Wie man zu Hause Bauchübungen macht
Wenn wir unsere körperliche Form und auch unsere Gesundheit verbessern wollen, ist es ratsam, ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Hierzu wird empfohlen körperliche Bewegung durchführen häufig. Wenn Sie möchten, können Sie es zu Hause üben. Der abdominale Teil, der sich so viele Sorgen macht und so viel Mühe in die Verbesserung steckt, ist von zu Hause aus am einfachsten zu erledigen. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man zu Hause Bauchübungen macht so dass Sie einen flachen, muskulösen Oberkörper ohne Liebesgriffe zeigen.
Schritte zum folgen:
Suchen Sie sich eine Matte und liegen Sie auf dem Boden. Sie können Sit-ups durchführen: mit dem Gesicht nach oben liegen, die Beine an den Hüften offen und gebeugt, die Füße auf dem Boden ruhen, die Hände am Hals, den Kofferraum auf der Höhe von vom Boden heben die Taille.
Mit dieser Art von Bauchübungen können Sie arbeiten Oberbauch und dass die "Quadrate" herauskommen. Das Beste ist, dass Sie 15 Wiederholungen machen, sich ausruhen und die Übung für 2 weitere Sätze wiederholen. In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sie die oberen Bauchmuskeln trainieren, wenn Sie einen Schokoriegel zur Schau stellen möchten.
Eine weitere Übung für Sit-Ups zu Hause machen besteht aus folgenden. Sie müssen auf einer Matte liegen, nach oben schauen, die Beine gestreckt und zusammen, die Beine so hoch wie möglich heben, während Sie versuchen, die Beine mit den Armen zu berühren.
Drücken Sie vor allem nicht den Gebärmutterhals und nehmen Sie den Rumpf nicht vom Boden ab, da Sie auf diese Weise die Muskeln in der Umgebung besser arbeiten lassen.
Das Unterbauch Sie sollten auch trainieren, um einen flachen und starken Magen zu haben. Eine der besten Übungen, die Ihnen dabei helfen wird, ist die, die wir unten entdecken werden: Sie müssen sich auf die Matte legen, Ihre Beine vollständig nach oben strecken und sie senken, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brusthöhe beugen.
Der Trick, um diese Übung gut zu machen, ist zu Fass deinen Hintern nicht an Auf der Matte, weder wenn Sie Ihre Beine anheben noch wenn Sie sie absenken, können Sie auf diese Weise den Bereich bearbeiten. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen, um es richtig zu machen.
Ein weiterer der besten Bauchmuskelübungen zu Hause Das hilft Ihnen, den unteren Bauchbereich zu stärken, indem Sie auf einer Matte liegen und Ihre Beine parallel zum Boden heben. Diese Übung erfordert keine andere Art von Bewegung, als die Beine so nah wie möglich am Boden zu halten. 15 Sekunden gedrückt halten, ruhe dich aus und mache 2 weitere Sätze. Mit der Zeit haben Sie einen Herzinfarktbauch.
Wir sollten es auch nicht ignorieren Seitenknirschen Dadurch wird sichergestellt, dass unser Oberkörper geformt ist und das überschüssige Fett, das sich normalerweise im Taillenbereich ansammelt, verschwindet. Eine der besten Übungen, die Sie machen können, um diesen Bereich zu bearbeiten, ist Radfahren.
Sie müssen sich auf eine Matte legen, die Knie in einem 90-Grad-Winkel anheben und die Arme unter den Kopf legen. Die Übung besteht darin, zu versuchen, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu berühren und umgekehrt, während Sie Ihre Beine bewegen, als würden Sie ein Fahrrad treten. Machen Sie 15 Wiederholungen für 3 Sätze und Sie werden den Unterschied bemerken.
Wenn Sie unter irgendeiner Art von leiden Krankheit Bei Verletzungen des Bauchraums lassen Sie sich von einem Spezialisten erklären, welche Übungen zur Verbesserung erforderlich sind und wie Sie sie an Ihre Umgebung anpassen können. Drücken Sie vor allem Ihren Rücken nicht, wenn Sie die Übungen machen, denn die Idee ist, dass die Bauchmuskeln arbeiten und stärker werden.
Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, bei OneHowTo zuerst zu fragen einem Trainer helfen um Sie zu beraten und zu kontrollieren, ob Sie es gut machen oder nicht; Auf diese Weise können Sie Verletzungen und Schmerzen im Rücken und / oder Nacken vermeiden.
Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man zu Hause Bauchübungen machtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.
Tipps
- Wenn Sie eine Verletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und lassen Sie sich von ihm sagen, welche Übung für Sie am besten geeignet ist.
- Seien Sie in den ersten Tagen vorsichtig, Sie werden unter Steifheit leiden.
- Beginnen Sie mit kurzen Sätzen und erhöhen Sie diese schrittweise.