Wie man richtig streckt


Strecken - Auch als Dehnen bekannt - ist eine Aktivität, bei der wir unsere Muskeln entspannen und Verspannungen lösen. Es kann zu jeder Tageszeit, bei der Arbeit, im Bett, während des Trainings durchgeführt werden, ist jedoch nach Beendigung der Aktivität obligatorisch. Elongar wird dich bringen Leistungen Wie Sie Ihren Bewegungsumfang verbessern und aufrechterhalten können, was wiederum das Gleichgewicht verbessert, chronische Schmerzen lindert, Verspannungen und Stress reduziert, die Durchblutung und Konzentration verbessert, Ihre Energie steigert, Ihre Körperhaltung verbessert und eine größere Flexibilität zwischen anderen Vorteilen dieser Aktivität erreicht . Heute werden wir es Ihnen erklären wie man den richtigen Weg streckt sich vitaler und beweglicher als je zuvor zu fühlen.

Index

  1. Tipps zum richtigen Dehnen
  2. Rückenverlängerung:
  3. Dehnung von Bauch und Gesäß
  4. Verlängerung von Armen und Rücken
  5. Verlängerung von Entführern
  6. Wadendehnung
  7. Quadrizeps strecken
  8. Oberschenkeldehnung
  9. Schulter- und Nackenverlängerung
  10. Allgemeine Empfehlungen

Tipps zum richtigen Dehnen

Es beginnt langsam. Es wird einfacher, sich zu dehnen, wenn Sie mehr Übung bekommen. Erzwinge es nicht. Überdehnung kann Schmerzen und Verletzungen verursachen. Beim Dehnen kann es zu leichten Spannungen kommen, die jedoch nicht schaden sollten. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf.

Atme tief durch, halte nicht den Atem an. Langsames und tiefes Atmen hilft Ihnen, sich zu entspannen und das Dehnen zu erleichtern.

vorheizen. Wenn Sie sich vor dem Training dehnen, wärmen Sie Ihren Körper mindestens fünf Minuten lang mit leichten Bewegungen wie Gehen oder Marschieren vor. Sie sollten vermeiden, einen kalten Muskel zu dehnen, da dies das Risiko einer Kontraktion erhöhen kann.

Rückenverlängerung:

Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden auf dem Rücken, die Beine zusammen und die Arme an der Seite des Körpers. Bringen Sie Ihre Arme langsam zurück und strecken Sie Ihre Finger und Zehen in die entgegengesetzte Richtung. 20 bis 25 Sekunden lang gedrückt halten und in der Ausgangsposition entspannen.

Ausgehend von der Ausgangsposition bringen Sie Ihre Knie langsam an Ihre Brust, bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie und umarmen Sie sie, so dass Sie wie ein Ball zurückbleiben. Die Bewegung sollte langsam sein und jede Wirbeldehnung spüren. 20 bis 25 Sekunden lang gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Dehnung von Bauch und Gesäß

Ausgehend von der oben bereits erwähnten Ausgangsposition öffnen Sie Ihre Arme in einer Kreuzposition zu den Seiten und bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Bleiben Sie einige Sekunden so. Drehen Sie dann die Beine zusammen und biegen Sie sie zur Seite, bis sie den Boden berühren. Bringen Sie beide Arme gleichzeitig auf die gegenüberliegende Seite

20 bis 25 Sekunden lang gedrückt halten. Kehre mit gebeugten Beinen zur Brust zurück und drehe dich mit deinen Beinen und Armen auf die andere Seite. Halten Sie erneut 20 bis 25 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie schließlich in die Mitte zurück und entspannen Sie sich in der Ausgangsposition.

Verlängerung von Armen und Rücken

Wenn Sie mit gekreuzten Beinen (wie ein Indianer) und geradem Rücken auf dem Boden sitzen, heben Sie Ihren rechten Arm gerade und parallel zum Boden, wobei Ihre Handfläche nach vorne offen ist. Bringen Sie den Arm zurück und drehen Sie die Taille ein wenig. Der Kopf muss in der Achse mit dem Oberkörper bleiben und die Finger nach hinten strecken.

Dann wiederholen Sie es auf der anderen Seite mit Sätzen von 20 Sekunden.

Verlängerung von Entführern

Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und bringen Sie die Knie auf den Boden. Die Entführer sind ein sehr empfindlicher Muskel, der sehr anfällig für Tränen ist. Denken Sie also daran, sie jeden Tag gut zu dehnen.

Wadendehnung

Stehen Sie im Stehen mit dem rechten Bein nach vorne und halten Sie die Füße parallel. Beugen Sie dann das rechte Knie nach vorne, ohne die linke Ferse anzuheben, und fühlen Sie sich, als würden Sie das linke Bein zurückziehen. Halten Sie die Taste etwa 20 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Quadrizeps strecken

Stehen Sie mit zusammengefügten Beinen und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, um Ihren Schwanz mit Ihrer Ferse zu berühren. Halten Sie den Fuß mit Ihrer rechten Hand und helfen Sie ihm, ihn näher an den Schwanz zu bringen. Dehnen Sie sich so lange wie möglich und halten Sie 20 bis 25 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Oberschenkeldehnung

Beginnen Sie mit Füßen, die etwas breiter als die Breite Ihres Rückens sind. Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht und bewegen Sie Ihre linke Hüfte nach unten in Richtung Ihres rechten Knies. Dies streckt die Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Bleiben Sie 10 bis 30 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal pro Oberschenkel.

Schulter- und Nackenverlängerung

Heben Sie die Oberseiten Ihrer Schultern in Richtung Ihrer Ohren, bis Sie eine leichte Spannung in Ihrem Nacken und Ihren Schultern spüren. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Schultern senken.

Allgemeine Empfehlungen

Versuchen Sie, sich dreimal pro Woche und an den meisten Tagen der Woche zu dehnen, wenn Sie trainieren. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich nach einer Verletzung dehnen oder wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden (suchen Sie einen Arzt auf). Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was Sie können. Wir alle haben ein unterschiedliches Maß an Flexibilität, das teilweise von unseren Genen bestimmt wird.

Einige empfohlene Aktivitäten zur Verbesserung Ihrer Dehnung, Ihrer Flexibilität und Ihres körperlichen Wohlbefindens sind Yoga, Pilates, Ballett, Tanz, Kampfsport, Schwimmen oder Stabilitäts- / Gleichgewichtsball

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