Wie man Rückenfett verbrennt und beseitigt


Wagen Sie es, die Bluse mit niedrigem Rücken anzuziehen, die Sie auf dem Sideboard gesehen haben, oder fühlen Sie sich immer noch unwohl mit den Rollen auf Ihrem Rücken? Von nun an weniger Bedauern und mehr Maßnahmen, denn obwohl das Entfernen von Rückenfett Arbeit erfordert, ist es keine unmögliche Aufgabe. Wenn Sie Rückenfett verlieren möchten, egal ob Sie Ihren oberen oder unteren Rücken schlank machen möchten, ist dieser Artikel ideal für Sie.

Als nächstes werden Sie anhand eines HOWTO entdecken wie man Rückenfett verbrennt und beseitigt mit einer Vielzahl von Tipps, Tricks und Empfehlungen. Aber wir erwarten etwas: Eine gute Ernährung und eine Übungsroutine sind der Schlüssel zu den Liebesgriffen, die Frauen und Männern das Gefühl geben, so schlecht zu sein.

Index

  1. Wie man Rückenfett verbrennt und beseitigt
  2. Ernährungsempfehlungen zur Beseitigung von Fett aus dem unteren und oberen Rücken
  3. Übungsroutine, um den breiten Rücken ohne Gewichte zu reduzieren
  4. Übungsroutine zur Beseitigung von Rückenfett mit Gewichten

Wie man Rückenfett verbrennt und beseitigt

Wenn es darum geht, Fett aus irgendeinem Teil des Körpers zu entfernen, ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ernährung und Bewegung aufrechtzuerhalten. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, Übung allein wird Rückenrollen nicht los, da Nahrung wichtig ist, um den Rücken und andere Körperteile zu reduzieren.

Die erste Faustregel, um Fett zu schneiden, ist, unverarbeitete Lebensmittel zu erhöhen und Kohlenhydrate zu senken. Überschüssiges Mehl und Zucker tragen dazu bei, Ihr Gewicht, Ihr Körperfett und die mit einem Anstieg von Cholesterin und Triglyceriden verbundenen Risiken zu erhöhen. Wenn Sie diese Inhaltsstoffe beiseite lassen, ist dies für Sie am vorteilhaftesten.

Nehmen Sie entgiftende Getränke in Ihre Ernährung auf, um Ihrem Körper dabei zu helfen, angesammelte Toxine zu beseitigen, und Sie werden sehen, wie Sie in kurzer Zeit mehr Energie erhalten und Ihren Körper entleeren können. Darüber hinaus sind viele der Zutaten in diesen Getränken (Gurke, Zitrone, Ingwer usw.) großartige Verbündete für Fett natürlich verbrennen, da sie sehr gute Eigenschaften für Ihren Körper enthalten.

Ursachen von Rückenfett

Fett auf dem Rücken tritt aus dem gleichen Grund auf wie in anderen Körperteilen: Gewichtszunahme. Diese Gewichtszunahme kann die Ursache sein für:

  • Schlechte Ernährung
  • Krankheiten wie Fettleibigkeit oder Übergewicht
  • Nebenwirkungen von Medikamenten
  • Bewegungsmangel

Bekanntlich ist Fett die Art und Weise, wie unser Körper Energie speichert, aber je nach Person wird es in dem einen oder anderen Bereich mit größerer Menge gespeichert. Wenn Sie jedoch eine Gewichtszunahme erlitten haben, wissen Sie, dass der Rücken einer der am schwierigsten zu trainierenden Körperteile ist, da es schwierig ist, bestimmte Übungen zu finden, die auf den Bereich einwirken und das Rückenfett beseitigen. Daher ist es am ratsamsten, Rückenfett zu beseitigen, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen gesunder Ernährung und täglicher Bewegung zu finden.


Ernährungsempfehlungen zur Beseitigung von Fett aus dem unteren und oberen Rücken

Das Wichtigste, was Sie beachten sollten, wenn Sie möchten, ist Schlank den oberen und unteren Rückenist, dass magische Diäten nicht existieren. Um das gewünschte Aussehen bei einem guten und stabilen Gesundheitszustand zu erreichen, ist es wichtig, auf das zu achten, was wir essen. Beachten Sie bei der Gestaltung Ihrer Essroutine die folgenden Empfehlungen:

  1. Zähle die KalorienBevor Sie mit einem Regime beginnen, ist es am besten, einen Ausgangspunkt zu haben. Beobachten Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, und versuchen Sie, sie zu halbieren. Der effektivste Weg, um Ergebnisse zu sehen, besteht darin, die Kalorienaufnahme zu verringern. Machen Sie sich für einen Tag Notizen über alles, was Sie essen, und zählen Sie dann mithilfe von Kalorientabellen.
  2. Denken Sie an die Proportionen des Essens: Auf Ihrem Teller sollten Eiweiß, Gemüse und Kohlenhydrate in folgenden Anteilen enthalten sein: 25%, 50% und 25%
  3. Erhöhen Sie den Verbrauch von magerem FleischVersuchen Sie, nur einmal pro Woche rotes Fleisch zu essen. Der Rest der Tage besteht aus Geflügel und gegrilltem oder gebackenem Fisch.
  4. Verarbeitete Mehle ersetzenFügen Sie stattdessen Vollkornprodukte und Mehle hinzu.
  5. Es hat Obst und Gemüse: Nehmen Sie 1 oder 2 Portionen Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten auf.

