Wie man Fett in Mahlzeiten reduziert - Tipps und ideale Lebensmittel

Es gibt diejenigen, die kein Problem damit haben, eine zu tragen gesundes Essen Ohne häufig in Versuchungen zu geraten, aber in Wahrheit leben die meisten von uns in einem ständigen Kampf zwischen dem, was wir gerne essen, und den auf der Skala angegebenen Kilos. Und es geht nicht nur um das Aussehen, sondern auch um die Gesundheit. Deshalb geben wir Ihnen in OneHOWTO einige gute Tricks, damit Sie es wissen wie Sie Fett in Ihren Mahlzeiten reduzieren und eine gesündere Ernährung bekommen.

Index

1. Leicht kochen, um Fett in den Mahlzeiten zu reduzieren
2. Die besten Lebensmittel, um Fett in den Mahlzeiten zu reduzieren
3. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Leicht kochen, um Fett in den Mahlzeiten zu reduzieren

Es ist wichtig, dass Vermeiden Sie frittierte LebensmittelEine gute Möglichkeit, sie über das klassische Gekochte, Gedämpfte oder Gegrillte hinaus zu kochen, besteht darin, sie mit etwas Olivenöl zu backen, da sie nicht nur köstlich und gesund sind, sondern auch während des Kochens keine Aufmerksamkeit erfordern. Das ist der Vorteil des Ofens, er erledigt es für Sie.

Um zu lernen, wie man Fett in Mahlzeiten reduziert, ist es wichtig, die Kochtechniken zu berücksichtigen, die wir in unseren Rezepten verwenden. Wir können sehr leckere und köstliche Gerichte genießen, ohne die Fett- oder Kalorienaufnahme erhöhen zu müssen. Allgemein gesagt, bessere Möglichkeiten für leichtes Kochen sind:

• Gebackene Rezepte: Sie können ohne Öl (oder mit nur einem Rinnsal) hergestellt werden. Dank des Backens werden die Gerichte gleichzeitig saftig und knusprig, eine der besten Optionen, wenn Sie ohne überschüssiges Fett kochen möchten.
• Gegrilltes Geschirr: Die Entscheidung für gegrilltes Fleisch oder Fisch ist viel leichter und gesünder als gebraten oder geschlagen. Wir wissen jedoch, dass diese Methode etwas "langweilig" sein kann, sodass Sie Ihren Gerichten mehr Geschmack verleihen können, indem Sie sie mit Gewürzen wie Curry, Kreuzkümmel, Pfeffer, Paprika usw. würzen. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus und Sie werden sehen, wie lecker Ihre Gerichte sind!
• Dämpfen: Eine der besten Möglichkeiten, Fett in Mahlzeiten zu reduzieren, ist das Dämpfen, da Sie dank dieser Technik sicherstellen, dass Lebensmittel keine Nährstoffe verlieren. Es ist eine sehr einfache und gesunde Kochtechnik, aber ja, es kann ein bisschen langweilig sein. Daher können Sie den Geschmack von Gerichten mit Gewürzen verbessern, die Ihnen unterschiedliche Akzente verleihen.
• Gekochte Rezepte: Etwas gekochter Spinat, gekochte Kartoffeln oder gekochtes Hähnchen sind ideal für fettarme Gerichte. Darüber hinaus kann die Textur sehr weich und perfekt für die Kleinen im Haus sein. Indem Sie mit Wasser kochen, reduzieren Sie den Ölverbrauch so weit wie möglich. Daher können Sie später mit einem Schuss würzen und Ihren Rezepten mehr Nährstoffe und gute Fette hinzufügen. Probier es aus!

Die besten Lebensmittel, um Fett in den Mahlzeiten zu reduzieren

Zusätzlich zu den Techniken, die Sie anwenden, ist es wichtig, auf das Essen zu achten, das Sie kochen möchten, um Fett in den Mahlzeiten zu reduzieren. Natürlich sollten Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln wie Saucen, Süßigkeiten, zuckerhaltigen, salzigen Snacks usw. reduzieren. Gegen sie müssen wir uns für Lebensmittel entscheiden, die viel gesünder und wohltuender für den Körper sind.

