Wie man die South Beach Diät macht


Direkt aus Amerika kommt eine Diät zum Abnehmen, die auch zu einer geworden ist Bestseller, Verkaufsschlager, Spitzenreiter. Wir reden über die South Beach Diät, eine Methode zur Gewichtsreduktion, mit der Sie erreichen können verlieren bis zu 3 kg pro Woche Und das Beste von allem, ohne hungrig zu werden! Diese Planung konzentriert sich auf verschiedene Phasen, die den Rückpralleffekt vermeiden sollen und wie viele andere Diäten beginnen: Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs so weit wie möglich, da es sich um eine kalorienreiche Lebensmittelgruppe handelt, die es schwierig machen kann, schnell zu verlieren von Gewicht.

In diesem oneHOWTO-Artikel werden wir es Ihnen sagen wie man die South Beach Diät macht Geben Sie an, woraus diese Methode zum Abnehmen besteht, und geben Sie ein Beispiel für ein Menü, damit Sie sehen können, wie Sie es in Ihr tägliches Leben einführen können.

Index

  1. Was ist die South Beach Diät
  2. Phasen der South Beach Diät
  3. Tipps für die South Beach Diät
  4. Beispielmenü in der South Beach Diät

Was ist die South Beach Diät

Falls Sie es wollen Gehen Sie auf die South Beach Diät Es ist wichtig, dass Sie vorher genau wissen, woraus diese Ernährungsmethode besteht, damit Sie diese zusätzlichen Kilos verlieren können. Der Schöpfer dieses Plans ist Dr. Agatston, der eine Art von Diät fördert, bei der raffinierte Kohlenhydrate herausschneiden in den ersten Tagen, um somit den glykämischen Beitrag und die Kalorien, die wir täglich verbrauchen, zu senken.

Die South Beach Diät konzentriert sich auf Vergleichen Sie den glykämischen Index von den verschiedenen Lebensmitteln, um diejenigen, die höher sind, zu eliminieren und, falls dies nicht der Fall ist, sich für die anderen Sorten zu entscheiden, die Vollkornprodukte oder ballaststoffreich sind. Der glykämische Index, den er vergleicht, ist der gleiche, den Diabetiker verwenden, um ihre Ernährung zuzubereiten.

Wenn Sie die Richtlinien dieser Diät befolgen, können Sie schnell Kilo verlieren und dank ihrer Wirksamkeit ist sie derzeit eine der bekanntesten Essmethoden in den USA. Tatsächlich basieren die Ansätze dieses Plans auf der Ernährung von Dr. Atkins, der auf den Verzehr von proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln setzt, aber der wesentliche Unterschied besteht darin, dass South Beach ist eine Diät, bei der Sie Kohlenhydrate konsumieren können aber solange sie "gut" sind.


Phasen der South Beach Diät

Um also die South Beach-Diät machen zu können, muss man bedenken, dass dies so ist Planung Es ist in drei Hauptphasen unterteilt, die uns helfen, schnell Gewicht zu verlieren, das Gewicht zu festigen und uns für eine Weile zu halten, um eine Wiedererlangung zu vermeiden. Im Folgenden analysieren wir diese Phasen nacheinander, damit Sie wissen, welche Lebensmittel Sie in die einzelnen Phasen aufnehmen können.

Erste Phase der South Beach Diät

Diese erste Phase ist diejenige, auf die man sich konzentriert reinige den Körper sofort und beseitigen Sie Flüssigkeitsansammlungen, die dazu führen können, dass wir uns aufgeblähter und sperriger fühlen. Diese Phase ist die drastischste und ist so konzipiert, dass Sie in nur 7 Tagen bis zu 3 Kilo abnehmen. das Die maximale Dauer dieser Phase beträgt 2 Wochen. Daher können Sie in nur einem halben Monat 6 Kilo abnehmen.

In dieser ersten Phase sollten Sie sich darauf konzentrieren, fett-, gemüse- und kohlenhydratarme Proteine ​​zu konsumieren, die jedoch einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. Du sollst Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in 6 Portionen ein Tag, um nicht hungrig zu werden und in die Versuchung zu geraten, zwischen den Mahlzeiten etwas zu picken; Darüber hinaus erhöht das mehrmalige tägliche Essen in kleineren Mengen den Stoffwechsel und verbrennt daher mehr Kalorien.

In dieser Phase können Sie NICHT essen:

  • Brot
  • Getreide, Reis und Nudeln
  • Zucker
  • Früchte

Zweite Phase der South Beach Diät

Diese Phase der South Beach-Diät soll folgen Abnehmen, aber auf progressivere Weise und mit weniger Einschränkungen als die vorherige. Tatsächlich können sie zwischenzeitlich verloren gehen 1 oder 2 Kilo pro Woche und die Dauer dieser Phase hängt von der Menge an Kilo ab, die Sie erreichen möchten. Da es sich um eine ausgeglichene und gesunde Phase handelt, passiert nichts, wenn Sie sie länger als 1 Monat verlängern möchten, da Sie Ihren Körper auch mit den Nährstoffen versorgen, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.

