Wie man Protein nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen


Der Wunsch, die Muskelmasse zu steigern, ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet, unabhängig von Geschlecht oder Alter. Das Schmieden eines Körpers und ein angenehmes Bild für den persönlichen Geschmack hängen eng mit guten Essgewohnheiten und Bewegung zusammen, denn wenn Sie keine dieser beiden Achsen abdecken, ist es sehr schwierig, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Neben Sport und einer richtigen Ernährung tragen Nahrungsergänzungsmittel dazu bei, alle Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, die der Körper täglich benötigt. In diesem Sinne ist der Verzehr von Protein wichtig, um sicherzustellen, dass sich die Muskeln richtig entwickeln. Wenn du wissen willst wie man Protein nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhenWas sind die Vorteile für den Körper und weitere Details zu diesem essentiellen Nährstoff für den Menschen? UNHOW werden wir ihn für Sie entdecken.

Index

  1. Protein zur Steigerung der Muskelmasse: Eigenschaften
  2. Wie man Protein nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen - Tipps
  3. Selbstgemachtes Protein schüttelt, um die Muskelmasse zu erhöhen

Protein zur Steigerung der Muskelmasse: Eigenschaften

Protein hat zahlreiche Eigenschaften, die bieten große Vorteile für den Körper. Mal sehen, was sie sind:

  • Dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften begünstigt das Protein die Bildung von Antikörpern und stärkt folglich das Immunsystem.
  • Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften begünstigt es auch das Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels.
  • Darüber hinaus hilft Protein, die Nahrung und die darin enthaltenen Nährstoffe besser zu verdauen.
  • Proteine ​​sind auch für Ihre Zellen von Vorteil, da sie für die korrekte Erfüllung ihrer Funktionen unerlässlich sind.
  • Die wichtigste Eigenschaft von Protein und der Hauptgrund, warum viele es konsumieren, ist, dass es Muskeln repariert, zur besseren Erhaltung der Muskelmasse beiträgt und verhindert, dass das während des Gewichtsverlustprozesses verlorene Gewicht wiedererlangt wird.

Es ist wichtig, dass Sie über die Idee nachdenken Protein zur Steigerung der Muskeln, aber auch für alle Vorteile, die es für die Gesundheit im Allgemeinen enthält. Der beste Weg, um Energie zu gewinnen und sich nach großen Anstrengungen zu erholen, besteht darin, diesen Nährstoff in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Weitere Informationen zur Einnahme von Protein finden Sie hier.

Wie man Protein nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen - Tipps

Da es ein essentieller Nährstoff für die Funktion des Körpers und der Zellen ist, ist die Aufnahme von Protein in Ihre Ernährung obligatorisch. Deshalb geben wir Ihnen bei oneHOWTO Folgendes Tipps für die Einnahme und alle Vorteile nutzen:

  • Die ausreichende Menge an Protein, die Sie pro Tag benötigen, beträgt 0,8 Gramm pro Kilo.
  • Wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, wird die Menge, die Sie essen sollten, stark erhöht. Zwischen 1,3 und 1,5 Gramm Protein pro Kilo ist das ideale Verhältnis für Männer und Frauen.
  • Sie benötigen einen Kalorienüberschuss zwischen 300 und 500 Kalorien pro Tag, damit der Körper neue Muskeln aufbauen kann. Zusammen mit der notwendigen Proteinaufnahme treten die Muskelzellen in eine Wachstumsphase ein.
  • Protein ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie jedoch nicht die Menge erreichen können, die Sie täglich benötigen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, wenden Sie sich an spezifische Proteinprodukte wie Müsli, Proteinflocken, Energieriegel und Protein-Shakes.
  • Proteinpulver hilft Ihnen auch dabei, das tägliche Verhältnis zu erreichen, das Sie für diesen Nährstoff benötigen.

Wann sollte Protein eingenommen werden, um die Muskelmasse zu erhöhen?

Die am häufigsten angegebenen Zeiten für die Einnahme von Protein zur Steigerung der Muskeln sind die folgenden:

  1. Protein am Morgen: Es ist der perfekte Zeitpunkt, um nachts den reduzierten Glykogenspiegel wiederherzustellen und die entsprechenden Stoffwechselprozesse durchzuführen. Im Allgemeinen hilft Ihnen das Essen von Protein am Morgen dabei, Ihre Muskeln wieder richtig aufzubauen.
  2. Proteine ​​vor dem Training: Um die Proteinsynthese zu stimulieren, die zunimmt, wenn Proteine ​​vor dem Training konsumiert werden, und das Muskelwachstum zu beschleunigen, ist es wichtig, sie in den Augenblicken vor dem Training zu konsumieren.
  3. Proteine ​​nach dem Training: Die Zeit, in der die Muskeln mehr Protein benötigen, ist nach dem Training, da sie sich auf diese Weise schnell und ohne Schwierigkeiten erholen können.
  4. Proteine ​​vor dem Schlafengehen- Um Muskelabbau während des Schlafes zu verhindern, essen Sie Protein zum Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel bieten wir Ihnen weitere Informationen darüber, wann Sie Protein-Shakes trinken sollten.

Wie viel Protein in einem Shake zu haben

Protein-Shakes sind eine der einfachsten Möglichkeiten, diesen Nährstoff aufzunehmen. Die Menge, die in sie aufgenommen werden soll, hängt von der Ernährung und der Anzahl der Shakes ab, die Sie pro Tag einnehmen.

Um die Proteinaufnahme auszugleichen, fügen Sie jedoch einige hinzu 25 Gramm. Mit dem Rest der Diät müssen Sie täglich die notwendige Menge erreichen; Andernfalls müssen Sie den Proteinanteil ändern, der bei jedem Shake hinzugefügt werden soll.


Selbstgemachtes Protein schüttelt, um die Muskelmasse zu erhöhen

Wenn Sie herausfinden, wie Sie Protein einnehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen, haben Sie die Bedeutung von Shakes verstanden. In oneHOWTO stellen wir Ihnen zwei zur Verfügung sehr einfache und natürliche hausgemachte Rezepte so können Sie sie zu Hause machen.

Bananen-Haferflocken-Smoothie

Sie benötigen nur eine Banane, Haferflocken (4 Esslöffel), Honig (ein Esslöffel), Magermilch (250 ml) und Zimtpulver (ein kleiner Esslöffel).

  1. Die Banane schälen, schneiden und in den Mixer geben.
  2. Haferflocken hinzufügen.
  3. Fügen Sie Honig in die Mischung ein.
  4. Gießen Sie die gesamte Magermilch ein.
  5. Schließen Sie den Deckel und Sie können alles zwei Minuten lang mischen.
  6. Gießen Sie den Smoothie in ein Glas ... trinkfertig!

Walnuss-Smoothie

Walnüsse enthalten Fettsäuren und Proteine, die beim schnellen Muskelaufbau helfen. Für diesen Shake benötigen Sie 355 ml laktosefreie Milch, ein halbes Glas Wasser, fettarmen Joghurt, 3 gekochte Eiweiße, 50 Gramm Walnüsse und eine Banane.

  1. Schneiden Sie die Banane in Stücke und geben Sie alle Zutaten in den Mixer.
  2. Mischen Sie die Lebensmittel zusammen, bis sie in einer einzigen Flüssigkeit glatt sind.
  3. Gießen Sie die Flüssigkeit zum einfachen Trinken in einen Behälter.
  4. Sie können Eis hinzufügen, um den Smoothie in ein erfrischendes Getränk zu verwandeln.

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