Wie man 3 Kilo verliert

Haben Sie ein paar Kilo zugenommen? Ruhig, denn in OneHowTo werden wir Ihnen sagen, wie schnell abnehmen, effektiv und gesund, um den gefürchteten Rebound-Effekt zu vermeiden. Es geht nicht darum, uns streng zu ernähren, sondern wir müssen nur einige Änderungen der Essgewohnheiten vornehmen, die uns helfen, unsere Ernährung gesünder und fettarmer zu gestalten. In diesem Artikel werden Sie entdecken wie man 3 Kilo verliert auf so einfache Weise, dass Sie es kaum bemerken werden.

Schritte zum folgen:

Beginnen wir mit den Grundlagen: in der Lage zu sein Gewicht verlieren 3 Kilo Das erste ist, Ihre Essgewohnheiten neu zu organisieren. Sie müssen 5 Mahlzeiten pro Tag essen, unterteilt in:

• Frühstück
• Vormittag
• Essen
• Snack
• Abendessen

Diese Verteilung der Lebensmittel ist unerlässlich, um dies zu erreichen Reduzieren Sie den Hunger zwischen den Mahlzeiten, Vermeiden Sie das Picken und auch für Aktivieren Sie unseren Stoffwechsel Dies führt dazu, dass Sie den ganzen Tag über häufig Fett verbrennen. Natürlich ändern sich im Laufe des Tages die Mengen an Nahrungsmitteln und die Art der Nahrungsmittel ständig: Denken Sie, dass unser Körper wie eine Maschine ist und nicht den gleichen "Treibstoff" benötigt, um als erstes am Morgen voranzukommen, wenn er den ganzen Tag Zeit hat für voraus als nachts, wenn man sich nur ausruhen muss.

Es wird empfohlen, dass die ersten Mahlzeiten des Tages reichlich und mit Kohlenhydraten gefüllt sind. Ab dem Nachmittag ist das Essen weniger fettig und das Abendessen ist leicht, so dass kein Fett gespeichert wird. Bei OneHowTo erfahren Sie, wie Sie leichte Abendessen zubereiten.

Das picken Es ist das, was die meisten schaffen, um uns fett zu machen. Es ist eine Gewohnheit, die am schwierigsten zu brechen ist, weil es wird normalerweise nicht für Hunger gepickt, wird aber normalerweise aus Gewohnheit oder Angst gemacht. Um ein Naschen zu vermeiden, ist es daher am besten, die 5 Mahlzeiten zu planen, die wir zuvor besprochen haben. Auf diese Weise reduzieren Sie das Hungergefühl.

Eine andere Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist das Tragen gesunde Snacks Immer oben, auf diese Weise werden Sie nicht versucht sein, diesen Schokoriegel oder diese Tüte Pommes zu essen. Am meisten empfohlen wird ein Stück Obst oder ein fettfreier Joghurt das wird dich befriedigen und dein Verlangen nach Essen reduzieren; Sie können auch 0% Käse mitbringen, die nicht mästen und dazu neigen, den Bauch zu füllen.

Die Art und Weise, wie Essen gekocht wird, ist ebenfalls wichtig, um Ihnen zu helfen 3 Kilo verlieren oder was auch immer du willst. Der Trick ist ohne Öl kochen oder mit sehr wenig, also nicht gebraten oder angeschlagen, und darauf wetten gesündere Rezepte und lecker. Um diesen Brauch in der Küche aufrechtzuerhalten, empfehlen wir Ihnen, danach zu suchen leichte Rezepte Und melden Sie sich für diejenigen an, die Ihnen am besten gefallen. Auf diese Weise werden Sie sich bei typischen Gerichten wie gegrillter Brust nicht langweilen und köstliche Aromen probieren, die kaum Kalorien enthalten.

Reduzieren Sie den Verbrauch von zuckerhaltige Getränke Y. Alkohol. Die Kalorien, die durch das Getränk aufgenommen werden, sind die absurdesten, weil sie Produkte sind, die keinen Nährstoff und jedoch viele Zucker und Kalorien liefern. Verpackte Säfte, alkoholfreie Getränke oder Alkohol sollten Sie am besten vermeiden, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie also daran gewöhnt sind, können Sie wählen, ob Sie trinken möchten Mineralwasser oder aromatisiertes Wasser Das gibt Ihnen ein ähnliches Gefühl, aber ohne jegliche Art von Kalorien.

