Wie man eine Wespentaille hat


Möchten Sie eine viel schlankere und schmalere Taille tragen, wissen aber nicht, wie Sie dies erreichen können? Einer der Körperteile, der Frauen am meisten Sorgen macht, ist die Taille. Es ist jedoch auch einer der problematischsten Bereiche, da wir aufgrund der Gewichtszunahme am häufigsten dazu neigen, Fett anzusammeln. Darüber hinaus können andere Unvollkommenheiten auftreten, wie z. B. ein Verlust der Festigkeit oder des Tons aufgrund natürlicher Prozesse wie Hautalterung oder Geburt.

Wenn du wissen willst wie man eine Wespentaille hatWir empfehlen Ihnen, diesen oneHOWTO-Artikel weiterzulesen, in dem wir Ihnen eine Reihe von Tipps und Übungen geben, die Ihnen beim Abnehmen in diesem Bereich des Körpers helfen. Beachten!

Index

  1. Übungen für eine Wespentaille
  2. Tipps für eine Wespentaille
  3. Tragen Sie ein Korsett oder einen Gürtel, um eine Wespentaille zu haben?

Übungen für eine Wespentaille

Einer der Schlüssel zur Reduzierung Ihrer Taille ist tägliches oder mindestens viermal wöchentliches Training. Um in diesem Bereich einen Gewichtsverlust zu erreichen, ist es jedoch wichtig, dass unsere Routine mit aeroben Sportarten wie Laufen, Gehen, Schwimmen oder Tanzen mit Übungen kombiniert wird, die sich auf das Straffen und Formen der Silhouette in diesem Bereich konzentrieren. Hier sind einige der Übungen für Gesäß und Wespentaille:

Platten

Obwohl es sich um eine Übung handelt, die sich auf den Bauch konzentriert, ist die Planke auch zwischen den Übungen sehr nützlich, um Ihre Taille zu markieren. Um Teller zu machen, müssen Sie:

  1. Positionieren Sie sich nach unten und legen Sie Ihre Ellbogen und Fußkugeln auf den Boden.
  2. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang gedrückt und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
  3. Nach Ablauf der Zeit können Sie einige Sekunden ruhen, um eine weitere Wiederholung durchzuführen.
  4. Machen Sie 5 oder 6 Wiederholungen dieser Übung.

Biegen Sie den Kofferraum

Diese Übung ist auch sehr effektiv, um die Taille zu reduzieren, da Sie die Seiten dieses Bereichs verschieben müssen, um besser definiert zu werden. Dazu müssen Sie:

  1. Aufstehen.
  2. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und strecken Sie die gesamte Seite Ihres Körpers zur Seite.
  3. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
  4. Mache 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Ellbogen und Knie

Eine weitere Übung für Gesäß und Taille besteht darin, die Knie anzuheben und gleichzeitig die Ellbogen zu ihnen zu bewegen. Dazu müssen Sie:

  1. Heben Sie ein Knie an und bringen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen dazu.
  2. Ziehen Sie Ihren Bauch gerade dann fest, wenn Sie die Bewegung ausführen.
  3. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Schräge Knirschen

Wenn Sie diese Art von Bauchmuskeln durchführen, können Sie Fett verbrennen, diesen Bereich Ihres Körpers allmählich straffen und eine kleine Taille erreichen. Um jedoch viel effektiver zu sein, wird empfohlen, diese Übung mit einem Gewicht von wenigen Kilo durchzuführen. Dafür müssen Sie:

  1. Setz dich auf eine Matte oder Matte.
  2. Halten Sie das Gewicht vor sich, während Sie Ihre Arme verlängern und Ihre Beine leicht beugen.
  3. Wenn sich Ihr Rücken in einem 45-Grad-Winkel befindet, sollten Sie nur Ihre Taille drehen, um die Gewichte nach links und dann nach rechts zu bringen.
  4. Führen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Beckenlift

Dies ist eine ideale Glute-Übung, um Ihre Größe zu erhöhen und Ihre Wespensilhouette zu betonen. Es ist sehr einfach zu tun, Sie müssen nur:

  1. Legen Sie sich mit auf dem Boden ruhenden Armen und Händen auf eine Matte.
  2. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Sie können eine instabile Oberfläche für Ihre Füße finden (z. B. einen Ball) oder nur einen Ihrer Füße für mehr Intensität stützen.
  3. Legen Sie ein Gewicht auf Ihr Becken und heben Sie es langsam vom Boden ab, ohne Rücken, Nacken oder Arme zu lösen.


