Wie man die Haut des Bauches festigt

Wenn wir abnehmen, ist es möglich, dass Haut ist schlaff und mit einem unansehnlichen Aussehen. Um dieses Problem zu lösen, gibt es eine Reihe von Tricks, die die Haut straffer machen können und somit Ihren Bauch viel glatter und straffer erscheinen lassen. Dies liegt daran, dass sich die Kollagenfasern und das Elastin der Haut verschlechtern, wenn wir schnell abnehmen, weshalb der Bereich schlaff und ohne Festigkeit aussieht. In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, damit Sie es wissen wie man die Haut des Bauches festigt mit Aspekten in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Schritte zum folgen:

Zu Straffung der Haut Es ist notwendig, dass kümmere dich um die Diät um zu vermeiden, dass Kilos und überschüssiges Fett im Bauchbereich angesammelt werden. Daher ist es wichtig, dass Sie sich fettarm und ausgewogen ernähren, um einen straffen und glatten Körper genießen zu können. Daher müssen Sie Aspekte wie die folgenden berücksichtigen:

Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf: Sie sind nährstoff- und vitaminreiche Lebensmittel, die zudem kaum Kalorien enthalten. Indem sie eine große Menge Wasser enthalten, helfen sie uns auch, uns zufrieden zu fühlen und den Körper auf natürliche Weise zu reinigen, sodass sie nicht in Ihrem täglichen Menü fehlen sollten.

Weniger Zucker und GebäckDiese Produkte enthalten viel Kalorien, aber kaum Nährstoffe. Brötchen, Muffins, alkoholfreie Getränke usw. sind Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung erheblich reduzieren sollten, da ihr Ernährungsbeitrag fast gleich Null ist.

Gesunde Proteine: Innerhalb der Gruppe von Proteinen sollten Sie wissen, dass diejenigen, die weniger Fett enthalten, dh pflanzliche Proteine (Soja, Tofu usw.), mageres Fleisch (Huhn, Truthahn und Kaninchen), am besten geeignet sind, um einen gesunden und gesunden Körper zu erreichen. und Weißfisch (Seeteufel, Seezunge, Seehecht usw.).

Vollkornkohlenhydrate: Sie sollten Teil Ihrer Ernährung sein, aber immer darauf achten, dass sie aus Vollkornmehl hergestellt werden und dass ihr Verzehr zusätzlich auf die ersten Stunden des Tages beschränkt ist. Sie sind nachmittags oder abends völlig entmutigt, weil der Körper seine Energie nicht verbrennt und sich in Fett verwandelt.

Zu Zeigen Sie einen glatten Bauch, ohne durchzuhängen Es ist wichtig, dass Sie es trainieren, um den Muskel zu straffen und so Fett in Muskelmasse umzuwandeln.Denken Sie daran, dass eine gute Trainingsroutine sowohl Herz-Kreislauf-Übungen zur Kalorienverbrennung als auch Übungen zur Muskelstraffung umfassen muss, da auf diese Weise Fett in Muskelmasse umgewandelt und sein Aussehen verbessert werden kann.

Um gezielt an der Schlaffheit des Bauches zu arbeiten, ist es erforderlich, dass Sie zusätzlich zu 20 Minuten Cardio (Laufen, Radfahren usw.) eine Reihe von Bauchmuskeln durchführen, die Sternübung, um diesen Teil des Körpers zu stärken. Sie müssen alle Bauchmuskeln trainieren, damit der Bereich vollständig trainiert wird. Wir beginnen mit einem Übung für die oberen BauchmuskelnWie die, die Sie auf dem Bild sehen können, müssen Sie nur die Haltung imitieren und Ihren Kofferraum anheben. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal für 3 Sätze.

Foto. homeworkout.com

Neben den oberen Bauchmuskeln benötigen Sie auch Arbeiten Sie die SeitenAuf diese Weise erhalten Sie einen glatten Bauch und eine gut definierte Taille. Als nächstes schlagen wir eine Übung vor, die in diesem Bereich funktioniert: die vertikale Schere. Es geht darum, auf der Seite auf dem Boden zu stehen und ein Bein anzuheben, ohne das Knie zu beugen, es so weit wie möglich anzuheben und in dieser Position den Oberkörper zu beugen und den Rücken gerade zu halten. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal für 3 Sätze, um sichtbare Ziele zu erreichen.

In Ihrem eigenen Training sollten Sie auch das arbeiten untere abs, insbesondere Frauen, da es sich um einen Bereich handelt, der nach der Schwangerschaft zu Schlaffheit neigt. Eine gute Übung ist es, sich auf die Matte zu legen, die Beine anzuheben und in dieser Position zu halten, ohne den Boden zu berühren, aber die Beine so eben wie möglich am Boden zu halten. Versuchen Sie, 15 Sekunden lang zu warten, sich auszuruhen und dieselbe Übung für zwei weitere Sätze zu wiederholen, um drei Sätze zu machen, wie wir es in den anderen Übungen getan haben.

Neben Essen und körperlicher Bewegung, um in der Lage zu sein Die Straffung der Bauchhaut ist auch wichtig, damit Sie die Dermis mit Feuchtigkeit versorgen können damit es von innen perfekt genährt und repariert wird. In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass straffende Cremes Feuchtigkeit spenden, aber auch die Flexibilität der Haut erhöhen, was perfekt ist, um sie zu straffen und ihre Elastizität zu verbessern. Die am besten geeigneten Cremes sind solche, die Produkte wie Kollagen oder Sheabutter enthalten. Wenn Sie an Schwangerschaftsstreifen leiden, darf Vitamin E in Ihrer Schönheitsbehandlung nicht fehlen.

In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen einige Tricks, um eine straffere Haut zu haben.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie einige Aspekte berücksichtigen, die noch mehr dazu beitragen können, dass die Haut des Bauches schlaff und schlaff erscheint:

Vermeiden Sie eine gebeugte Haltung: Sowohl beim Sitzen als auch beim Gehen sollten Sie versuchen, den Rücken gerade zu halten und nicht die Schultern zu krümmen, da in dieser Position die Muskeln schlaff werden. Halten Sie Ihren Bauch den ganzen Tag über gerade und straff, um das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verbessern.

Entfliehen Sie dem Stress: Nerven und Angstzustände verringern die Funktion von Fibroblasten, dh der Zellen, die für die Produktion von Elastin und Kollagen verantwortlich sind, was für die Straffung und Elastizität der Haut wesentlich ist. In OneHowTo geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie die Kollagenproduktion steigern können.

Hydratieren Sie sich: Sie sollten mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um einen ausreichend hydratisierten Körper zu haben. Denken Sie daran, dass der Mangel an Feuchtigkeit dazu führt, dass sich das Körpergewebe abnutzt und daher sowohl Absacken als auch Falten auftreten. Trinken Sie also Wasser und Sie verbessern die Gesundheit Ihrer Haut.

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