Wie man eine kohlenhydratarme Diät isst


Immer mehr Menschen setzen darauf, es zu versuchen kohlenhydratarme Diät um die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und so den Körper dazu zu bringen, in die gespeicherten Fettreserven zu gelangen und auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Wir müssen jedoch bei diesem Problem sehr vorsichtig sein, da diese Lebensmittel uns eine große Menge an Energie liefern, die für die maximale Leistung unseres Körpers und die Stärke und Gesundheit unserer Organe von entscheidender Bedeutung ist.

Die Entscheidung für kohlenhydratarme Richtlinien bedeutet in keiner Weise, dass diese Lebensmittel vollständig verschwinden sollten. Sie werden einfach aufhören, in unseren Gewohnheiten so präsent zu sein. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir Sie entdecken wie man eine kohlenhydratarme Diät isst damit Sie die Richtlinien berücksichtigen, die Sie befolgen müssen, und somit Ihre Gesundheit nicht gefährden.

Index

  1. Kohlenhydrate und unsere Ernährung
  2. Warum eine kohlenhydratarme Diät beim Abnehmen hilft
  3. Die Arten von Kohlenhydraten, die existieren
  4. Lebensmittel für eine kohlenhydratarme Diät
  5. Beispiel eines Menüs für eine kohlenhydratarme Ernährung

Kohlenhydrate und unsere Ernährung

Es gibt viele Diäten zur Gewichtsreduktion, auf die man setzt Reduzieren Sie das Vorhandensein von Kohlenhydraten in unserer Ernährung, weil sie der Meinung sind, dass diese Lebensmittelgruppe für die Gewichtszunahme verantwortlich ist oder nicht in der Lage ist, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich sind viele Pläne aufgetaucht, die auf dieser Konzeption basieren, wie die Dukan-Diät oder die aktuelle Paleo-Diät, eine Form des Essens, die auf der Diät basiert, die unsere Vorfahren während des Paläolithikums befolgten.

Ernährungswissenschaftler sind der Ansicht, dass wir derzeit Ernährungsrichtlinien mit einem viel höheren Anteil an Kohlenhydraten befolgen, als unser Körper benötigt. Wir dürfen nicht vergessen, dass diese Lebensmittel Sie versorgen uns mit einer großen Energiequelle Um zu ermöglichen, dass unser Körper sowohl intern als auch extern perfekt funktioniert, sollten wir sie aus diesem Grund niemals vollständig aus unseren Gewohnheiten verdrängen, sondern sie kontrollieren.

Übermäßiges Essen von Kohlenhydraten bedeutet, dass unser Körper die große Energiequelle, die er uns zur Verfügung stellt, nicht zu Ende verbraucht und daher Energie in Fett umwandelt, damit wir sie in Zukunft nutzen können. Aus diesem Grund neigen wir dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn wir eine Diät einhalten, die reich an diesen Lebensmitteln ist, insbesondere wenn wir ein sitzendes Leben mit wenig körperlicher Bewegung führen.


Warum eine kohlenhydratarme Diät beim Abnehmen hilft

Wenn wir an Kohlenhydrate denken, denken wir zuerst an Reis, Nudeln, Brot usw., aber wir vergessen, dass wir sie auch in unseren täglichen Lebensmitteln finden: Obst ist reich an Kohlenhydraten, ebenso wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und sogar Milch. Daher sollten wir nicht denken, dass wir zum Essen dieser Gruppe von Lebensmitteln nur ein Sandwich oder einen Teller Nudeln zubereiten können.

Wie in vielen Lebensmitteln, die wir täglich essen, enthalten wir bereits einen interessanten Beitrag von Kohlenhydraten. Wenn wir später eine reine Quelle davon hinzufügen (z. B. einen Teller Reis), tragen wir noch mehr Energie (Kalorien) zum Organismus bei wird sicherlich nicht in der Lage sein zu konsumieren. Wir sagen "sicher", denn wenn Sie ein Sportler sind, werden Sie sie in Energie umwandeln und sie werden sich daher nicht in Ihrem Körper ansammeln.

