Wie man ein großes und festes Gesäß bekommt


Die Gesäßmuskulatur ist eine Muskelgruppe, die aus drei Muskeln besteht: Gluteus maximus, Medius und Gluteus minimus. Diese sind unter anderem dafür verantwortlich, die Bewegung des Unterkörpers zu fördern. Abgesehen von seiner Funktionalität sind das Gesäß oder das Gesäß einer der Körperteile, die am attraktivsten sind, insbesondere wenn sie fest sind und ein gutes Volumen haben.

Neben der Genetik hängt ein großes Gesäß von Faktoren ab, die von der Ernährung bis zu unserer Trainingsroutine reichen. Möchten Sie entdecken wie man ein großes und festes Gesäß bekommt? In diesem oneHOWTO-Artikel geben wir Ihnen die grundlegenden Voraussetzungen, um dies zu erreichen, die besten Aktivitäten zum Aufbau dieser Muskeln und den seltsamen Trick, der Ihnen dabei hilft, Ihr Traumgesäß zu haben.

Index

  1. Langsam absorbierende Kohlenhydrate + Protein
  2. Gehen, Treppen steigen und ... Schlittschuh laufen!
  3. Schließen Sie sich dem Ellipsentrainer an
  4. Maximale Flüssigkeitszufuhr
  5. Bekämpfe Cellulite
  6. Elektrostimulatoren für das Gesäß
  7. Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes zu Hause

Langsam absorbierende Kohlenhydrate + Protein

Eine ausgewogene Ernährung, die die Muskeln mit den Elementen versorgt, die sie zur Steigerung ihrer Entwicklung benötigen, ist für das Wachstum Ihres Gesäßes unerlässlich.

Einerseits sind langsam absorbierte Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Getreide enthalten sind, wichtig, um den Körper schrittweise mit der Energie zu versorgen, die er benötigt. Andererseits sind Proteine ​​aus Fleisch, Fisch oder Eiern Nährstoffe, ohne die Fasermuskeln nicht wachsen können. Ein Gleichnis setzen, Protein ist der Baustein des MuskelsWenn Sie also möchten, dass Ihr Gesäß größer wird, sollten Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, während Sie eine konstante Trainingsroutine üben.

Es gibt viele Lebensmittel und Möglichkeiten, wie Sie Protein in Ihre Ernährung aufnehmen können, wie zum Beispiel die berühmten Protein-Shakes. Wir laden Sie ein, unseren Artikel Wie Sie Protein einnehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen, zu besuchen, wenn Sie Ideen benötigen, um diese effektiv und im Einklang mit Ihrem Trainingsplan in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Gehen, Treppen steigen und ... Schlittschuh laufen!

Wenn Sie der Schlaffheit und dem "schlaffen Arsch" -Effekt entfliehen möchten, gibt es keinen anderen Weg, als Ihren Unterkörper in Gang zu bringen. Das Beste daran ist, dass Sie es trainieren können, ohne immer im Fitnessstudio zu sein, da viele unserer täglichen Aktivitäten als Gelegenheit dazu dienen können Muskeln trainieren. Wenn du dich wunderst wie man in einer Woche ein großes und festes Gesäß bekommt oder wie man schnelle Veränderungen sieht, ist es am besten, jede Gelegenheit zu nutzen, um daran zu arbeiten.

  • Vorschlagen Gehen Sie, wann immer Sie können und mach es in einem guten Tempo. Wenn Sie zusätzlich die Bewegung des Zusammenziehens ausführen und Ihre Gesäßmuskulatur bei jedem Schritt entspannen, erhöhen Sie die Effektivität des Gehens.
  • Verbannen Sie den Aufzug aus Ihrem täglichen Leben und ändern Sie ihn für die Übung, die er für Ihre Gesäßmuskulatur beinhaltet Treppen steigen Es ist auch ein effektiver Trick, sie schrittweise zu tonen.
  • Für jede Aktivität, bei der Bewegungen von der Taille abwärts ausgeführt werden, wird ein großes und festes Gesäß empfohlen. Eine der effektivsten Aktivitäten, um sie wie Steine ​​zu erhalten, ist das Skaten, sowohl auf Rädern als auch auf Eis. Neben der Anstrengung, die Aktivität zu üben, sorgen die Gesäßmuskeln auch dafür, das Gleichgewicht des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten.

