Woher weiß ich, ob ich Fett verliere?


Ihr Körperfettanteil Es steht in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit Ihres Körpers. Ein Body Mass Index oder BMI ist ein potenzieller Indikator für das Gesundheitsrisiko, der mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden ist. Besuchen Sie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Übergewicht oder Adipositas, da diese das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen wie koronarer Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und Schlafapnoe erhöhen können. Es ist wichtig, Ihr Körperfett zu kontrollieren und zu messen. Auf diese Weise sind Sie sich Ihrer Gesundheit bewusst. Sie werden wissen, dass Sie Fett verlieren durch Durchführung von Hautfaltenmessungen.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Um deine zu bekommen Körperfettmessungen. Messungen können an 3 bis 8 verschiedenen Stellen am gesamten Körper durchgeführt werden. Einige Standardorte können Trizeps, Bizeps, Subscapularis, Oberschenkel, Beckenkamm, supraspinaler Bauch und Wade sein.

Verwenden Sie Ihren Hautfalten-Messschieber um Messungen von der rechten Seite Ihres Körpers zu erhalten. Die Messungen werden aus Konsistenzgründen immer von Ihrer rechten Seite aus durchgeführt. Sie können wählen, ob Sie mehrere oder nur alle Hautfaltenstellen messen möchten.

Drücken Sie die entsprechende Stelle, die Sie messen möchten, mit einer doppelten Hautschicht zusammen. Kneifen Sie nicht den Muskel. Legen Sie die Zange einen Zentimeter im rechten Winkel unterhalb des BHs an. Warten Sie 1 bis 2 Sekunden, bevor Sie mit dem Ablesen des Messschiebers beginnen. Halten Sie den BH, während Sie das Messgerät ablesen. Messen Sie an jeder Stelle zweimal auf Genauigkeit. Erneut testen, wenn doppelte Messungen innerhalb von 1 bis 2 Millimetern liegen.

Zeichnen Sie die anatomischen Stellen und Maße in ein Notizbuch, um Aufzeichnungen zu führen. Nehmen Sie die Messungen der Hautfaltenstellen vor und wiederholen Sie sie wie beim ersten Mal einmal im Monat.

Vergleichen Sie die Zahlen mit dem Vormonat, um den Fettabbau zu bestimmen. Eine Abnahme der Hautfaltenmessung zeigt a Fettabbau während die Erhöhung einem Gewinn entspricht.

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Tipps

  • Verwenden Sie Körperfettsättel, um den Fortschritt zu messen.
  • Finden Sie einen erfahrenen Prüfer, um zu sehen, ob dies möglich ist.
  • Erhalten Sie für jeden Test Messungen zur gleichen Tageszeit.
  • Messen Sie nach dem Training kein Körperfett.
  • Körperfettsättel sind nicht ganz genau. Sogar die Profis zweifeln an ihren Messwerten.