Wie ich nach dem Sommer in sechs Schritten wieder zu mir komme

Wir sprechen mit einer Ernährungsberaterin und sie gibt uns die Schlüssel, um die Pfunde zu verlieren, die wir in diesem Urlaub gewonnen haben, und ... wir haben gute Nachrichten!

"Lass uns versuchen realistisch zu sein." Dies ist die erste Voraussetzung, die uns der Ernährungsberater und Experte für traditionelle chinesische Medizin gibt, um unsere Zahl wiederherzustellen.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Abgesehen von eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, wenn wir wollen Gewicht verlieren und nicht wieder zunehmenFür den Fall, dass wir schon lange versucht haben, Gewicht zu verlieren, brauchen wir kenne die Gründe, warum wir es bekommen. Daher ist es wichtig, immer den Rat eines Experten einzuholen. Andererseits gehen die Pfunde, die wir im Sommer zunehmen, aus der zuvor entlarvten Mentalität verloren: Realismus.

"Wir müssen flieh vor Druck und Bedrängnis Ich denke, wir müssen das Gewicht verlieren, das wir in drei Tagen zugenommen haben, weil es nicht real oder erreichbar ist ", sagt der Ernährungsberater." Es ist auch keine gesunde Option, weil Wir erzeugen Stress und damit erreichen wir nur, dass wir uns mehr entzünden und weniger Gewicht verlieren", Hinzufügen.

Laut Estefanía Mata de las Heras "Wir müssen bestimmte Routinen festlegen". "Wir müssen bedenken, dass sich ein Körper nach 21 Tagen an eine neue Routine anpasst. Wenn wir also in den Urlaub gefahren sind, müssen wir es unserem Körper sagen "Hallo! Wir sind wieder zu Hause, wir werden eine neue Routine erstellen! ". Wenn wir diese Empfehlungen und die unten aufgeführten Richtlinien befolgen, können wir auf gesunde Weise zu unserem Gewicht zurückkehren, und dies ist der einzige Weg, es nicht wiederzugewinnen.

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Erste Richtlinie: Um gesunde Dinge zu kochen, müssen wir gesunde Lebensmittel kaufen

Laut Estefanía ist das Wesentliche in erster Linie Planen Sie einen Tag in der Woche in unseren Agenden ein, um einkaufen zu gehen. Es ist wichtig, eine zu machen realistischer Kauf und entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die wir zubereiten können und mit denen wir eine Reihe von Fertiggerichten hinterlassen können. Der Ernährungsberater empfiehlt dies Cremes und Gazpachos, die leicht gekühlt werden kann. Berät auf der anderen Seite kochen und konservieren Sie mehrere Portionen Quinoa und braunen Reis mit Gemüse mischen können. A) Ja, wir verlassen alle Tuppers der Woche. "Wenn wir das Essen fertig haben, müssen wir nicht improvisieren und keinen Mist essen", sagt er und sagt uns, dass es auf diese Weise "für uns viel einfacher sein wird, zur Routine zurückzukehren."

@akojomarket

Richtlinie zwei: Trinken Sie viel Flüssigkeit

"Wenn wir nicht zu Hause sind, trinken wir weniger Wasser", sagt Estefanía. "Wir müssen zurück zu Hydratieren Sie sich und trinken Sie täglich anderthalb Liter Wasser Um Toxine zu eliminieren und die Luft abzulassen ", behauptet er." Die meisten Frauen sehen auf einer Reise unser Verdauungssystem verändert, und deshalb Wir müssen unseren Darmrhythmus wiedererlangen", stellt er klar.

@ brita.uk

Leitlinie drei: Ordnen Sie unseren Darmrhythmus neu

Wir werden, wie Estefanía uns sagt, Ballaststoffe essen (das hauptsächlich aus Obst und Gemüse stammt), Wasser trinken, notwendig, damit der Stuhl hydratisiert und wir besser auf die Toilette gehen können, und ausarbeiten. "Wenn wir acht Stunden sitzen, bewegt sich der Darm nicht, deshalb müssen wir versuchen, eine aktive Routine zu generieren", sagt Estefanía. Und in diesem Sinne sagt es uns das Etwa alle zwei Stunden sollten wir uns fünf oder zehn Minuten lang bewegen.

@ pacha.libre

Fünfte Richtlinie: Um ein wenig Luft abzulassen, ist es ratsam, flüssige Aloe Vera zu konsumieren

Estefanía versichert, dass sie persönlich Fügen Sie dem Wasser, das Sie den ganzen Tag über trinken, flüssige Aloe Vera hinzu weil es hilft, den Darm und die Schleimhäute zu reinigen. Es bringt uns nach und nach dazu, unseren Körper zu befreien, besonders wenn wir im Urlaub waren und es für uns schwierig war, auf die Toilette zu gehen.

@simplydivineme

Leitlinie vier: Wir können nicht dreimal am Tag essen

"Wir werden in die Routine einsteigen, einen Alarm auf unserem Handy einzustellen, um uns davor zu warnen Alle drei Stunden müssen wir etwas essen", versichert Estefanía. Gefragt von der Snacks Zu dem wir uns wenden könnten, empfiehlt er beispielsweise Karotten, rohe Kokosnuss oder Naturjoghurt mit Haferflocken. "Man muss sich nicht vor dem Essen fürchten, sondern umgekehrt", sagt Estefanía.

@Naturally_sarah

Leitlinie 6: Stunden Schlaf wiederherstellen

"Wir müssen versuchen, nicht um 10 Uhr morgens zu frühstücken, wenn wir um sieben Uhr aufgestanden sind, um nicht um elf Uhr abends zu Abend zu essen ... all dies verändert unseren Körper, der Stoffwechsel verändert sich und es kostet viel mehr." abnehmen ", sagt Estefanía. "Je früher wir unsere gesunden Gewohnheiten wiedererlangen, desto eher werden wir wieder zu unserem Gewicht zurückkehren.", Hinzufügen. Und so fasst dieser letzte Satz es zusammen. Holen Sie sich Ihren Rhythmus zurück und Sie werden Ihr Gewicht wiedererlangen.

@littlepnwpups