Dieser Artikel über die Fettverbrennungsdiät hilft Ihnen dabei, die Lebensmittel zu finden, die Sie benötigen, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren.


Übungsroutine, um den breiten Rücken ohne Gewichte zu reduzieren

Damit diese Routine die gewünschten Effekte erzielt, müssen Sie sie täglich anwenden und zumindest für 30 Minuten pro Sitzung. Zusätzlich zu diesen Optionen sind Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Gehen und Schwimmen sehr effektiv, um Fett nicht nur vom Rücken, sondern vom ganzen Körper zu verbrennen, was sie zu einer sicheren Wette zur Gewichtsreduktion macht.

Übung Superman

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogadecke oder ein Handtuch.
  2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie Ihren Rücken, indem Sie ihn nach hinten wölben.
  3. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übung durchzuführen, können Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Wenn Sie jedoch mit Ihren Übungen fortfahren und Widerstand gewinnen, heben Sie sie an, wie Sie es mit Ihren Armen tun.
  4. Führen Sie 10 Wiederholungen in 2 Sätzen durch.

Superman-Übung mit gewölbten Ellbogen

Dieser gewölbte Ellbogenlift ist dem vorherigen sehr ähnlich, erfordert jedoch etwas mehr Kraftaufwand.

  1. Legen Sie Ihre Hände in der gleichen Position wie zuvor bei 45 Grad hinter den Hals.
  2. Heben Sie dann Ihren Rücken an, ohne Ihre Füße anzuheben. Mach es langsam, um die Anstrengung der Muskeln zu spüren.
  3. Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Seitlicher und seitlicher Ellbogen anheben

  1. Heben Sie in derselben Position Ihren Rücken an und drehen Sie ihn nach rechts.
  2. Die Bewegung muss dem ähneln, was Sie tun würden, wenn Sie versuchen würden, über die Schulter zu schauen.
  3. Führen Sie auf dieser Seite 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
  4. Wiederholen Sie dann die gleichen Schritte, jedoch auf der linken Seite.

Katzenposition

  1. Gehen Sie mit gebeugten Knien auf alle viere.
  2. Biegen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, genau wie Katzen.
  3. Drücken Sie es dann nach unten, als würde Ihr Bauch versuchen, die Decke zu berühren.
  4. Machen Sie 5 Wiederholungen dieser Übung.

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Übungsroutine zur Beseitigung von Rückenfett mit Gewichten

Zusätzlich zu den Übungen, die wir im vorherigen Abschnitt vorgestellt haben, sind Gewichte normalerweise sehr gute Verbündete, wenn Sie Fett aus einem beliebigen Körperteil verbrennen möchten. Eine kleine Anstrengung zwingt den Muskel dazu, härter zu arbeiten, und daher ist das Ergebnis noch effektiver. Das einzige, was Sie beachten sollten, ist, dass es wichtig ist, Gewicht nicht zu missbrauchen, da Das Ziel ist es, Fett abzubauen, nicht die Muskelmasse zu erhöhen.

  • Höhe in T.: Beugen Sie leicht die Knie und platzieren Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Lassen Sie Ihre Arme fallen und öffnen und schließen Sie Ihre Arme mit den Gewichten in Ihren Händen zehnmal in zwei Sitzungen. Sie können diese Übung auch auf einer Bank mit mehreren Positionen durchführen, wie in der folgenden Abbildung gezeigt.
  • Deltamuskel hebenStehen Sie gerade mit Ihren Armen auf beiden Seiten Ihrer Oberschenkel. Halten Sie die Gewichte fest und heben Sie Ihre Arme um 90 ° nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in 2 Intervallen.
  • Mit der Vorderseite nach unten: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten in eine Liegestützposition. Nehmen Sie die Gewichte, legen Sie sie auf den Boden und spreizen Sie die Arme weit, um sicherzustellen, dass die Fußkugeln gut abgestützt sind. Heben Sie mit Ihrem rechten Arm Ihren Ellbogen zehnmal für zwei Sitzungen auf und ab. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die gleiche Sequenz mit dem anderen Arm.


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