6 (einfache) Yoga-Posen zur Linderung von Rückenschmerzen

An diesen Tagen, an denen wir uns weniger als normal bewegen und mehr Zeit im Sitzen verbringen, können wir uns im unteren Rücken unwohl fühlen. Kennen Sie die besten Yoga-Stellungen, um es zu lindern.

Leiden Sie in den letzten Monaten unter mehr Rückenschmerzen? Einfach, es ist normal. Bewegungsmangel kann und verbringt mehr Zeit im Sitzen als sonst ist der Grund. Um Schmerzen im unteren Rückenbereich in Schach zu halten, gibt es nichts Besseres als Yoga zu praktizieren, mit denen wir den gesamten Bereich entladen können.

Schlechte Haltung beim SchlafenWenn Sie einen ungeeigneten Schreibtischstuhl haben oder den ganzen Nachmittag auf dem Sofa liegen und einen Marathon mit Netflix-Filmen machen, können Siein Rückenschmerzen übersetzen,genauer gesagt im unteren oder lumbalen Teil. Wenn das Problem bereits aufgetreten ist, ist es wichtig, es in kürzester Zeit zu beruhigen. Und es gibt Positionen von Yoga zur Beruhigung von Rückenschmerzen, die Ihnen sehr helfen können. Verstärken Rückenmuskulatur, Die Verlängerung der Muskeln und die Mobilisierung der Wirbelsäule können eine gute Hilfe bei der Verbesserung unserer Rückenschmerzen sein, und das ist etwas, was Wir können durch verschiedene Yoga-Stellungen kommen

Ob Sie bereits mit Yoga begonnen haben oder wenn Sie ein Anfänger in diesen Asanas sind, in der Galerie unten haben Sie Sechs Haltungen, die Sie in die Praxis umsetzen können (isoliert und auch im Sequenzmodus), wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken Sie um einen Waffenstillstand bittet.

Möchten Sie nicht nur Ihren Rücken pflegen, sondern auch Ihren Körper durch Yoga stärken und straffen?

Wenn Sie bereits ein Fan von Yoga sind, werden Sie alle seine Vorteile für den Geist erfahren haben, aber sicherlich auch Sie werden die Auswirkungen auf Ihre Silhouette bemerkt haben. Und es ist so, dass diese Disziplin seitdem Wunder für uns tun kann, Durch die Aktivierung aller unserer Muskeln werden alle Körperteile gestärkt und gestärkt. Auch der Rücken, der Bereich, in dem Sie sich unwohl fühlen und der Sie sicherlich etwas mehr Aufmerksamkeit schenken muss. Natürlich gibt es nichts Besseres, um das Beste aus Yoga herauszuholen, als den besten Expertenrat zu haben. Deshalb möchten wir Ihnen vorstellen Xuan Lan, eine Yoga-Fachfrau, die diese Disziplin seit fast 20 Jahren praktiziert, und ihr FIT + Yoga-Programm. Dieser Kurs bietet Ihnen nicht nur das Beste aus Yoga, sondern kombiniert es auch mit anderen Fitness- und Pilates-Bewegungen und ist sowohl für Anfänger als auch für eingeweihte Yogis perfekt. Die Dauer beträgt 4 Wochen und besteht aus 10 Videokursen mit Xuan Lan und 3 herunterladbaren -ein E-Book mit Techniken und relevanten Details der Sitzungen, einem Kalender und einem Tagebuch-, um die Sitzungen abzuschließen. Ihr Preis: 59 €. Bist du interessiert? Sie können sich über das Xuan Lan FIT + Yoga Programm informieren und sich hier registrieren.

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Seitliche Strecken

Perfekt für Reduzieren Sie Verspannungen im dorsalen Teil Ihres Rückens. Wiederholen Sie dies mit beiden Armen und spüren Sie, wie sich alle Muskeln in Ihrem oberen Rücken dehnen.

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Beine hoch

Diese Haltung hat Vorteile für die Durchblutung sowie für die Muskeln. Legen Sie sich mit den Beinen, die vollständig von der Wand gestützt sind, mit einem Kissen oder Handtuch auf den Rücken, damit wir unsere Haltung beibehalten können, wenn wir dies für notwendig halten. Es ist wichtig, dass die Beine so vertikal wie möglich gehalten werden.und. Mit dieser Pose strecken Sie dabei Ihren Rücken Sie werden die Lendenwirbelsäule entlasten.

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Grundlegende Twist-Pose

Sehr vorteilhaft für die Mobilisierung der gesamten Wirbelsäule. Die Drehhaltungen sind diejenigen, die eine Verdrehung der gesamten Wirbelsäule bewirken. Sie können von einer Beugung oder Streckung der Wirbelsäule begleitet sein.

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Kobra

Diese Haltung ermöglicht es uns, die Lendenmuskulatur zu stärken, um nicht in schlechte Körperhaltungen oder plötzliche Bewegungen geladen zu werden. Mit dem Gesicht nach unten liegend müssen wir unseren Oberkörper so weit wie möglich anheben und mit dem unteren Rücken Kraft ausüben. Wir müssen uns nicht auf die Spitze treiben, nur was unser Rücken uns erlaubt. Idealerweise sollten Sie die Pose häufig wiederholen, um den Bereich zu stärken.

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Nach unten gerichteter Hund

Nach unten gerichteter Hund ist eine Haltung, in der Wir dehnen die gesamte hintere Kette unseres KörpersHervorheben des Rückens, der Schultern, der Gesäßmuskulatur, der Kniesehnen und der Waden. Diese Haltung zusätzlich hilft uns, die Rückenmuskulatur zu stärken, Nacken, Schultern und Bauch

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Kinderhaltung

Dies ist die klassische Yoga-Ruheposition. Hilft den Geist zu klären, die Wirbelsäule zu dehnen und die Hüften zu öffnen. Tun Sie dies immer dann, wenn sich Ihr unterer Rücken zur sofortigen Linderung belastet fühlt.

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