Wie man zu Hause schnell den Bauch verliert


Möchten Sie in kurzer Zeit einen schlankeren Bauch zeigen? Der Bauch ist einer der Bereiche unseres Körpers, in denen es uns am meisten darum geht, flach und straff auszusehen. Es ist jedoch auch einer der Bereiche, in denen sich am meisten Fett ansammelt, sodass das Abnehmen auf dem Bauch etwas schwieriger sein kann als in anderen Bereichen der Silhouette. Diese Aufgabe ist noch komplizierter, wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Diät Sie durchführen sollten oder welche Übungen am effektivsten sind, um Bauchfett zu verbrennen.

Obwohl es am ratsamsten ist, nach einer Methode zu suchen, mit der Sie sowohl im Bauch als auch im Allgemeinen nach und nach abnehmen können, ist es auch normal, dass Sie bei einem wichtigen Ereignis bald eine viel schönere Silhouette zeigen möchten. Daher werden wir im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wie man zu Hause schnell den Bauch verliert mit Tipps für Frauen. Weiter lesen!

Index

  1. Lebensmittel, um zu Hause schnell den Bauch zu verlieren
  2. Übungen, um Ihren Bauch zu Hause schnell zu senken
  3. Hausmittel, um den Bauch zu senken

Lebensmittel, um zu Hause schnell den Bauch zu verlieren

Zum Bauchfett reduzieren In kurzer Zeit ist es notwendig, eine Ernährung zu befolgen, die reich an Lebensmitteln ist, die uns sowohl helfen, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen als auch schnell Fett zu verbrennen. Es ist auch wichtig, dass wir an diesen Tagen bestimmte Lebensmittel und Mahlzeiten herausschneiden, die uns von unserem Ziel abbringen können. Daher geben wir Ihnen nachfolgend eine Liste von beiden die besten Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren als diejenigen, die wir um jeden Preis vermeiden sollten:

Lebensmittel, um Bauchfett zu verlieren

  • Tomaten: Dank seines Reichtums an Vitamin C und Antioxidantien hat es Eigenschaften, die unseren Körper reinigen, indem sie Fett im Blut eliminieren und unseren Stoffwechsel verbessern.
  • Artischocke: Es ist ein Gemüse mit sehr wenig Kalorien und hervorragenden Reinigungseigenschaften.
  • Sellerie: Er eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da er kalorienarm ist und aufgrund seines Ballaststoffreichtums starke Sättigungseigenschaften aufweist.
  • Ananas: Der hohe Wassergehalt verleiht dieser Frucht hervorragende harntreibende Eigenschaften, die Ihnen helfen, weniger Flüssigkeiten im Körper zu halten.
  • Mandeln: Es ist eine Frucht, die reich an Kalzium, Ballaststoffen und gesunden Fettsäuren ist. Daher hat es sättigende Eigenschaften, die es ideal zur Reduzierung des Hungers machen.
  • Erdbeeren und andere rote Früchte: Diese Art von Früchten ist reich an Anthocyanen und Ballaststoffen, was ihr eine große Fettverbrennungskraft verleiht, die Ihnen hilft, Ihren Bauch zu senken.
  • Spargel: Sie sind in Lebensmitteln mit negativen Kalorien enthalten, sodass nur ihre Aufnahme Ihnen hilft, überschüssiges Fett aus dem Bauch zu verbrennen.
  • Lachs: Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen, daher hat es Fettverbrennungseigenschaften, die unseren Stoffwechsel beschleunigen.

In diesem anderen Artikel zeigen wir Ihnen die besten fettverbrennenden Lebensmittel.

Lebensmittel zu vermeiden, Gewicht zu verlieren

  • Raffinierte Lebensmittel: Produkte, die industriell raffiniert wurden, haben während dieses Prozesses alle Zutaten verloren. Sie bestehen normalerweise auch aus Zucker, Konservierungsstoffen und Fetten. Diese Lebensmittel umfassen Weißbrot, industrielles Gebäck und alle zubereiteten Lebensmittel.
  • Süßigkeiten: Dies sind Kuchen, Brötchen und Kekse, die raffiniert wurden und einen Überschuss an Zucker und Transfetten enthalten. Ihre kontinuierliche Aufnahme macht uns also nicht nur fett, sondern kann auch andere Gesundheitsprobleme mit sich bringen.
  • Snacks: Vermeiden Sie unter anderem gesalzene Nüsse, eingepackte Kartoffeln und Brotstangen. Sein hoher Salzgehalt führt dazu, dass Sie mehr Flüssigkeiten im Körper behalten.
  • Alkoholische Getränke: Sie haben einen Kalorienüberschuss, so dass ihre wiederholte Einnahme zu einer Gewichtszunahme führt.


