So führen Sie ein Aufwärmen der Leistengegend durch

Das Aufwärmen des Körpers ist wichtig, wenn tanzen oder irgendeine körperliche Aktivität machen. Die Leiste ist ein empfindlicher und verletzungsempfindlicher Teil beim Tanzen aufgrund der große Sprünge Mit Beinheben, Beinöffnung usw. Wenn Sie also vermeiden möchten, sich selbst zu verletzen oder einen Riss zu verursachen, erklären wir dies bei OneHowTo.com Schritt für Schritt wie man ein Aufwärmen der Leistengegend durchführt.

Schritte zum folgen:

Legen Sie sich mit den Ellbogen auf den Boden.

Nehmen Sie ein gebeugtes Bein mit der Absicht, Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Brust zu bringen.

Öffnen Sie als nächstes das Bein, das Sie gegen Ihre Brust zur Seite gebogen haben, und halten Sie es gebeugt, aber versuchen Sie, das Knie so nah wie möglich am Boden zu halten. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht anzuheben.

Schieben Sie den Fuß gegen das auf dem Boden ausgestreckte Bein und senken Sie das gebogene Bein ab, bis es wieder gerade und in der Ausgangsposition ist. Wiederholen Sie drei Sätze von zwanzig mit jedem Bein.

Führen Sie nun dieselbe Technik mit beiden gleichzeitig aus. Wiederholen Sie die Übung in zwei Sätzen zu je zwanzig.

Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie den Kopf auf den Arm.

Heben Sie das gebogene Knie so nah wie möglich an den Rumpf an und führen Sie dann mit dem gerade gebogenen Knie kleine Auf- und Abbewegungen aus. Wiederholen Sie einen Satz von zwanzig mit jedem Bein.

Wenn Sie die Übungen mit beiden Beinen beendet haben, gehen Sie einige Minuten lang mäßig spazieren, um die Übungen zu bewegen Leiste.

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Tipps

• Machen Sie die Übungen oft, ohne anzuhalten, um sich auszuruhen.
• Sie können die Übungen in Serie so oft wiederholen, wie Sie es für notwendig halten.
• Arbeiten Sie in geeigneter Sportbekleidung.