Wie man schlaffe Arme schnell loswird


Einer der Körperteile, in denen Schlaffheit schneller sichtbar wird, sind die Arme, etwas sehr Unästhetisches und Angenehmes für uns, besonders wenn wir Kleider oder Tanktops oder ärmellos tragen möchten. Schlaffheit ist ein Zustand, der durch eine unzureichende Ernährung, mangelnde körperliche Bewegung, Alterung, plötzliche Gewichtsveränderungen, hormonelle Veränderungen usw. verursacht werden kann es effektiv. Wenn Sie schöne und straffe Arme ohne Unsicherheiten zeigen möchten, beachten Sie die Ratschläge in diesem oneHOWTO-Artikel, in dem wir erklären wie man schlaffe Arme schnell loswird mit den besten Behandlungen.

Index

  1. Lebensmittel, um ein Durchhängen der Arme zu vermeiden
  2. Übungen zum Durchhängen der Arme - zu Hause
  3. Cremes, um schlaffe Arme schnell zu beseitigen
  4. Behandlungen zu Hause, um schlaffe Arme zu beseitigen

Lebensmittel, um ein Durchhängen der Arme zu vermeiden

Lebensmittel sind eine der Grundpfeiler, auf die Sie achten sollten, wenn Sie schlaffe Arme schnell beseitigen und verhindern möchten, dass die Haut ihre natürliche Glätte verliert. Es ist notwendig, die Muskeln zu stärken und ihnen Widerstand zu leisten, indem eine Diät durchgeführt wird, bei der es möglich ist, Fett, aber keine Muskelmasse zu verlieren. Dafür ist es wichtig, dass Sie r berücksichtigenErnährungsempfehlungen wie folgt:

  • Protein essen: Diese sind wichtig, um die Muskeln des Körpers zu stärken und die Haut zu straffen, damit das angesammelte Fett nicht zunimmt. Sie müssen die richtigen Proteine ​​auswählen, z. B. solche, die in weißem Fleisch (Huhn und Pute), weißem Fisch, Eiweiß, Ziegenkäse, Mandeln, Soja usw. enthalten sind. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein zu sich und vermeiden Sie solche, die aus weniger gesunden Lebensmitteln stammen, wie z. B. rotes Fleisch, Aufschnitt oder ganze, fettreiche Milchprodukte.
  • Antioxidative Lebensmittel: Freie Radikale verursachen eine zelluläre Oxidation im Körper, beschleunigen aber auch die Hautalterung und tragen zum Absacken bei. Um seine Wirkung zu neutralisieren, gibt es nichts Besseres, als sogenannte antioxidative Lebensmittel wie rote Früchte, Zitrusfrüchte, Tomaten, Kiwi, Avocado oder Gemüse wie Brokkoli, Spinat oder Kohl in die Ernährung aufzunehmen.
  • Vermeiden oder begrenzen Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Gebäck, Aufschnitt, überschüssigem Zucker und Salz, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken. Alle von ihnen fördern die Gewichtszunahme sowie die Flüssigkeitsretention und den anschließenden Verlust der Hautfestigkeit.
  • Bevorzugt den Verbrauch von Kohlenhydrate gemacht mit Vollkornmehl und mischen Sie sie immer mit fettarmem Protein.

Zusätzlich zu all dem ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über perfekt hydratisiert bleiben und mindestens ein paar davon trinken Täglich 8 Gläser Wasser. Denken Sie daran, dass Wasser der Schlüssel ist, um die Haut gut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu glätten und angesammelte Flüssigkeiten und Toxine zu entfernen.


Übungen zum Durchhängen der Arme - zu Hause

Zu einer ausgewogenen, kalorienarmen Ernährung sollten Sie die Praxis regelmäßiger körperlicher Aktivität und insbesondere die Realisierung einiger hinzufügen lokalisierte Übungen zur Festigung schlaffer Arme Schneller.

Hier ist eine Übungsroutine, um schlaffe Arme zu beseitigen, die Sie jeden Tag problemlos zu Hause ausführen können:

Liegestütze

Legen Sie sich mit geraden Beinen und gebeugten Armen auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden. Sie müssen Ihren ganzen Körper heben und senken, ohne den Boden zu berühren und Ihren Rücken jederzeit ganz gerade zu halten. Beginnen Sie mit ungefähr 2 Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen und bauen Sie mit Übung auf.

