Wie man die Skalendiät macht

Nehmen Sie wirklich ab, indem Sie einer revolutionären neuen Diät folgen: der Skalendiät. Inspiriert von einem Fernsehprogramm wird diese Essmethode von Endokrinologen und Ernährungswissenschaftlern überwacht, die sich für eine kalorienarme, ausgewogene Ernährung ohne verbotene Lebensmittel einsetzen. Es ist eine Methode, die der Mittelmeerdiät sehr ähnlich ist, aber mit dem Unterschied, dass sie auf einem "gesunden Dreieck" basiert, dh einer Auswahl von Lebensmitteln, die Sie in jede Mahlzeit mit bestimmten Portionen aufnehmen können.

Diese Diät basiert auf Kalorienaufnahme reduzieren und setzen Sie auf eine gesündere und fettarme Ernährung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig an Gesundheit zu gewinnen. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir es Ihnen sagen wie man die Skalendiät macht So wissen Sie, wie Sie Lebensmittel verteilen und so auf gesunde Weise abnehmen können.

Schritte zum folgen:

Diese Methode ist inspiriert von einer Lebensmittelverteilung, bei der alle Gruppen Teil der Hauptmahlzeiten sind, aber ja, die Mengen und ihre Kochmethode kontrollieren, um leere Kalorien und Fett (keine gebratenen, geschlagenen, Saucen usw.) zu reduzieren. Eine Diät, die auf a setzt abwechslungsreiche, gesunde Ernährung und wo Obst und Gemüse im Überfluss vorhanden sind.

Aber um Gewicht auf der Waagendiät zu verlieren, ist es wichtig, dass Ihr Tag ist in fünf Mahlzeiten unterteilt und dass zwischen jeder Mahlzeit maximal 3 Stunden und mindestens anderthalb Stunden vergehen. Auf diese Weise können Sie den Hunger reduzieren, indem Sie große Essattacken vermeiden, wenn Sie zu den Mahlzeiten kommen. Sie sorgen jedoch auch dafür, dass Ihr Stoffwechsel mehr Stunden am Tag funktioniert, und haben daher seinen Betrieb beschleunigt.

Es ist auch wichtig, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben und einnehmen 2 Liter Wasser pro Tag um Ihren Körper zu reinigen und die Flüssigkeitsretention zu reduzieren. Sie sollten jedoch nicht mehr als 4 Liter pro Tag überschreiten, da sonst Ihr Körper überlastet werden und überschüssige Flüssigkeit zurückhalten kann.

Sie sollten wissen, dass dieses Fernsehprogramm darauf setzt drei Arten von Diät immer abhängig vom Gewicht jedes Teilnehmers sowie der Menge an Kilo, die er verlieren muss. Es gibt Diäten mit 1500 Kalorien, andere mit 1800 und andere mit 2000 Kalorien. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme weiter reduzieren möchten, müssen Sie von einem Ernährungsberater überwacht werden, um Nährstoffmängel zu vermeiden, die für Ihren Körper gefährlich sein können.

Abhängig von der gewählten Ernährung ist die Verteilung der Lebensmittel die eine oder andere, aber ja, sie basiert immer auf der gesunden Pyramide, die alle Gruppen hat, jedoch in unterschiedlichen und kontrollierten Mengen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sie ein Kaloriendefizit erzeugen.

Die gesunde Pyramide, auf der die Skalendiät aufgebaut ist, ist die folgende zwei Hauptmahlzeiten des Tages (Mittag- und Abendessen) enthält Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Um jedoch den Nährstoffbeitrag von Lebensmitteln richtig nutzen zu können, müssen wir sie verteilen und in bestimmten Anteilen einnehmen. In diesen beiden Mahlzeiten müssen Sie also Folgendes hinzufügen:

Zwischen 150 und 200 Gramm Gemüse: Es ist in Ordnung, es als ersten Gang zu essen, um Ihren Appetit zu stillen und die Ballaststoffe und Nährstoffe aufzufüllen, die Ihnen diese Lebensmittelgruppe gibt.
100 bis 150 Gramm Protein (Fisch oder Fleisch) oder, falls dies nicht der Fall ist, 1 Ei.
30 bis 70 Gramm Kohlenhydrate (was in eine Faust passen würde): Hier können wir Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln und so weiter haben. Es ist wichtig, dieses Essen in Ihr Menü aufzunehmen, da es uns die Energie gibt, die wir brauchen, um stark, vital und gesund zu sein.