Trink viel Wasse r Den ganzen Tag. In der Tat ist es ratsam, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken, um zu helfen den Körper entgiften, zurückgehaltene Flüssigkeiten beseitigen und einen gesünderen Körper haben. Gehen Sie also ans Wasser und trinken Sie, auch wenn Sie keinen Durst haben. ein Trick, um es zu bekommen: Halten Sie immer eine Flasche an Ihrer Seite Wasser (während der Arbeit, zu Hause fernsehen, beim Kochen ...) werden Sie sehen, wie Sie, ohne es zu merken, Ihren Wasserverbrauch erhöhen.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate aber in begrenztem Umfang. Es gibt viele Mythen über den Verzehr von Kohlenhydraten in Diäten und es ist so, dass diese Art von Lebensmitteln Zucker produziert, die, wenn sie nicht schnell verbrannt werden, zu gesättigten Fetten werden. Das bedeutet aber nicht, dass Sie sie aus Ihrer Ernährung verbannen müssen. Nein, Sie müssen lediglich einige Überlegungen berücksichtigen, um ihre Vorteile voll auszuschöpfen und ihre Kalorien zu reduzieren:

• Essen Sie Kohlenhydrate während frühe Stunden des Tages da es der Moment ist, in dem unser Körper mehr Energie benötigt und der Zucker in dieser Nahrung verbrannt wird und sich in Energie umwandelt. In diesem Artikel sagen wir Ihnen, wann die beste Zeit ist, um Kohlenhydrate zu essen.

• Gehen Sie weiter zum Vollkornkohlenhydrate. Im Gegensatz zu Weißweinen, die keinerlei Nährstoffe liefern, geben uns Vollkornprodukte Ballaststoffe und ihre Fettaufnahme ist langsamer, daher sollten Sie sie nicht so sofort verbrennen. Brot, Nudeln und Reis sind besser als sie, um sie in Ihre Ernährung aufnehmen zu können und nicht an Gewicht zuzunehmen.

• Verabschieden Sie sich von der einfache Kohlenhydrate. Alles, was Gebäck, Süßigkeiten oder industrielle Nudeln sind, sollten Sie nicht mehr in Ihre Ernährung aufnehmen, um Gewicht zu verlieren. Es sind Lebensmittel, die kaum Nährstoffe liefern und dagegen große Mengen an Fett und Kalorien enthalten.

Sportpraxis regelmäßig. Sie müssen nicht jeden Tag im Fitnessstudio sein, aber wenn Sie wollen 3 Kilo schnell verlieren Es ist wichtig, dass Sie diese Ernährungsumstellung durch körperliche Bewegung ergänzen Ergebnisse werden schneller aussehen. Laufen Sie, melden Sie sich für Tanzkurse an oder machen Sie eine Radtour. In jedem Fall besteht der Trick darin, dass Sie ein aktives Leben führen müssen, um Kalorien zu verbrennen und sicherzustellen, dass sich keine Lebensmittel in Ihrem Körper ansammeln.

Als nächstes geben wir Ihnen eine Menübeispiel mit denen du bekommen wirst schnell abnehmen. Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, ist es jedoch am besten, diese neue Art des Essens mit regelmäßiger Bewegung zu begleiten, damit die Ergebnisse sichtbarer und nachhaltiger werden.

Frühstück

• Option 1: Vollweizentoast + Putenscheibe + Tee oder Kaffee (wenn es mit Milch ist, überfliegen Sie es)
• Option 2: Obstsalat + Haferflocken + frischer Orangensaft

Vormittag

• Option 1: Magermilch mit Haferflocken
• Option 2: Stück Obst + Aufguss

Essen

• Option 1: gemischter Salat + Zitronenbrathähnchen + Aufguss
• Option 2: Gemüsecreme + Vollkornnudeln mit Gemüse + Aufguss

Snack

• Option 1: Obst der Saison
• Option 2: Magermilch mit Früchten

Abendessen

• Option 1: gekochter Spinat + gebackener Seehecht
• Option 2: Gemüsesuppe + Hühnchenburger mit leichtem Käse

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