Trizepsübungen

Es ist sehr wichtig, dass Sie auf der Rückseite Ihrer Arme arbeiten, da dies einer der Bereiche ist, in denen die Tendenz zu mehr Schlaffheit besteht und sich mehr Fett ansammelt. Übungen wie die folgenden sind gute Alternativen:

  • Legen Sie Ihre Hände mit dem Rücken zu einem Stuhl auf die Kante des Stuhlsitzes, sodass Ihre Arme einen rechten Winkel von 90 ° bilden und Ihre Knie beugen. Um die Übung zu machen, müssen Sie nur Ihren Hintern senken, ohne den Boden zu berühren, und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
  • Für diese Übung müssen Sie einige Hanteln in die Hand nehmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, spreizen Sie die Beine, beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und halten Sie die Hantel mit einer Hand fest. Sie müssen Ihren Arm wiederholt strecken und nach unten beugen und dann dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm ausführen. Mache ungefähr 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Weitere Bewegungen wie diese finden Sie im Artikel Übungen für den Trizeps.

Hantelübungen für Bizeps

  • Stellen Sie sich aufrecht hin und schnappen Sie sich eine Hantel. Halten Sie die Hantel mit geradem Arm und der Handfläche zur Decke. Beugen Sie Ihren Unterarm, heben Sie Ihren Ellbogen leicht an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Diese Übung ist nur eine Variante der vorherigen. Das heißt, anstatt die Übung zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen zu machen, können Sie dies tun, indem Sie beide Arme gleichzeitig beugen und mit jedem eine Hantel halten. Heben Sie sie gleichzeitig an, bis sie Brusthöhe erreichen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Unterarmübung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und positionieren Sie sich so, als würden Sie Liegestütze ausführen, aber diesmal legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Die Ellbogen müssen unterhalb der Schultern ausgerichtet sein. Halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus, indem Sie auf dem Boden liegen, und wiederholen Sie die Bewegung 3-6 Mal.

Sie können auch andere Optionen sehen, indem Sie den Artikel Übungen für schlaffe Arme konsultieren.


Cremes, um schlaffe Arme schnell zu beseitigen

Zusammen mit Diät und Bewegung, straffende und reduzierende Cremes Sie sind auch gute Verbündete, um schlaffe Waffen zu bekämpfen. Diese begünstigen die Auflösung angesammelter Fettdepots, erleichtern die Drainage und helfen, die Haut zu straffen.

Obwohl es auf dem Markt viele Cremes gegen Schlaffheit gibt, sind diejenigen, die die besten Ergebnisse liefern, diejenigen, die Komponenten wie enthalten Menthol, Koffein, Flohsamen, Forskolin, Plankton usw. Tragen Sie die Creme zweimal täglich morgens und abends auf die schlaffen Arme auf und verwenden Sie dazu eine kreisförmige Massage, die vom Ellbogen bis zur Schulter reicht. Wenn Sie Ihre eigenen Lotionen zu Hause zubereiten möchten, sollten Sie die natürlichen Behandlungen im Artikel Selbstgemachte straffende Cremes für den Körper nicht verpassen.

Und wenn Sie außerdem bemerkt haben, dass Orangenschale auch in diesem Teil Ihres Körpers Realität ist, empfehlen wir Ihnen, alle Ratschläge im Artikel So entfernen Sie Cellulite aus Ihren Armen zu befolgen.

Behandlungen zu Hause, um schlaffe Arme zu beseitigen

Als nächstes schlagen wir die Anwendung von zwei vor hausgemachte Masken Hergestellt aus natürlichen Produkten mit straffenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften, sodass sie auch zur Behandlung von schlaffen Armen dienen können:

  • Apfel- und Orangenmaske: Mischen Sie einen in kleine Stücke geschnittenen Apfel mit dem frisch gepressten Orangensaft, tragen Sie ihn auf die sauberen Arme auf und lassen Sie ihn 20 Minuten einwirken. Es ist ideal, um abgestorbene Zellen zu entfernen, die Kollagenproduktion zu fördern und die Haut zu straffen.
  • Gurken-Honig-Maske: Mischen Sie eine halbe geschälte Gurke mit 1 Esslöffel Honig und verteilen Sie die Maske auf den Armen, um kreisförmige Massagen zu erhalten. 20 Minuten einwirken lassen und mit kaltem Wasser entfernen. Es ist perfekt zur Verjüngung der Haut und zur Straffung der schlaffsten Gewebe.

Es ist wichtig, dass Sie diese Masken vorzugsweise mit einem kalten Wasserstrahl entfernen, da dies dazu beiträgt, die Zirkulation in der Umgebung zu aktivieren und daher mehr straffe Arme zu haben.


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