Übung ist immer die effektivste Methode, um im Laufe der Zeit gesunde und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, aber Sie können sich auch mit anderen Tricks helfen. In unserem Artikel erfahren Sie, wie Sie ohne Bewegung ein großes Gesäß bekommen.


Schließen Sie sich dem Ellipsentrainer an

Arbeiten und trainieren Sie Ihre Muskeln im Fitnessstudio? Wenn ja, und Sie haben sich das Ziel gesetzt, welche zu haben großes und perfektes GesäßNehmen Sie einige Minuten auf dem Ellipsentrainer in Ihre Trainingsroutinen auf, da dieses Gerät eines der besten ist, um Ihr Ziel zu erreichen.

Der Ellipsentrainer kombiniert die Bewegungen, die Sie beim Laufen und Treten ausführen, und hilft Ihnen dabei, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren und anzuheben. Damit die Maschine Ihr bester Verbündeter wird, arbeiten Sie daran, indem Sie eine hohe Intensität einstellen und sich auch vorwärts und rückwärts bewegen. So, Sie werden die maximale Anstrengung von Ihren Gesäßmuskeln fordern.


Maximale Flüssigkeitszufuhr

Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist für die korrekte Muskelentwicklung. Wenn Sie sich für etwas entscheiden größeres und festeres GesäßVernachlässigen Sie nicht Ihre Flüssigkeitszufuhr. Die Muskeln bestehen zu 70% aus Wasser, und wenn dieser Prozentsatz sinkt, ist es schwierig, diesen Teil des Körpers straff und straff zu halten.

Bekämpfe Cellulite

Ein Überschuss an Fett in der Umgebung ist eines der großen Probleme, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie ein großes Gesäß wünschen, das aber harmonisch und schön ist. Manchmal sammelt sich Fett an, besonders im unteren Bereich des Gesäßes (Gesäßmuskel minus), und Sie müssen dagegen ankämpfen, um 10 Gesäßpartien zu zeigen.

Auch hier ist die richtige Kombination aus Diät und Bewegung der richtige Weg, aber Sie können Anti-Cellulite- und straffende Cremes verwenden, um diesen Bereich der Haut straff und gut durchblutend zu halten. Diese Cremes, aufgetragen auf die Hüften und den unteren Gesäßbereich, helfen, die Mikrozirkulation des Bereichs zu aktivieren und sie machen die Aufgabe, Fettansammlungen zu beseitigen, die Ihr Gesäß fest machen.

In diesem Sinne gibt es einige Hausmittel mit großem und festem Gesäß, die Ihnen helfen können, das Fett in diesem Bereich zu bekämpfen. Hier hinterlassen wir Ihnen einige unserer beliebtesten Hausmittel gegen Cellulite.


Elektrostimulatoren für das Gesäß

Nicht nur Kosmetik, sondern auch Technologie können ein guter Verbündeter sein und Ihnen helfen, ein perfektes Gesäß zu erreichen. Sie können die verschiedenen Behandlungen konsultieren, die von spezialisierten ästhetischen Zentren angeboten werden, aber Sie haben auch Elektrostimulatoren für das Gesäß zur Hand, die Sie zu Hause verwenden können.

Diese modernen Geräte, die wie ein Gürtel geformt sind und Verlängerungen haben, die perfekt zum Gesäß passen, funktionieren durch Senden niederfrequente elektrische Impulse zu den Fasern, aus denen die Muskeln in der Umgebung bestehen. Auf diese Weise bringen sie sie dazu, sich abwechselnd zusammenzuziehen und zu entspannen. Diese passive Gymnastik hilft den Gesäßmuskeln, in jeder Sitzung fester zu werden.

