Wie man die Bananendiät macht

Holen Sie sich den Körper, den Sie wollen! Mit dem Bananendiät verspricht zu verlieren 4 Kilo in nur 4 Tagen Nutzen Sie die gesundheitlichen Vorteile dieser Frucht und reduzieren Sie Ihren Appetit, indem Sie nur gesunde Produkte essen. Die Japaner Hitoshi Watanabe Er ist der Ideologe dieses Gewichtsverlustplans, der in der damaligen Bevölkerung großen Anklang fand.

Ohne dass es sich um eine wissenschaftlich erprobte Diät handelt, bestätigt die Mehrheit der Menschen, die sie ausprobiert haben, ihre Wirksamkeit. Daher werden wir Sie in diesem OneHowTo-Artikel entdecken wie man die Bananendiät macht Sie über alle Aspekte informieren, die berücksichtigt werden müssen, um die versprochenen Ergebnisse zu erzielen.

Schritte zum folgen:

Was ist die Bananendiät? Diese Art von Gewichtsverlust Plan ist auch bekannt als Griff-Bananen-Diät und der Autor davon ist, wie wir bereits gesagt haben, Histoshi Watanabe, ein erfahrener japanischer Arzt. Zusammen mit seiner Frau Sumiko (einer Apothekerin) erstellten sie ein spezielles Buch, in dem sie die Vorteile von Bananen entdeckten, die uns helfen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

Die wesentliche Voraussetzung dieser Methode ist Sei dir des Hungers bewusst Was Sie fühlen und wann Sie satt sind, so werden reichliche Mahlzeiten und Exzesse vollständig vermieden, indem Sie sich für eine ausgewogene Art der Ernährung entscheiden. Es ist keine schwierige Diät zu befolgen, weil zum Zeitpunkt von Mittag- und Abendessen können Sie essen, was Sie wollen aber immer für fettarme Lebensmittel entscheiden; Ja, das Ziel ist es, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie sich zu 80% satt fühlen. Daher sind Desserts bei dieser Methode nicht erlaubt.

Es ist eine Methode japanischer Wurzeln und setzt sich daher für gesunde Lebensgewohnheiten wie z bald zu Abend essen (Spätestens um 20:00 Uhr sollten Sie zu Abend essen) und auch früh schlafen gehen, um sich tief ausruhen zu können.

Sicher haben Sie immer gehört, dass Bananen mästen, und der Grund für diese Aussage ist, dass Bananen im Gegensatz zu anderen Früchten, die reich an Wasser sind, große Mengen an Kohlenhydraten enthalten und daher die Idee, dass sie mästen. Es ist jedoch eine energetische Frucht, voller Nährstoffe und auch enthält Stärke, eine Komponente, die den Gewichtsverlust stimuliert und das Abnehmen erleichtert.

Das Kohlenhydrate die die Banane haben, werden nicht im Dünndarm verflüssigt, sondern gehen direkt zum Dickdarm und beginnen dort ihren Fermentationsprozess. Darüber hinaus verwandeln Bakterien Stärke in kurzkettige Fettsäuren, die unsere Zellen ernähren, was unsere Magen-Darm-Gesundheit verbessert.

Obwohl es eine Überzeugung gibt, dass es uns fett macht, ist die Wahrheit, dass es nur 100 Kalorien zu unserem Körper beiträgt, es ist eine sehr leicht verdauliche Nahrung und es gibt uns die Energie, die wir brauchen, um 90 Minuten körperliche Bewegung ausführen zu können Es ist also eine perfekte Wahl, um in der Lage zu sein Diät machen, ohne hungrig zu werden und ohne sich schwach zu fühlen.

Das Lebensmittel in der Bananendiät erlaubt sind all jene, die fettarm sind und einen großen Ernährungsbeitrag leisten. In diesem Sinne sind Süßigkeiten, einfache Kohlenhydrate oder Transfette in diesem Plan nicht erlaubt, da sie viele Kalorien und kaum Vitamine oder Mineralien enthalten. Nachfolgend listen wir alle Zutaten auf, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können:

• Bananen: Offensichtlich ist diese Frucht die Basis, auf der die Diät hängt, so dass Sie so viele nehmen können, wie Sie möchten, und immer begleitet von warmem Wasser (niemals kalt). Am ratsamsten ist, dass die Bananen nicht vollständig reif sind, um ihre Glukoseaufnahme zu reduzieren. Je grüner desto besser.

• Mageres Fleisch und weißer Fisch: Sie sind proteinreiche Lebensmittel und enthalten kaum Fett. Sie eignen sich daher perfekt, um sie zu Ihrem Menü hinzuzufügen, solange Sie es auf gesunde Weise kochen (gegrillt, gebacken, gedämpft usw.), dh nicht gebraten oder Saucen.