Wenn Sie jedoch ein sitzendes Leben führen oder mäßig trainieren (z. B. 3 Tage die Woche), kann eine kohlenhydratreiche Ernährung zu einer Gewichtszunahme führen, da Ihr Körper diese Kalorien nicht verbraucht und am Ende speichert sie als Reserve an gesättigten Fettsäuren.

Aus diesem Grund, wenn wir anfangen Gehen Sie auf eine kohlenhydratarme Diät Wir werden in der Lage sein, die Ansammlung von Fett zu vermeiden, wir werden unserem Körper die Energie geben, die er benötigt (wir werden es niemals übertreiben) und daher können wir, wenn wir uns gesund und fettarm ernähren, auf natürliche Weise Gewicht verlieren .


Die Arten von Kohlenhydraten, die existieren

Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass diese Gruppe von Lebensmitteln uns die notwendige Energie gibt, um richtig funktionieren zu können und uns vital und energisch zu fühlen. Wir müssen jedoch betonen, dass wir uns, wenn wir über Kohlenhydrate sprechen, immer auf Komplexe beziehen, dh auf Lebensmittel, die eine hohe Ernährungsqualität haben und daher für unseren Körper von Vorteil sind.

An dieser Stelle müssen wir angeben, dass es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten und das, als nächstes werden wir ins Detail gehen:

Einfache Kohlenhydrate

Sind die zuckerhaltige, raffinierte Produkte die von unserem Körper schnell verdaut werden und den Blutzucker destabilisieren, was zu einem plötzlichen großen Anstieg führt. Diese Lebensmittel sind süß wie Kuchen, Kekse, Kekse und so weiter. Bei OneHowTo bieten wir Ihnen eine umfassende Liste einfacher Kohlenhydrate.

Dies sind diejenigen, die wir aus unserer Ernährung streichen oder nur gelegentlich einnehmen müssen, weil sie uns kaum interessante Nährstoffe für den Körper liefern und sie jedoch sehr reich an Fetten, Kalorien und Zuckern sind, die durch unseren Stoffwechsel nicht leicht verdaulich sind .

Komplexe Kohlenhydrate

Dies sind diejenigen, die bieten interessante Nährstoffe und sie sind eine Quelle essentieller Energie für das reibungslose Funktionieren des Körpers.Sie werden langsam verdaut, bevor sie in Fett umgewandelt werden. Daher kann unser Körper diese Energie für mehr Stunden nutzen, um sie zu verbrennen und zu verbrauchen. Sie liefern Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine, die für unsere Gesundheit sehr wichtig sind.

Dies sind die Hydrate, die Wir sollten NICHT vollständig von der Diät streichen Aber wenn wir abnehmen wollen, müssen wir vorsichtiger vorgehen und sie vor allem immer mit gesunden Lebensmitteln begleiten. Zum Beispiel ist ein Teller Spaghetti mit Bolognese viel kalorischer als ein Rezept mit sautiertem Gemüse.

In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, welche komplexen Kohlenhydrate vorhanden sind, damit Sie wissen, welche Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.


Lebensmittel für eine kohlenhydratarme Diät

Wie wir bereits gesagt haben, sollten wir Kohlenhydrate nicht vollständig aus unserer Ernährung streichen, da dies auf lange Sicht eine gesundheitsschädliche Praxis sein kann, indem wir die Energiezufuhr verringern, die diese Lebensmittel uns geben. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie eine Reihe von Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um sich für weniger kalorische, gesunde und nahrhafte Praktiken zu entscheiden.

