir gute Nachrichten für Sie. Laut den Autoren gibt es eine weit verbreitete Überzeugung, dass die Banane "Sie dicker macht als andere Früchte, aber es wurde bewiesen, dass Die Menge an Kalorien und Fett in Bananen entspricht der anderer Früchtewie Äpfel oder Orangen. "
9. Sie planen keine Wochenmenüs
Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um alle Menüs für die Woche zu planen, können Sie Ihren Ernährungsplan nicht verlassen. Die Autoren empfehlen auch kochen Sie mehr Gemüse und Gemüse auf einmal, damit wir sie zu jedem Gericht hinzufügen können.
10. Nicht alle Angeklagten sind schlecht
Obwohl es größtenteils am besten ist, sie nicht zu konsumieren, weisen Luis Zamora und Alberto Herrera darauf hin Es gibt verarbeitete, die gesund sind: gefrorenes Gemüse, Fischkonserven, gekochte Hülsenfrüchte oder natives Öl extra sind einige von ihnen.