Übungen, um Ihren Bauch zu Hause schnell zu senken

Zusätzlich zur Verbesserung unserer Ernährung, wenn wir wollen zu Hause schnell den Bauch verlieren Es wird auch wichtig sein, dass wir mindestens 4 bis 5 Mal pro Woche üben, das nächste Mal Routine mit Übungen zum Absenken des Bauches zu Hause für ca. 45 Minuten:

  • Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf eine Matte und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Setzen Sie dann Ihre Beine zusammen und mit spitzen Füßen müssen Sie sie von oben nach unten anheben, ohne den Boden zu berühren. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
  • Legen Sie sich weiter auf die Matte auf dem Rücken und mit den Händen unter das Gesäß. Setzen Sie nun Ihre Beine zusammen und gerade, aber heben Sie sie diesmal an, um eine Art L zu bilden. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, müssen Sie die Hüften anheben und einen kleinen Sprung machen. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung.
  • Holen Sie sich in die gleiche Position wie in der vorherigen Übung. Während Sie Ihre Beine hochhalten, werden wir Sit-ups machen, die versuchen, die Füße mit unseren Händen zu berühren. Jedes Mal, wenn Sie die Beine berühren, müssen Sie Ihre Arme senken, damit sie seitlich ausgestreckt sind. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  • Positionieren Sie sich wie in der ersten Übung, die wir erklärt haben. Heben Sie nun Ihre Beine an und machen Sie mit jedem gleichzeitig entgegengesetzte Kreise. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
  • Legen Sie sich zum Schluss mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und stützen Sie sowohl Ihre Unterarme als auch die Bälle beider Füße darauf ab. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie Ihren Körper an und versuchen Sie, ihn 20 bis 30 Sekunden lang zu halten. Führen Sie 2 Sätze mit 5 Wiederholungen durch und machen Sie bei jeder Wiederholung eine Pause von 10-15 Sekunden und bei jedem Satz eine Minute Pause.

Wir empfehlen diese Übungsroutine auch, um Taille und Bauch zu reduzieren.

Hausmittel, um den Bauch zu senken

Wir haben bereits die Grundlagen über gesehen Tipps für Frauen, wie man zu Hause schnell den Bauch verliert. Zusätzlich zu Diät und Bewegung können wir jedoch auch einige der folgenden Möglichkeiten ausprobieren Hausmittel, um den Bauch schneller zu senken weil sie helfen, die Fettverbrennung, die Beseitigung von zurückgehaltenen Flüssigkeiten und damit den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Dies sind diejenigen, die wir empfehlen:

  • Wasser mit Zitrone: Sein Reichtum an Zitronensäuren verleiht ihm Schlankheitseigenschaften, die unseren Stoffwechsel verbessern und die Verbrennung von Fetten beschleunigen. Mischen Sie den Saft von 3 Zitronen mit 1 Glas warmem Wasser und trinken Sie jeden Morgen 1 Tasse auf leeren Magen, um die harntreibende Wirkung zu verstärken.
  • Zimt-Lorbeer-Aufguss: Wenn wir die hervorragenden Fettverbrennungseigenschaften von Zimt mit der Verdauungskraft von Lorbeerblättern mischen, erhalten wir ein ideales Getränk, um Bauchfett zu verlieren. 1 Zimtstange und 3 Lorbeerblätter in einem Topf mit 2 Tassen Wasser kochen und abkühlen lassen. Trinken Sie 2 Tassen dieser Infusion (eine auf leeren Magen und eine vor dem Schlafengehen in der Nacht).
  • Grüner Tee: Der große Reichtum an grünem Tee an antioxidativen Substanzen verleiht ihm hervorragende Fettverbrennungseigenschaften. Sie müssen nur eine Tasse Wasser erhitzen und einen Teebeutel 5 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie diese Infusion 2 mal am Tag.
  • Haferwasser: Dieses Getreide ist reich an löslichen Ballaststoffen, die den Darmtransit verbessern und die Fettverbrennung im Bauch beschleunigen. Mischen Sie nachts ein paar Esslöffel Haferflocken in einer Tasse Wasser und trinken Sie sie am nächsten Morgen auf nüchternen Magen.


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