Tipps für eine Wespentaille

Neben der täglichen Durchführung von Übungen zur Markierung Ihrer Taille ist es auch wichtig, dass Sie a ausgewogene Ernährung Fettabbau in diesem Bereich Ihres Körpers zu erreichen. Daher empfehlen wir Ihnen, einige Ernährungsempfehlungen zu befolgen, um eine Wespentaille zu haben:

  • Zucker vergessen: Wenn Sie wirklich eine sehr definierte und schmale Taille haben möchten, sollten Sie den Verzehr dieses Süßungsmittels verbieten, da er zu viele Kalorien enthält, was die Speicherung von Fett begünstigt, insbesondere in der Taille.
  • Beinhaltet Gemüse, Eier und Fisch in Ihrer Ernährung: Diese Arten von Lebensmitteln sind ideal für eine Ernährung, um die Taille zu reduzieren, da sie kalorienarm sind und gesunde Nährstoffe enthalten, die die Verbrennung von Fetten wie Proteinen und Vitaminen fördern.
  • Iss kein rotes Fleisch: Diese Art von Fleisch ist nicht geeignet, um eine Wespentaille zu erreichen, da sie zu viel Fett enthalten, was es für uns schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Ersetzen Sie mageres Fleisch wie Huhn oder Kaninchen.
  • Trink viel Wasse r: Wenn Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, wird nicht nur die Flüssigkeitsretention verringert, sondern Sie erhalten auch einen sättigenden Effekt, der Ihnen hilft, weniger Lebensmittel zu sich zu nehmen.
  • Verwenden Sie reduzierende Cremes: Obwohl sie an sich nicht funktionieren, können Sie mit reduzierenden Cremes ein paar Zentimeter von Ihrer Taille abnehmen, wenn Sie sie mit Diät und Bewegung begleiten.

Willst du mehr natürliche Tipps und Tricks, um eine kleine Taille zu bekommen und die Figur zu bekommen, die du willst? Wir laden Sie ein, unseren Artikel zu besuchen, in dem wir erklären, wie Sie die Taille mit Hausmitteln reduzieren können.

Tragen Sie ein Korsett oder einen Gürtel, um eine Wespentaille zu haben?

Es ist üblich, ein Korsett oder einen Gürtel zu tragen, um die Größe der Taille schrittweise zu verringern. Tatsächlich gelang es einem Model namens Kelly Lee Dekay, ihre Taille mit einem Korsett mit Schnürsenkeln und Metallwalen 7 Jahre lang auf 40 cm zu reduzieren. Daher kann gesagt werden, dass diese Praxis die gewünschte Wespentaille erreicht.

Obwohl es funktionieren kann, Die Verwendung eines Korsetts zur Definition der Taille wird nicht empfohlenda es ein Gesundheitsrisiko darstellt. In diesem Zusammenhang bestätigen viele Experten, dass ein längerer Gebrauch eines Korsetts oder eines Schlankheitsgürtels die Muskeln schwächen und andere negative gesundheitliche Folgen haben kann, wie Atemprobleme, Veränderungen der Funktionen des Verdauungssystems, Verlagerung der Organe und Verstopfung des Blutes fließen.

Daher ist es am ratsamsten, jeden Tag Übungen für Gesäß und Taille durchzuführen und sich gesund zu ernähren, um eine Wespentaille zu erreichen. In unserem Artikel Säfte zum Abnehmen von Bauch und Taille finden Sie sehr gute Ideen, um mit einer ausgewogeneren Ernährung zu beginnen. In wenigen Wochen werden Sie feststellen, wie Sie sich einige Zentimeter von Ihrer Silhouette entfernt haben.

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