Wie man eine einfache und effektive Diät macht

Die effektivste Diät, um Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen, ist Verwandeln Sie Ihren Lebensstil in einem gesunden nach und nach. Wenn Sie eine Diät machen, bei der Sie sehr schnell abnehmen, werden Sie mit der Zeit sicherlich das Doppelte der Kilos zunehmen, wenn Sie wieder wie zuvor essen. Leider wird das Ziel einer wirksamen Ernährung irgendwann fallen gelassen und wenn wir ein besonderes Ereignis haben, wenden wir uns sogenannten Wunderdiäten zu. Bei oneHOWTO ist es uns wichtig, dass Sie ein gesundes Leben führen. Deshalb geben wir Ihnen in diesem Artikel eine Reihe von Tipps wie man eine einfache und effektive Diät macht so dass Sie nach und nach Gewicht verlieren.

Schritte zum folgen:

Das erste Ziel dieser Diät ist es, zu versuchen, etwas zu konsumieren 1000 Kalorien pro Tag für 2 Wochen. Obwohl es nicht ratsam ist, regelmäßig so wenig zu essen, beginnen die meisten Menschen, unabhängig von ihrem Körper, Gewicht zu verlieren, wenn sie zwischen 1000 und 1200 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie anfangen, weniger Kalorien zu verbrauchen, bemerken Sie sicherlich, dass Sie weniger Energie haben. Es wird daher empfohlen, in den ersten Tagen keine starken körperlichen Aktivitäten auszuführen.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erklären wir Ihnen, was Sie mit einer 1000-Kalorien-Diät essen sollten.

Sie müssen während dieser zwei Wochen alle zuckerhaltigen Lebensmittel und die meisten Kohlenhydrate eliminieren. Brot, Reis, Kekse, Industriegebäck und Nudeln sind Lebensmittel, die viele Kalorien und sehr wenige Nährstoffe enthalten.

Diese einfache und effektive Diät sollte hauptsächlich aus Gemüse bestehen (besonders solche mit grünen Blättern), die einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen haben; weißes Fleisch wie Kaninchen oder Huhn und proteinreiche Lebensmittel wie Hafer oder Seitan; und auch Früchte wie Orangen, Äpfel, Ananas und Grapefruit, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und reinigenden Eigenschaften sind.

Ein weiterer wichtiger Schritt in dieser einfachen und effektiven Ernährung ist Trink viel Wasse r. Wasser hält nicht nur Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt, sondern hat auch sättigende Eigenschaften, die Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten nicht so hungrig zu sein. Halten Sie immer eine Flasche Wasser an Ihrer Seite und versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Es ist auch wichtig, dass Sie mindestens zwei Wochen lang alle kohlensäurehaltigen Getränke, Alkohol und industriellen Fruchtsäfte entfernen.

Wenn Sie es gewohnt sind, "verbotene" Getränke zu trinken, wird es Ihnen sicherlich schwer fallen, diese zwei Wochen ohne sie zu überstehen. Damit die Diät effektiv ist, können Sie sie ersetzen schwarzer Kaffee oder grüner Tee ohne Zucker, da sie keine Kalorien enthalten und Koffein sättigende Eigenschaften hat, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu reduzieren.

Um Ihr Ziel zu erreichen, etwa 1.000 Kalorien zu essen, ist es wichtig, dass Sie es versuchen kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Da alles, was Sie außer Haus essen, sicherlich dazu führen wird, dass Sie das Kalorienlimit überschreiten. Daher ist die Zubereitung von Lebensmitteln zu Hause die beste Option, da Sie die Mengen der einzelnen Zutaten kontrollieren können.

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Wenn Sie nicht viel Sport treiben, ist dies die perfekte Diät für Sie. Während dieser zwei Wochen tun Übung, die nur geringe Auswirkungen hat wie Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic. Diese Aktivitäten sind ideal, um sie mit Ihrer 1000-Kalorien-Diät zu kombinieren, da sie Ihnen helfen, ein paar Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie müde werden. Gehen Sie sogar eine Stunde lang jeden Tag, da dies Ihnen hilft, zwischen 200 und 300 Kalorien zu verbrennen.

Nachdem die zwei Wochen vergangen sind, müssen Sie Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu Stück für Stück und nach und nach. Sie können Nudeln, Reis und Brot hinzufügen und weniger gesunde Lebensmittel wie Gebäck und kalorienreiche Getränke für Ihre Gesundheit weglassen.

Starten Sie eine Routine, in der Sie mindestens verbrauchen 1800 Kalorien und Bewegung Das ist von größerer Wirkung wie Laufen und Übungen, um Ihren Körper zu straffen.

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Tipps

• Kauen Sie zwischen den Mahlzeiten zuckerfreien Kaugummi, damit Sie am Ende nichts aufheben.
• Putzen Sie Ihre Zähne nach den Mahlzeiten, da dies die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie zwischen den Mahlzeiten essen.
• Versuchen Sie, Aktivitäten durchzuführen, die Sie ablenken, und denken Sie nicht an Essen wie Freunde treffen, schwimmen, ins Kino gehen oder ein Buch lesen.
• Essen Sie niemals weniger als 1000 Kalorien, da dies die Gesundheit Ihres Körpers schädigen könnte.