Obst sollte immer zum Nachtisch gegessen werden und versuchen Sie, zwischen 3 und 5 Portionen pro Tag einzunehmen, um von seinen Nährstoffen zu profitieren. Wenn Sie nach jeder Mahlzeit eine einnehmen, sind bereits zwei der empfohlenen enthalten. Sie müssen also nur tagsüber etwas mehr einnehmen (z. B. vormittags oder als Snack) und haben bereits das erforderliche Minimum erreicht.

Was ist mit Hülsenfrüchten? Sie denken vielleicht. Es ist ein Lebensmittel, das sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält. Daher können Sie es sowohl mit einer Portion Fisch als auch mit einer Portion Kohlenhydraten kombinieren. In diesem Sinne ist es jedoch am empfehlenswertesten und gesündesten, es mit Gemüse und Gemüse zu begleiten Genießen Sie daher eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit.

Jetzt werden wir Sie entdecken Lebensmittelverteilung zum Frühstück Nun, es ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, die uns eine große Dosis perfekter Energie geben, um uns dem Tag zu stellen.

Indem Sie als erstes am Tag essen, geben Sie dem Körper mehr Raum zum Verbrennen und nutzen die Kalorien, um zu verhindern, dass sie sich als gesättigtes Fett ansammeln. Ja, wir müssen auf ein gesundes Frühstück setzen, das reich an Nährstoffen und fettarm ist.

Was sollte Ihr Frühstück je nach Diät auf der Skala enthalten?

1 Molkerei (kann Milch mit Kaffee, Magermilch, 0% Käse usw. gemischt sein)
50 Gramm Kohlenhydrate (besser ganz, weil sie sättigender sind)
20 Gramm Eiweiß (vermeiden Sie sehr fettige Würste)
1 Stück Obst oder ein natürlicher Saft
1 Teelöffel Öl (wenn Sie es dem Brot hinzufügen möchten)

Wir haben bereits gesagt, dass 5 Mahlzeiten pro Tag gegessen werden sollten, also müssen wir jetzt über das sprechen Vormittag und Snack, zweimal am Tag, an dem wir den Appetit auf gesunde Weise stillen müssen, um nicht zu hungrig zu werden und dem Körper zu helfen, den ganzen Tag weiter zu arbeiten.

Einige Ideen, die Sie zu diesen Tageszeiten aufgreifen können:

1 Magermilch
1 Stück Obst der Saison
1 kleines, gesundes Sandwich (zum Beispiel Frischkäse und Gemüse)
2 Vollkorncracker
Eine Handvoll Nüsse

In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen weitere Empfehlungen für die Zubereitung eines gesunden Snacks.

Jetzt werden wir alle Konzepte in die Praxis umsetzen, indem wir a vorschlagen Menü auf der Skala Diät Das kann als Inspiration dienen, um zu wissen, was Sie essen können. Beachten Sie, und denken Sie daran, dass Sie das gewünschte Menü zusammenstellen können, solange Sie den von uns angegebenen Speiseräumen entsprechen.

Frühstück

1 Saft von 2 natürlichen Orangen
2 Vollweizentoast mit Olivenöl und Pute
1 Kaffee mit Magermilch

Vormittag

1 Stück Obst der Saison

Mittagessen

50 Gramm brauner Reis mit etwas Olivenöl
130 Gramm Seehecht mit Gemüse gebacken (Pfeffer, Artischocken, Aubergine)
1 Stück Obst

Snack

1 Naturjoghurt 0%

Abendessen

1 grüner Salat
2 gegrillte Hähnchenbrust
50 Gramm Ofenkartoffeln
1 Stück Obst

Da es sich um eine ausgewogene und abwechslungsreiche Methode handelt, ist es zur Förderung des Gewichtsverlusts wichtig, dass Begleiten Sie die Diät mit der Praxis der regelmäßigen BewegungAuf diese Weise erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch und können auf gesunde Weise abnehmen. Wenn Sie können, verbringen Sie 30 Minuten am Tag mit Sport (Radfahren, Joggen usw.), aber wenn Sie keine Zeit haben, können Sie die Woche und verteilen 3 bis 5 Mal in Sitzungen von 1 Stunde trainieren.

Diese Workouts sollten sowohl Herz-Kreislauf-Übungen (Joggen, Radfahren, Aerobic usw.) als auch Muskelaufbauübungen umfassen, um Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen und eine schlankere und besser trainierte Linie zu erreichen. 20 bis 45 Minuten Training sollten für Herz-Kreislauf-Training vorgesehen sein, wenn Sie abnehmen möchten, und 20 Minuten für Muskeltraining.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, empfehlen wir diesen anderen Artikel über das Abnehmen im Fitnessstudio mit Tipps, mit denen Sie Ihre Besuche optimal nutzen können.

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