Wie man Gewicht verliert und Gesundheit gewinnt

Sind über das Abnehmen nachdenken? Denken Sie daran, dass Sie in dem Moment, in dem Sie anfangen, auf sich selbst aufzupassen, sofort die Vorteile eines gesunden Lebens bemerken werden. Essen, Sport und gesunde Lebensgewohnheiten können Ihnen helfen, ein besseres Gewicht und eine optimale Gesundheit zu erreichen. Sie müssen nur eine Reihe von schlechten Gewohnheiten ändern, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, ohne dass Ergänzungen oder zusätzliche Hilfe erforderlich sind. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man Gewicht verliert und Gesundheit gewinnt Geben Sie einige grundlegende Tipps, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.

Schritte zum folgen:

Das Kohlenhydrat-Dilemma. Wir beginnen mit einem der schwierigsten Themen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Sie sollten wissen, dass es zwei Arten von Kohlenhydraten gibt: einfach und komplex; Ersteres sind Gebäck und raffinierter Zucker. Letztere sind diejenigen, die einen Ernährungsbeitrag leisten, und deshalb müssen wir sie in unsere Ernährung aufnehmen. Der Weg, sie zu nehmen, muss jedoch einigen Richtlinien folgen, die wir Ihnen nachfolgend mitteilen:

Vollkornmehl: Wenn Nudeln, Brot oder Reis weiß sind, nehmen wir raffinierten Zucker und daher ist der Ernährungsbeitrag vernachlässigbar. Das heißt, es ist, als würden Sie Kalorien ohne Nahrung essen. Wenn Sie also gesund werden möchten, ist es wichtig, dass Sie sich für Vollkornmehl entscheiden, das reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist und das Sättigungsgefühl erhöht.

Morgens: Kohlenhydrate sind eine Art von Nahrung, die uns große Mengen an Energie liefert, die, wenn wir sie nicht verbrennen, in Glukose und dann in gesättigtes Fett umgewandelt werden. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben, eine Kohlenhydratplatte essen. Daher wird dies nachts nicht empfohlen, da wir schlafen gehen und nicht verbrenne sie.

Um eine zu bekommen Gewichtsverlust Sie müssen keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen, aber Sie müssen diese Richtlinien berücksichtigen, die wir festgelegt haben, damit Sie sie auf gesunde Weise essen können.

Die perfekte Kombination: Eiweiß + Gemüse. Es gibt viele Diäten, die die Hypoprotein-Diät verteidigen, dh eine Art zu essen, bei der Proteine vorherrschen, weil unser Körper seine Kalorien nicht als Fett behält, sondern sie als Energie verwendet.
Wir müssen jedoch mit diesem Problem vorsichtig sein, weil Nicht alle Proteine sind es wert und noch weniger können wir sie in keiner Weise essen. Denken Sie daran, dass wir beim Braten oder Eintöpfen sehr fettige Zutaten verwenden, die den Kaloriengehalt erhöhen. Daher gelten folgende Richtlinien:
Mageres Fleisch: Aufgrund seines geringen Fettgehalts sorgt diese Art von Essen dafür, dass das Gericht, das wir essen, kaum Kalorien enthält und daher perfekt zum Abnehmen geeignet ist.
Weißfisch: Sie sind eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen mit kaum Fett, daher sind sie auch die perfekte Option für unsere Ernährung.
Eier ohne Eigelb: Der orangefarbene Teil des Lochs ist eine Kalorienquelle, auf die wir leicht verzichten können. Das Weiß hingegen ist sehr proteinreich, ohne Fett zu haben.
Leichte RezepteEntscheiden Sie sich beim Kochen Ihrer Proteine für gesunde und leichte Methoden, bei denen keine Saucen und wenig Öl verwendet werden. Daher sind die am meisten empfohlenen Möglichkeiten zum Abnehmen gegrillt, gebacken, gedämpft oder gekocht. In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sie ohne Öl kochen können.

Eine Diät voller Obst und Gemüse. Der Grund, warum diese beiden Inhaltsstoffe in Diäten so empfohlen werden, ist, dass sie Lebensmittel voller Vitamine, Mineralien und Nährstoffe sind, die für den Körper sehr günstig sind und kaum Kalorien enthalten oder, wenn sie dies tun, sehr schnell verbrennen.
Daher ist es wichtig, dass Iss jeden Tag Obst und Gemüse und dass Sie Ihre Gerichte mit einer guten Portion begleiten; Bei Früchten wird empfohlen, sie zwischen den Mahlzeiten zu essen, da sie ein gutes Sättigungsgefühl vermitteln, ohne die Kalorien zu erhöhen. In OneHowTo entdecken wir das Beste Früchte, um Fett zu verbrennen Und so wissen Sie, wer Ihre Verbündeten sein werden, um Sie zum Abnehmen zu bringen.

Fünf Mahlzeiten am Tag. Es ist wichtig, dass für Gewicht verlieren und Gesundheit gewinnen Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Portionen pro Tag. Dies führt nicht nur dazu, dass das Gefühl des Hungers verschwindet und Sie nicht hungrig zu den Hauptmahlzeiten kommen, sondern erreicht dies auch beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel Nun, Sie haben es fast den ganzen Tag damit zu tun, Nahrung zu verdauen. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie ungefähr alle 3 Stunden etwas essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.
Die ideale Essensplanung wäre folgende:
9 Uhr: Frühstück
11 Uhr: Vormittags
14.30 Uhr: Mittagessen
17.30 Uhr: Snack
20.30 Uhr: Abendessen
Es wird auch empfohlen, mindestens tagsüber zu trinken 2 Liter Wasser den Körper zu reinigen und die Funktion zu verbessern; Darüber hinaus hilft Wasser auch dabei, Toxine und Flüssigkeitsretention zu beseitigen und so das Auftreten von Cellulite zu verhindern.

Holen Sie sich häufige Bewegung. Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie nicht nur Ihre Essgewohnheiten ändern, sondern auch abnehmen möchten, überschüssige Kalorien verbrennen, indem Sie mindestens 3 Tage die Woche Sport treiben. Was die Experten empfehlen, sind 30 Minuten pro Tag Sport, aber wenn Sie keine Zeit haben, können Sie sie konzentrieren und 1 Stunde dazwischen Tage machen, um Ihren Körper in einem optimalen Zustand zu halten.
Die beste Option ist zu wechseln kardiovaskuläre Übung (Laufen, Fahrrad, Ellipsentrainer usw.) mit Muskelaufbauübungen einen gesunden Körper bekommen.

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Tipps

Iss alle 4 Stunden.

Wenn Sie fasten, verlangsamt Ihr Körper den Gewichtsverlust.

Es ist besser, öfter zu essen als wenige und große Mahlzeiten.