Wie man Bosu in Pilates benutzt


Das Bosu ist ein Gerät, das in der Pilates-Methode bestehend aus halber Kugel oder halber Kugel. Bosu, das von "beiden Seiten nach oben" kommt, bedeutet "beide Seiten nach oben"; Das heißt, wir können es mit der Hemisphäre nach oben oder unten verwenden. Wenn Sie regelmäßig Pilates üben, sind Sie daran gewöhnt, sich daran zu gewöhnen benutze Bosu, da es intensive Arbeit mit größerer Stabilität bietet als ein Fitball.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Bosu wird in Pilates-Kursen, aber auch in Trainings- und Fitnesszentren angewendet. Physiotherapie.

Suchen Sie zunächst nach einem Pilates-Zentrum wo Klassen in kleinen Gruppen unterrichtet werden. Wenn Sie Pilates in einem Fitnessstudio üben, besteht Verletzungsgefahr, da die Kurse niemals personalisiert werden.

Führen Sie die Übungen vor einem Spiegel. Auf diese Weise können Sie Ihre Haltung korrigieren und die Kontrolle über Ihren Körper effektiver erlangen.

Es wird empfohlen, dass Sie ein Mindesttraining in Pilates absolvieren, bevor Sie mit der Verwendung von Bosu beginnen. Auf diese Weise können Sie bestimmte Bodenübungen auf Bosu anwenden.

Das Bosu ist praktisch, weil es uns ermöglicht, bestimmte Bewegungen zu erweitern, die am Boden leicht eingeschränkt sein können.

Es ist nicht ratsam, Pilates mit Schuhen zu üben. Arbeiten Sie mit oder ohne Socken für besseren Halt.

Vertraue darauf, ohne Angst auf den Bosu zu steigen, denn der flache Teil ist Anti-Rutsch. Sie können es auf eine Matte legen.

Wir werden das Bosu verwenden, um das zu bearbeiten Balance und lernen, die Stabilität unseres Körpers zu kontrollieren.

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Die Bedingungen von Instabilität Die Bereitstellung von Bosu erhöht die Intensität der Übungen und kommt internen Muskelgruppen zugute, an die wir nicht gewöhnt sind, zu arbeiten oder zu fühlen.

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Es ist sehr nützlich, die zu verstärken Fuß und die Knöchel sowie die Hände und Handgelenke. Aus diesem Grund wird es bei der Heilung von Verstauchungen sowie Knöchel- und Fußverletzungen eingesetzt.

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Es wird auch verwendet, um die Bauch- und Gebärmutterhalsbereiche, Schultern, Ellbogen, Knie, Bizeps und Trizeps zu bearbeiten.

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Befolgen Sie die Anweisungen auf Ihrem Monitor und lernen Sie die Vielzahl von Übungen kennen, die Sie auf dem Bosu entweder auf der gekrümmten oder auf der flachen Seite ausführen können.

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Eine vollständige Übung ist die „Elefant”. Steigen Sie auf dem gebogenen Teil auf alle viere und legen Sie Ihre Hände und Knie in die Mitte des Balls. Es wird Sie an einen Zirkuselefanten erinnern. Strecken Sie Ihre Arme und Beine abwechselnd und kombinieren Sie sie.

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Auf diese Weise arbeiten Sie nicht nur an Armen und Beinen, sondern auch im Bauchbereich und verbessern Ihre Fähigkeit dazu Konzentration.

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Tipps

  • Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und Ihre Haare zu tragen.