Übungen, um zu Hause in Form zu kommen


Wenn Sie einer von denen sind, deren Zweck es ist, Jahr für Jahr ins Fitnessstudio zu gehen, tun Sie dies, aber am Ende interessiert Sie dieser oneHOWTO-Artikel. Wir werden Sie vorschlagen Übungen, um zu Hause fit zu werden. Ja, zu Hause. Hört sich gut an, nicht wahr? Darüber hinaus bieten wir Ihnen die Möglichkeit, jeden Teil Ihres Körpers zu straffen. Bauchmuskeln, Beine, Gesäß und Arme. Sie haben noch Zeit, um zur Bikini-Operation zu gelangen. Das versichern wir Ihnen! Beachten Sie diese Übungen und Sie sind sicher, dass Sie in den nächsten Monaten einen gut trainierten Körper haben werden. Was mehr ist, wenn Sie es zur Routine machen, werden Sie sich sicherlich viel besser fühlen und es wird eine gesunde Angewohnheit sein. Sollen wir uns darauf konzentrieren?

Index

  1. Gesäßübung
  2. Übung, um starke Bauchmuskeln zu haben
  3. Übung, um die Arme zu straffen
  4. Übung, um die Beine zu straffen

Gesäßübung

Wir alle träumen davon, welche zu haben Gesäßmuskeln stark und harts. Es tut uns leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass es sich nicht nur lohnt, Sport zu treiben. Um es nach Ihren Wünschen zu erhalten, müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten. Schlechtes Essen und eine tägliche Routine des sitzenden Lebensstils führen dazu, dass es schlaff und schlaff wird. Daher empfehlen wir Ihnen, sich zu organisieren jeden Tag gesund essen, da es wichtig ist, Ihren Körper zu verbessern und sich besser zu fühlen, und dass Sie die folgende Übung befolgen:

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie den Beckenbereich an.
  2. Versuchen Sie, das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Rücken und nicht auf Ihren Nacken fallen zu lassen, um Verletzungen Ihres Nackens zu vermeiden.
  3. Wenn Sie sich beim Aufstehen auch den Bauch zusammenziehen, erledigen Sie doppelte Arbeit.
  4. Sie müssen fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen und für drei Serien machen.

Wenn Sie mehr Übungen für das Gesäß zu Hause wissen möchten Machen Sie sich zu Hause von Grund auf fit Wir empfehlen Ihnen, diesen anderen oneHOWTO-Artikel zu lesen.


Übung, um starke Bauchmuskeln zu haben

Möchten Sie die Tafel Schokolade haben, die viele haben? Na wenn du willst Abs gut gearbeitet achten Sie auf die folgenden Zeilen, in denen wir eine der erklären Übungen, um schnell in Form zu kommen, solange Sie konstant klar sind:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihren Rücken auf den Boden.
  2. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie, während Sie Ihre Brust näher an Ihre Knie bringen.
  3. Gehen Sie zurück zum Start, ohne dass Ihre Beine den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung.
  4. Versuchen Sie, insgesamt zehn Mal und mit drei Serien zu halten.
  5. Natürlich ruhen Sie sich zwischen den beiden aus, um sich nicht zu verletzen.

Wir versichern Ihnen, dass Sie mit dieser Routine ein Sixpack erhalten, um das alle diesen Sommer beneiden werden, oder wenn Sie zumindest ziemlich konstant sind, bleiben Sie diesem Ziel sehr nahe.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erklären wir, wie man zu Hause Bauchübungen macht.


Übung, um die Arme zu straffen

Ja, es tut uns leid, aber zu sagen die Liegestütze Sie sind die Übung, die Ihre Arme am meisten stärkt. Wir wissen bereits, dass es eine harte Übung ist, aber wir versichern Ihnen, dass es sich lohnt. Darüber hinaus erhalten Sie auch stärken die Brust und Lats. Sollen wir uns darauf konzentrieren? Um diese Übung durchzuführen, um Ihre Arme zu straffen, müssen Sie nur die folgenden einfachen Schritte ausführen:

  1. Zuallererst müssen Sie sie gut machen, um Verletzungen an Schultern, Rücken und Handgelenken zu vermeiden. Legen Sie dazu die Handflächen auf den Boden, auf Höhe der Schultern oder etwas mehr zur Seite und strecken Sie die Arme, um sich zu erheben.
  2. Wenn Sie oben angekommen sind, gehen Sie langsam zurück zu Ihrem Ziel. Nach und nach werden Sie feststellen, dass Sie jeden Tag tiefer werden, aber Sie sollten niemals den Boden berühren. Stehen Sie also wieder auf und machen Sie so viele Liegestütze wie möglich und erhöhen Sie diese Menge schrittweise im Laufe der Zeit.
  3. Ihr Körper muss gerade sein, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Wenn Sie bemerken, dass es schwierig ist, können Sie auch Ihre Knie beugen und sie auf dem Boden stützen.

Entdecken Sie in diesem Video, wie Sie Ihre Arme und Schultern zu Hause trainieren können.

Übung, um die Beine zu straffen

Diese Übung wird Ihnen helfen Ton die Beine und härten sie. Die Übung, die wir Ihnen unten erzählen, ist perfekt, wenn Sie suchen, wie Machen Sie sich zu Hause fit ohne Gadgets:

  1. Legen Sie sich mit den Beinen zusammen auf den Boden.
  2. Heben Sie Ihr oberes Bein an und senken Sie es wieder ab. Dies wird auch die Schrägen in den Bauchmuskeln stärken.
  3. In dieser Übung müssen Sie Ihr Bein so weit anheben, wie es Ihre Flexibilität zulässt. Nicht erzwingen, sonst gefährden Sie Ihre Muskeln und denken Sie daran, die Beine zu wechseln.
  4. Führen Sie insgesamt fünfzehn Wiederholungen und drei Sätze durch.

In wenigen Wochen werden Sie eine merkliche Veränderung in Ihren Beinen bemerken. Übrigens, Springseil oder Seil helfen Ihnen auch, sie zu stärken. Es macht Spaß und Sie können sich mit Musik helfen, um es angenehmer zu machen. Wir haben es getestet?

In diesem Ortho-Video erklärt Ihnen ein persönlicher Trainer, wie Sie richtig für Ihre Beine trainieren.

Mit diesen Übungen erstellen Sie Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio. Einfache Übungen, mit denen Sie alle Bereiche Ihres Körpers stärken können. Auch das sind Heimfitnessübungen für Frauen und MännerEs ist gleichgültig, solange Sie etwas Gewicht verlieren und Ihre Muskeln straffen möchten.

Obwohl es Ihnen zunächst schwer fällt, sind wir uns sicher, wenn Sie es konvertieren in der RoutineJeden Tag kostet es Sie weniger und Sie werden sich besser fühlen. Machen Sie sich daran und gehen Sie zu einem gesünderen Leben über. Dein Körper wird es dir danken!


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