Intermittierende Fasten? Alles, was Sie über die Modediät wissen müssen

Wie der Name schon sagt, empfiehlt die intermittierende Fasten-Diät kurze Fastenperioden zwischen den Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Wir erzählen Ihnen alles, was Sie über diesen modischen Lebensstil in Hollywood wissen müssen.

Bereits voll in der Sommersaison beschäftigt und mit heiße Tage, die unsere Routine in Mitleidenschaft ziehenkönnen wir fühlen, dass wir ein paar zusätzliche Pfund haben. Wenn Sie zu spät zur Bikini-Operation gekommen sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen denn jetzt kann ein idealer Zeitpunkt für eine Diät sein. Und vielleicht Der Sommer ist die beste Zeit, um intermittierendes Fasten zu versuchen, die meistgesuchte Diät in Google im Jahr 2019. Wenn Sie nie Haben Sie davon gehört oder möchten Sie genauer wissen, wie es funktioniert?Achten Sie darauf, denn wir sagen Ihnen alles, was Sie wissen müssen.

Und alle Details dieser Diät zu kennen Wir unterhalten uns mit Doktor Tomás Duraj, Melios medizinischer Berater. Die intermittierende Fasten-Diät besteht darin, 12 bis 16 Stunden ohne Essen zu verbringen. Diese Lebensmittelbeschränkung (immer angepasst und von einem Arzt geleitet) hat viele Vorteile, die über den Gewichtsverlust hinausgehen: Hilft bei der Regulierung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels und reduziert Entzündungsmarker und die Blutzuckerkontrolle.

Wenn du das denkst die intermittierende Fastenkost es kann perfekt für Sie sein, Der Experte löst alle Ihre Zweifel.

Wie funktioniert die Diät?

Die Diät besteht darin, einen Raum von - mindestens 12 bis 16 Stunden - ohne Nahrung zu lassen der Körper, um Speicher von Fettgewebe zu erschließen, um sie in Ketonkörper umzuwandeln. Obwohl es kompliziert erscheinen mag, Sie müssen wirklich nur Ihre Essenszeit anpassen und einige Stunden vorverlegen, damit zwölf Stunden bis zum nächsten Frühstück vergehensollten Sie bedenken, dass die Schlafstunden auch als Fasten gelten. Wenn Sie beispielsweise um 21:00 Uhr zu Abend essen, sollten Sie um 9:00 Uhr frühstücken, wenn Sie ein 12-Stunden-Fasten verlassen möchten, oder um 11:00 Uhr, wenn Sie es lieber bis 4:00 Uhr verlängern möchten Uhr Einfach, richtig?

Können Sie während des Fastens Flüssigkeiten trinken?

Sie können Kaffee, Tee, Mineralwasser und sogar leichte oder keine alkoholfreien Getränke trinken, die trotz des Inhalts künstlicher Süßstoffe das Fasten technisch nicht brechen (sie enthalten keine Energie).

Garantiert es Gewichtsverlust?

Intermittierendes Fasten hat gesundheitliche Vorteile, Aber es hilft Ihnen nicht unbedingt beim Abnehmen. Ein intermittierendes Fastenprotokoll, bekannt als 16: 8, ist in der Fitness-Community populär geworden, das darin besteht, 8 Stunden am Tag Nahrung zu sich zu nehmen (Fütterungsfenster) und die restlichen 16 Stunden zu fasten. ""Diese Dauer ist wirklich eine willkürliche Auswahl, die wahrscheinlich mehr auf Komfort und Pragmatismus als auf metabolischen Vorteilen basiert.s, die normalerweise nach 24-48 Stunden ihren theoretischen Höhepunkt erreichen “, sagt Dr. Duraj. Das 16: 8-Protokoll hilft, die Anzahl der Mahlzeiten und damit die gesamte tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen, was den Gewichtsverlust erleichtern könnte.

Wann bemerken Sie die Ergebnisse?

Nach ein paar Monaten Übung Sie können bereits einige der Vorteile des intermittierenden Fastens erkennen: die Regulierung des Cholesterinspiegels, Triglyceride, verminderte Entzündungsmarker und Normalisierung der Insulinsensitivität. Was ist mehr, intermittierendes Fasten kann Fettleibigkeit verhindern, Diabetes, Bluthochdruck, Krebs sowie kardiovaskuläre und neurodegenerative Erkrankungen sowie positive Auswirkungen auf die zelluläre Autophagie und die Regulation des Immunsystems.

Dauer des Fastens und wann es zu brechen ist

Die Dauer des Fastens hängt von Ihren Zielen ab. Wenn der Zweck Gewichtsverlust ist, können Pausen ohne Probleme durchgeführt werden, solange die Menge an Gesamtkalorien in der Diät begrenzt ist. Aber vielleicht möchten Sie es als Lebensform annehmen, in der Tat viele Menschen Üben Sie täglich intermittierendes Fasten, um die langfristigen Vorteile zu nutzenvor allem in den Vereinigten Staaten, wo es am beliebtesten ist. „Fasten sollte als Stil gesehen werden, Es sind keine klinischen Nachteile aus der Langzeitpraxis bekannt”, Weist Dr. Duraj darauf hin.

Kann es zu Nahrungsmittelmangel kommen?

Mit täglichem intermittierendem Fasten (16 Stunden Einnahme und 8 Stunden Fasten) hält der Experte dies für unwahrscheinlich Vitamin- oder Mikronährstoffmangel, da eine größere Menge an Nahrung einfach in kürzerer Zeit aufgenommen wird. Aber wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu stark einschränken Die Aufnahme sollte mit dem Kalorienverbrauch ausgeglichen werden, wenn das gewünschte Gewicht erreicht ist. Normalerweise müssen Sie kein Multivitaminpräparat einnehmen, wenn Sie viel hochwertiges Gemüse und Eiweiß essen.. In bestimmten Fällen, in denen Sie viel Gewicht verlieren müssen oder die Diät länger als drei Monate dauert, würde die Einnahme eines Multivitamins nicht schaden.

Ist es für alle Zielgruppen geeignet?

Das perfekte praktische Protokoll für die intermittierende Fastenkost ist noch unbekannt.. Am ratsamsten wäre es also Konsultieren Sie immer einen Arzt bevor Sie sagen, dass Sie den Schritt tun sollen, damit die Ernährung an unseren Lebensstil und unsere Bedürfnisse angepasst werden kann.