Hier kannst du Dazu gehören Obst, Brot und Getreide, immer Vollkornprodukte schrittweise und vor allem zu vermeiden, dass sie das vorherrschende Lebensmittel sind. Wir werden weiterhin fettarmen Proteinen zum Nachteil von Kohlenhydraten größere Bedeutung beimessen. Es wird empfohlen, dies während der Einnahme während des Frühstücks oder Mittagessens zu tun, um dem Körper Zeit zu geben, die Kalorien zu konsumieren und nicht zu enden als gesättigtes Fett gespeichert.

Dritte Phase

Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, kommen wir zur letzten Phase dieser South Beach-Diät, die dazu dient, das erhaltene Gewicht zu festigen und den nach einer Diät so befürchteten Rückpralleffekt zu vermeiden. Während dieser Diät Sie können mehr Kohlenhydrate essen aber immer vermeiden, sie am Ende des Tages zu nehmen; Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie auch auf eine Methode setzen, bei der Proteine ​​vorherrschen, und dass, wenn Sie Kohlenhydrate einnehmen möchten, diese als Beilage dienen (z. B. 50 Gramm Reis, um ein Stück Seehecht zu begleiten) Hauptgericht; Auf diese Weise stillen Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten, ohne Ihrem Teller zu viele Kalorien hinzuzufügen.

Tipps für die South Beach Diät

Nachdem Sie die Grundvoraussetzungen für eine Diät in South Beach kennen, geben wir Ihnen in OneHOWTO eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen, diese Diät ausgewogen und vor allem nicht durchzuführen vermisse irgendein Essen:

  • Kohlenhydrate müssen in der zweiten Phase nicht vollständig eliminiert werden, aber um den glykämischen Index zu verringern, müssen Sie nur diejenigen konsumieren, aus denen sie bestehen integrale Form um die Vorteile von Ballaststoffen zu nutzen und überschüssigen Zucker zu beseitigen
  • Gemüse ist ein sehr wichtiger Teil innerhalb dieser Diät und deshalb sollten sie nicht fehlen, aber ja, Sie müssen immer darauf wetten, sie auf vielfältige und gesunde Weise zu kochen: gedämpft, gekocht, sautiert ... Wir empfehlen, dass Sie zu, na ja, nein wechseln langweilen Sie sich mit der Diät und probieren Sie neue und köstliche Aromen.
  • Eine der Grundnahrungsmittelgruppen dieser Diät sind Proteine, aber nicht alle sind es wert! Eine Diät nützt Ihnen wenig, wenn Sie Chorizo ​​oder Serrano-Schinken essen. Am besten entscheiden Sie sich für die fettarme Sorten wie Truthahn, Huhn, Kaninchen und so weiter. Milchprodukte sind bei dieser Methode wichtig, aber solange sie abgeschöpft werden.
  • Trinken Sie keinen Alkohol oder alkoholfreie Getränke zuckerhaltig, weil sie sehr viel Zucker und Kalorien enthalten, was wir bei dieser Diät um jeden Preis vermeiden.
  • Macht 4 oder 5 mal pro Woche körperliche Bewegung, vor allem eine, die das Herz-Kreislauf-System aktiviert, um den wöchentlichen Kalorienverbrauch zu erhöhen und schneller und effektiver Gewicht zu verlieren.

Beispielmenü in der South Beach Diät

Nachdem wir alle wesentlichen Punkte entdeckt haben, die Ihnen helfen, mit der South Beach-Diät zu beginnen, geben wir Ihnen zum Schluss ein Beispiel für ein Menü für jede Phase, damit Sie verstehen, was Sie in jeder Phase essen können und was ist besser nicht essen.

Beispielmenü aus der ersten Phase

Die ersten fünfzehn Tage der Diät sind die restriktivsten und daher müssen Sie Willenskraft haben, um einigen saftigen Gerichten zu widerstehen. Ein gutes Beispiel für ein Menü ist das Folgende:

  • Frühstück: 1 Kaffee mit Magermilch + 1 Rührei mit Putenschinken
  • Vormittag: 1 Stück Käse 0%
  • Mittagessen: Grüner Salat + Gebackener Hähnchenschenkel
  • Snack: 1 Gemüsesaft
  • Abendessen: Gegrillter Seehecht + gekochte Artischocken

Menübeispiel in der zweiten Phase

Jetzt werden wir Sie an jedem beliebigen Tag auf der South Beach-Diät entdecken, wenn Sie bereits die ersten fünfzehn Tage der Einschränkung durchgeführt haben.

  • Frühstück: Kaffee mit Milch 0% + Vollweizentoast mit Pute
  • Vormittag: Obst der Saison
  • Mittagessen: Gekochter Spinat + Sautiertes Gemüse mit Hühnchen
  • Snack: Joghurt 0%
  • Abendessen: Gemüsebrühe + gebackener Truthahn mit wildem Spargel

In der dritten Phase ähnelt das Menü dem zweiten, enthält jedoch tagsüber mehr Kohlenhydrate, z. B. eine Handvoll braunen Reis zum Braten.


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