Wie man Gewicht verliert, wenn ich ein Mann bin

Sie wollen auf gesunde Weise abnehmen? Eine gesunde, fettarme Ernährung in Kombination mit körperlicher Bewegung ist das einzige Geheimnis, das es gibt, um Gewicht zu verlieren und Ihr optimales Gewicht zu erreichen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein paar Kilo zugenommen haben oder dass Ihre Hose in letzter Zeit nicht nur gut geschlossen wurde, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern und sich für gesündere entscheiden müssen. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir es Ihnen sagen wie man Gewicht verliert, wenn man ein Mann ist Sie erhalten eine Reihe von Tipps, mit denen Sie Ihre Figur wiedererlangen können. Nimmst du an der Herausforderung teil?

Schritte zum folgen:

Das erste, was Sie beachten müssen, ist das Es gibt keine magische Methode Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein Mann oder eine Frau sind. Das Hauptproblem, wenn wir nicht abnehmen können, ist, dass wir welche haben falsche Lebensgewohnheiten Sie helfen uns nicht, Fett zu eliminieren und tragen dazu bei, dass wir diese zusätzlichen Kilos im Körper haben. Das erste ist also, die Art und Weise zu untersuchen, wie wir essen und wie wir uns körperlich betätigen. Wenn wir diese Praktiken gegen gesündere ändern, werden wir Gewicht verlieren.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie wissen, dass 60% Ihrer Leistungen von der Ernährung abhängen, die Sie durchführen, und die restlichen 40% von der Sportart, die Sie betreiben. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass Überprüfen Sie Ihre Ernährung und entscheiden Sie sich für eine fettfreie und leichte Art zu essen. Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie im Allgemeinen:

Hinzufügen Früchte und Gemüse zu Ihrer Ernährung: Sie enthalten viele essentielle Nährstoffe für den Körper und wenige Kalorien.

Das Protein dass Sie nehmen, die fettarm sind (Huhn, weißer Fisch, Truthahn und Kaninchen sind die am besten geeigneten Lebensmittel). Essen Sie pflanzliche Proteine wie Nüsse und Hülsenfrüchte.

Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Reis und Weizennudeln Integral- anstelle von einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot und Weißreis.

Wasser trinken um Sie hydratisiert zu halten und die Verdauungsgesundheit zu fördern.

Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren, zuckerhaltige Limonaden, Koffein und Alkohol.

Zusätzlich zu diesen Ernährungsumstellungen müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Rezepte leicht zubereitet werden (dh das Öl nicht missbrauchen oder Saucen einnehmen) und dass Sie beim Abendessen vorsichtig sind, da dies am besten geeignet ist Licht speisen.

Es ist auch ratsam, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ohne zu verhungern, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Portionen pro Tag damit Sie satt sind und nicht mit Heißhunger zu den Hauptmahlzeiten gelangen. Es ist wichtig, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen, da Sie außerdem Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Am besten ist es, wenn zwischen den einzelnen Mahlzeiten nicht mehr als 4 Stunden nach einem ähnlichen Zeitplan vergehen:

9 Uhr: Frühstück
11 Uhr: Vormittags
14 Uhr: Mittagessen
17 Uhr: Snack
21 Uhr: Abendessen

Vor allem sollten Sie sicherstellen, dass die Mahlzeiten, die Sie morgens und nachmittags essen, leicht sind, Sie aber satt werden. In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass die beste Alternative die Stücke von sind frisches Obst oder fettarme Milchprodukte.

Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass Sie zusätzlich zum Essen, wenn Sie ein Mann sind und Gewicht verlieren möchten, brauchen Ergänzung der Ernährung durch körperliche Bewegung Das hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Am besten ist es, wenn Sie es in Ihrer Trainingsroutine kombinieren kardiovaskuläre Übung (die wichtig sind, wenn Sie Gewicht verlieren möchten) mit anderen Toning, die Ihnen helfen, den Muskel zu stärken.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und jedes Mal etwa 45 Minuten oder 1 Stunde widmen. Zu Beginn des Trainings wird empfohlen, mit Cardio zu beginnen und ein Fahrrad, ein Laufband oder einen Schritt zu machen.

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, einen Fachmann zu konsultieren, um eine Routine vorzubereiten und zu befolgen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Sie können die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, mit Hilfe einiger verbessern natürliche Kräuter dass Sie mit Infusionen vorbereiten können. Zum Beispiel er Grüner Tee Es ist eine perfekte Wahl, die Ihnen hilft, Giftstoffe und Flüssigkeiten zu eliminieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett als Energiequelle zu nutzen.

Auf der anderen Seite die Pferdeschwanz Es ist auch einer der besten Kräutertees zur Gewichtsreduktion, da es als natürliches Diuretikum wirkt, Flüssigkeitsretention beseitigt und unseren Körper reinigt. Wenn Sie zwei Tassen pro Tag von einigen dieser Getränke einnehmen, können Sie schneller und effektiver abnehmen.

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Tipps

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät und einem Trainingsprogramm beginnen.