So zu entwerfen a wenig-Kohlenhydrate-Diät Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Produkten wie Obst, Gemüse und fettarmen Proteinen (Fleisch, Fisch, Milchprodukte usw.) füllen. Aber wir sollten auch Brot, Reis und Vollkornnudeln in der Speisekammer haben, denn es wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche ein reines Kohlenhydratgericht zu essen. Ja, es ist besser, wenn Sie es an dem Tag essen, an dem Sie gehen mehr Aktivität zu haben und immer während des Frühstücks oder Mittagessens, niemals zum Abendessen.

Wenn wir uns die Ernährungspyramide ansehen, sehen wir, dass Kohlenhydrate einen besonderen und wichtigen Platz haben, und das ist Jeden Tag müssen wir dieses Essen einführen energisch und bereit für den Alltag zu sein. Es wird jedoch am meisten empfohlen, dass Sie es während des Frühstücks einnehmen und sich beispielsweise einen Vollweizentoast mit Olivenöl oder eine Tasse Vollkornprodukte oder Haferflocken zubereiten.

Als nächstes geben wir Ihnen einige Richtlinien, damit Sie die Lebensmittel kennen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können:

  • Herzhaftes Frühstück in denen Sie Proteine, Früchte, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Wenn wir mit einem starken Frühstück beginnen, werden wir den Hunger für den Rest des Tages reduzieren und zusätzlich mit Energie und Vitalität beginnen.
  • Gemüse einschließen in Ihren Hauptmahlzeiten. Wenn Sie anfangen, einen großen Teller Salat oder eine Gemüsecreme zu essen, ist dies eine perfekte Idee, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu füllen und Ihren Appetit zu stillen (aufgrund der Ballaststoffaufnahme).
  • L.Als Früchte nehmen sie zwischen den Mahlzeiten um von seinen Nährstoffen zu profitieren und auch den Appetit zu stillen, der während des Tages sein kann. Eine gute Idee ist es, einen Obst- und Gemüsesmoothie zuzubereiten, der mitten am Morgen oder während eines Snacks eingenommen wird, und so sicherzustellen, dass Ihr Körper genährt wird und kein überschüssiges Fett oder Kalorien enthält.
  • Gesunde Fette Sie müssen auch in Ihrer Ernährung sein. Sie sind für das optimale Funktionieren unseres Körpers unerlässlich. Daher wird empfohlen, auch bei Diäten zur Gewichtsreduktion 2 Esslöffel Olivenöl pro Tag einzunehmen.
  • Zu Zeit zum Abendessen Wetten Sie immer auf fettarme Proteine ​​und gekochtes Gemüse, da diese die besten Lebensmittel für diese Tageszeit sind, die Ihren Appetit stillen, Sie mit Nährstoffen versorgen und kaum Kalorien enthalten. Bei OneHowTo erfahren Sie, wie Sie leichte Abendessen zubereiten.


Beispiel eines Menüs für eine kohlenhydratarme Ernährung

Damit Sie ein Beispiel sehen können, wie Sie dieser Diät folgen können, geben wir Ihnen ein Menübeispiel verteilt auf 2 Tage die Woche und so können Sie sehen, was wir unter dieser Art von Diät verstehen:

Tag 1

  • Frühstück: 1 Kaffee mit Magermilch + 2 Vollweizentoast mit Pute + 1 Stück Obst
  • Vormittag: 1 natürlicher Fruchtsaft
  • Mittagessen: Grüner Salat + Zitronenhähnchen + Tee oder Verdauungsinfusion
  • Snack: 0% Joghurt mit natürlichen Fruchtstücken
  • Abendessen: Gemüsecreme + Gegrillte Seezunge

Tag 2

  • Frühstück: 1 frischer Orangensaft + 1 Tasse Vollkornprodukte + 1 Aufguss
  • Vormittag: 1 Joghurt 0%
  • Mittagessen: Gazpacho (oder Tomatensuppe) + Salat mit 50 Gramm Linsen
  • Snack: Frucht der Saison
  • Abendessen: Gekochter Spinat + 1 Omelett mit 2 Eiern

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