• Integraler Reis: Als Diät, die von einem japanischen Paar entwickelt wurde, darf Reis nicht fehlen. Das Beste ist, dass es als Kohlenhydrat während der Mittagspause eingenommen wird, um zu vermeiden, dass seine Energie in gesättigtes Fett umgewandelt wird. Es wird empfohlen, dass es ein wesentlicher Bestandteil ist, um die Zuckeraufnahme zu reduzieren und den Faserverbrauch zu erhöhen.

• Gemüse: Offensichtlich sind sie eine der gesündesten Lebensmittelgruppen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, da sie sehr kalorienarm und sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Natürlich: Kochen Sie sie auf gesunde Weise ohne zu viel Öl, Saucen oder Teige.

Neben Süßigkeiten, Fetten und kalorischen Lebensmitteln umfasst diese Diät auch Molkerei verboten (Käse, Joghurt, Milch, Butter usw.), daher sollten Sie vermeiden, diese Produkte während der 4 Tage der Diät zu konsumieren.

Wie Sie sehen können, ist es eine einfache Diät, weil Sie alles essen können, ohne zu streng zu sein, und sich nur bewusst sein müssen, wenn Sie bereits halb voll sind, um mit dem Essen aufzuhören, ohne voll zu sein. Dies ist vielleicht der komplizierteste Aspekt dieses Gewichtsverlustplans, aber wenn Sie ihn in nur 4 Tagen abschließen, werden Sie sichtbare Ergebnisse auf Ihrem Körper sehen.

Zum Mach die Bananendiät Sie sollten diese einfachen Regeln befolgen:

• Jeden Morgen sollten Sie eine nehmen Glas warmes Wasser beim Aufwachen. Der Grund dafür ist, dass Sie auf diese Weise Ihren Stoffwechsel anregen, Toxine eliminieren und auf natürliche Weise reinigen sowie den Appetit reduzieren, mit dem Sie aufstehen können.

• Zum Zeitpunkt der Einnahme des Glases Wasser sollten Sie iss die Banane. Wenn Sie zu hungrig sind, können Sie eine weitere Banane essen, aber zwischen den Mahlzeiten mindestens 20 Minuten warten, bis das Völlegefühl Ihr Gehirn erreicht.

• Du sollst spätestens um 20 Uhr zu Abend essen Nachmittags und zu dieser Zeit nichts zu essen Banane. Obst und Kohlenhydrate sind während des Abendessens verboten. Entscheiden Sie sich also für ein leichtes Abendessen, bei dem gesunde Proteine ​​mit Gemüse kombiniert werden. Dies ist die beste Kombination.

Als nächstes geben wir Ihnen zwei Beispiele für Menü in der Bananendiät So können Sie sehen, wie Sie Ihre Mahlzeiten verteilen können, und sich ein Bild davon machen, wie dieser Gewichtsverlustplan funktioniert. Wie bereits erwähnt, können Sie jedoch die Gerichte hinzufügen, die Sie bevorzugen, um das Menü nach Ihren Wünschen zu gestalten. Denken Sie daran, dass wir den Tag immer mit einem Glas warmem Wasser beginnen und nach einer Stunde beginnen können, Nahrung in unseren Körper aufzunehmen.

Menü 1

• Frühstück: 1 Banane + Tee (ohne Milch)
• Vormittag: 1 Banane oder natürlicher Orangensaft
• Mittagessen: Grüner Salat + brauner Reis, garniert mit etwas Öl
• Snack: 1 Banane
• Abendessen: Gekochter Spinat + Gegrillte Hähnchenbrust

Menü 2

• Frühstück: 1 Banane + Tee oder Kaffee (alleine)
• Vormittag: 1 Banane oder natürlicher Orangensaft
• Mittagessen: Gegrillter Seehecht + sautiertes Gemüse (Artischocken, Paprika, Zwiebeln usw.)
• Snack: 1 Banane
• Abendessen: Gemüsecreme + 2-Ei-Omelett

Als Diät, die den Richtlinien für gesunde Ernährung folgt, bringt sie in Wahrheit große Vorteile für unsere Gesundheit und kaum ein Risiko. Ja in der Tat: Sie sollten niemals die 4 Tage verbringen Dauer der Planung, da Sie als hypokalorische Methode Ihre Gesundheit gefährden könnten. Wenn Sie jedoch die festgelegten Richtlinien befolgen und diese Diät 4 Tage lang befolgen, verlieren Sie diese zusätzlichen Kilos und vor allem können Sie Ihren Körper regulieren, indem Sie wichtige Nährstoffe für seine ordnungsgemäße Funktion bereitstellen.

Aber diesen Plan zu tun, nützt nichts, wenn Sie am Ende wieder schlecht essen und Fett und Kalorien auffüllen. Sie müssen die Richtlinien von a lernen gesunde Ernährung in der Lage zu sein, Ihre Diät richtig zu verteilen und die mit dieser Diät verlorenen Kilos nicht wiederzugewinnen.

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