Hier stricken wir die besten Lebensmittel, die Ihnen helfen, mit weniger Fett zu essen.

Mageres und fettarmes Fleisch

Sie wissen es bereits, aber wir erinnern Sie daran, wenn Sie Fleisch kaufen, stellen Sie sicher, dass es mager ist, entfernen Sie die Fettportionen von den Proteinen vor dem Kochen, vermeiden Sie Schweinefleisch und bevorzugen Sie immer das Fisch, Huhn und Truthahn, die viele Arten des Kochens haben und gesünder sind. Du solltest es nicht langweilig machen, nur gesund.

Magermilch überfliegen

Milchprodukte bevorzugt er immer die überflogenund wenn Sie Saucen kaufen, wählen Sie die fettarmen Versionen. Es scheint nicht wahrnehmbar, aber unser Körper spürt diese kleinen Veränderungen und profitiert von ihnen. Sowohl Joghurt, Milch, Käse usw. können Teil Ihrer Ernährung sein, aber solange sie 0% betragen.

Kontrollieren Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind solche, bei denen Menschen eingreifen, um sich so zu zeigen, wie sie sind. Das heißt, Würste, Hamburger, Fleischbällchen oder Aufschnitt sind nur einige dieser Beispiele. Und da diese Produkte vom Menschen eingegriffen wurden, enthalten sie in der Regel einen hohen Anteil an Fetten, Konservierungsmitteln und chemischen Wirkstoffen, die für die Gesundheit nicht optimal sind.

Was ist mit Kohlenhydraten?

Um in den Mahlzeiten weniger Fett essen zu können, ist es wichtig, dass Sie die Gewürze Ihres Essens genau beobachten. In diesem Sinne sollte beachtet werden, dass Kohlenhydrate sehr gesunde und energiegeladene Lebensmittel sind. Wenn Sie sie jedoch mit Saucen oder fetthaltigen Zutaten begleiten, essen Sie eine Kalorienbombe. Vermeiden Sie es daher, Gerichte wie Tortellini mit vier Käsesorten zu essen, und entscheiden Sie sich andernfalls für einen gesunden Teller Makkaroni mit Gemüse.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel entdecken wir 8 fett- und kalorienarme Lebensmittel, die Sie perfekt in Ihre Rezepte aufnehmen können.

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

• Vermeiden Sie Saucen: Lernen Sie, fettarme Salatdressings zuzubereiten. Zitrone und Olivenöl sind große Verbündete bei dieser Aufgabe und verleihen diesem Gericht einen einzigartigen und leichten Geschmack. Öffnen Sie Ihren Geist: Fettarm bedeutet nicht geschmacklos, sondern gesund.
• Öl reduzieren: Lernen Sie, Ihr Essen mit weniger Öl zu kochen, verwenden Sie immer Olivenöl, vermeiden Sie Butter und Braten als Optionen, wenn Sie offen bleiben und experimentieren besser würzen Lebensmittel, die ihnen Geschmack verleihen, aber das Kochen gesünder machen, werden Sie eine Welt von Aromen entdecken, die Sie vorher nicht kannten.
• Vorsicht vor leichten oder fettarmen: Im Supermarkt gibt es immer mehr fettarme Produkte oder in ihrer leichten Version. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass sie, obwohl sie fettarm sind, auch dazu neigen, sehr hohe Werte zu haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass diese Art von Produkt eine "Laune" ist, die Sie von Zeit zu Zeit in Ihrer Ernährung genießen, aber nicht nur essen, weil es auch viel Fett enthält.

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Tipps

• Diese Tipps sind besonders günstig für Menschen mit Bluthochdruck und Herzproblemen sowie für diejenigen, die ein gesünderes Leben führen möchten
• Essen ist für viele ein Vergnügen, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und zu verstehen, dass angesichts eines Lebens voller schlechter Gewohnheiten unsere Gesundheit auf dem Spiel steht.