Wenn Sie jedoch keine bekommen können, machen Sie sich keine Sorgen. Was wirklich wichtig ist, ist eine gute Ernährung, eine Übungsroutine, die sich darauf konzentriert, die Muskeln in diesem Bereich zu trainieren und hydratisiert zu bleiben. Der Rest sind nur Extras.

Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes zu Hause

Die Muskeln, die das Gesäß bilden, können mit sehr spezifischen Übungen trainiert werden, die ihre Größe ständig erhöhen. Sie bestehen aus spezifischen Bewegungen, die eine maximale Kontraktion verursachen - eine Gesäßverlängerung, die sowohl ihr Volumen als auch ihre Festigkeit erhöht.

Der Gluteus maximus ist der größte Muskel in unserem Körper. Wenn Sie einen festen und gut konturierten Hintern wünschen, sollten Sie Übungen wählen, die ihn besonders betreffen. Hier erklären wir einige davon Gesäß- und Beinübungen Sie werden nicht scheitern.

Hocke mit gespreizten Beinen

Die Kniebeuge ist für viele Trainer die vollständigste und effektivste Übung, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, da sie die Hüftabduktoren und die Oberschenkeladduktoren trainiert, wodurch beide Muskeln am Gesäßmuskel „ziehen“ und maximale Anstrengung erfordern.

  1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken, den Beinen etwas breiter als die Hüften und den Fußkugeln nach außen.
  2. Versuchen Sie, das Gewicht Ihres Körpers auf den Fersen zu entlasten.
  3. Beugen Sie von dieser Position aus die Knie und steigen Sie langsam ab, um Ihre Gesäßmuskulatur näher an Ihre Waden zu bringen.
  4. Es ist eine tiefe Hocke, das heißt, Sie müssen sich auf das Maximum absenken und versuchen, den Rumpf nicht nach vorne zu lehnen.
  5. Beginnen Sie den Aufstieg und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  6. Mache 4 Wiederholungen mit 20 Kniebeugen.

Beckenlift

Die Wirksamkeit dieser Übung basiert auf der Fähigkeit, jede der Fasern, aus denen die Muskeln Ihres Gesäßes bestehen, effektiv zusammenzuziehen, um deren Wachstum zu fördern.

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf eine Matte und legen Sie die Fußsohlen auf den Boden.
  2. Ihre Arme müssen nahe am Rumpf ausgestreckt sein und die Handflächen müssen den Boden berühren.
  3. Heben Sie von dieser Position aus Ihr Becken an, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammenziehen.
  4. Sie sollten Ihren Rücken nicht krümmen. Lehnen Sie sich nur auf den oberen Bereich und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule mit den angehobenen Hüften auszurichten.
  5. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und steigen Sie ab.

Rückwärts scrollen

Wenn Sie große, feste Gesäßmuskeln wünschen, während Sie Ihre Quads für stärkere, besser konturierte Beine trainieren, ist diese einfache Übung ideal, um genau das zu tun.

  1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und zusammengefügten Füßen hin.
  2. Bringen Sie ein Bein zurück und stützen Sie sich auf die Zehen (das andere Bein bewegt sich nicht).
  3. Lassen Sie das Knie des Beins, das Sie zurück auf den Boden gebracht haben, fallen, während Sie das Knie des anderen Beins in einem Winkel von 90 ° beugen.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Beine wechseln.

Möchten Sie mehr Übungen einbauen, um das Gesäß zu Hause zu vergrößern? In unserem Artikel Übungsroutine zum Definieren des Gesäßes geben wir Ihnen eine ganze Routine, die Sie leicht üben können.


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Tipps

  • Nehmen Sie die von UNCOMO empfohlenen Übungen 2 bis 3 Mal pro Woche in Ihre Trainingsroutine auf und wiederholen Sie sie jeweils zwischen 8 und 10 Mal. Mit der spezifischen Gesäßarbeit und den restlichen Spitzen erreichen Sie früher als erwartet ein größeres und festeres Gesäß.