Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren


es ist möglich abnehmen ohne sich jeden Tag im Fitnessstudio verprügeln oder laufen zu müssen. Wenn Sie also eine sehr beschäftigte Person sind, körperliche Probleme haben oder einfach nur Sport treiben, sollten Sie wissen, dass Sie auch abnehmen und das gewünschte Gewicht erreichen können, obwohl das Erreichen Ihrer Ziele Sie ein wenig mehr kostet als wenn du Sport treibst. Denken Sie daran, dass wir durch die Anzahl der Kalorien, die wir täglich zu uns nehmen, zunehmen und abnehmen. Daher kann der Verlust durch Übungen wie Radfahren, Ellipsentraining, Gehen oder Laufen beschleunigt werden. Wenn Sie sich nicht in der Lage sehen, regelmäßig Sport zu treiben, geben wir Ihnen in diesem OneHowTo-Artikel einige Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren, du meldest dich an?

Index

  1. Warum verlieren oder nehmen wir zu?
  2. Führen Sie gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung ein
  3. Fangen Sie an, sich gesund zu ernähren
  4. Tipps zum Abnehmen

Warum verlieren oder nehmen wir zu?

Bevor wir diese Tricks entdecken, ist es wichtig, dass wir uns daran erinnern, wie unser Körper funktioniert, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und zuzunehmen. Die Kalorien, die wir durch Essen essen, sind Energie dass unser Körper sowohl außen als auch innen funktionieren muss, aber als ob es eine Maschine wäre, ist die Energie, die er jeden Tag benötigt, eine bestimmte und wenn wir eine größere Menge als nötig ausgeben und aufnehmen, wird unser Körper am Ende diese Kalorien umwandeln in gesättigten Fettsäuren, so dass unser Körper "zusätzliche" Energie hat.

Wenn also eine erwachsene Frau durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag benötigt und Sie in der Ernährung mehr als diese Menge einnehmen, ist es normal, dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie ungefähr diese Zahl annehmen, behalten Sie Ihr Gewicht und wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme erheblich reduzieren, verlieren Sie Gewicht. Dies ist der Grund, warum es kalorienarme Diäten gibt (mit wenigen Kalorien) und auch die Tatsache, dass viele Experten Sport empfehlen, wenn Sie abnehmen möchten, weil wir beim Sport mehr Kalorien pro Tag verbrennen.

Denken Sie daran, dass Sie, um ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren, 3.500 zusätzliche Kalorien verbrennen müssen. Eine gesunde Praxis wäre es also, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um das Ende der Woche zu erreichen, nachdem Sie 3.500 weitere verbrannt haben. Dies ist einer der gesündesten Wege zur Stromversorgung Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden und zusätzlich, um den Rückpralleffekt zu vermeiden, weil der Gewichtsverlust progressiv war.

Wie auch immer, bei OneHowTo möchten wir Ihnen das sagen körperliche Bewegung ist wichtig, nicht nur um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, sondern vor allem um zu genießen bessere Gesundheit durch die Stärkung von Organen wie dem Herzen, die Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Zellen und die Stärkung von Muskeln und Gelenken. Sport sollte nicht als eine spezifische Angewohnheit zum Abnehmen angesehen werden, sondern muss eine gesunde Angewohnheit sein, die Ihnen hilft, in einwandfreiem Zustand zu sein. In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sport Ihrer Gesundheit zugute kommt.


Führen Sie gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung ein

Eine der besten Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren Es ist, wie wir bereits gesagt haben, eine Änderung Ihrer Ernährung, um ein kalorienärmeres Menü zu genießen, das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie je nach Alter zu sich nehmen müssen, damit Sie ungefähr die Kalorien kennen, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt, und daher in der Lage sind, die zu berechnenden Kalorien zu berechnen reduzieren (es wird empfohlen, 500 pro Tag zu senken, wodurch 500 Gramm pro Woche verloren gehen).

Von allen Lebensmitteln, die es gibt, sollten Sie wissen, dass diese am meisten empfohlen werden fettarm und nährstoffreich. Hier ist eine Liste der Produkte, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollten.

Früchte und Gemüse

Es gibt zwei Möglichkeiten sehr kalorienarm und mit einem hohen NährstoffgehaltDaher sind sie ideal, um zu jeder Tageszeit einzunehmen und von ihren Vitaminen und Mineralstoffen zu profitieren, ohne dass Ihr Körper es merkt. In der Tat empfehlen Ernährungsexperten, täglich 5 Stück Obst und Gemüse einzunehmen, um Ihren Körper mit einer interessanten Dosis optimaler Komponenten für unser Wohlbefinden zu versorgen.

Wenn wir abnehmen wollen, ist es am besten, sich für diese zu entscheiden Lebensmittel, die harntreibend sind um unseren Körper zu reinigen und Flüssigkeitsansammlungen und damit Cellulite zu reduzieren.Bei Früchten sind zum Beispiel Wassermelone, Ananas oder Apfel die besten, um Gewicht zu verlieren. Gemüse eignet sich im Allgemeinen perfekt zum Abnehmen, da es im Gegensatz zu Obst nicht so viel Zucker enthält.

Fettarmes Protein

Innerhalb des Fleischsektors gibt es einige Lebensmittel, die viel besser geeignet sind als andere, um Gewicht zu verlieren, wie z mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen usw.), da sie fettarm sind, sollten Sie Ihre Ernährung auf den Verzehr dieser Optionen stützen. Milchprodukte werden dringend empfohlen, solange sie abgeschöpft werden, da wir auf diese Weise ihren Ernährungsbeitrag sicherstellen und jedoch den Fettgehalt reduzieren. Das gleiche passiert mit Eiern, es ist interessant, nur das Weiß zu essen und das Eigelb zu meiden, da es der kalorienreichste Teil ist. Die am wenigsten fettigen Fische sind die weißen, aber im Allgemeinen wird empfohlen, alle Sorten immer im richtigen Maß zu nehmen.

Vollkornkohlenhydrate

Trotz der Tatsache, dass es eine Vielzahl von Diäten gibt, bei denen Kohlenhydrate unterdrückt werden, sollten wir diese Gruppe von Lebensmitteln NICHT aufhören, weil sie uns eine interessante Quelle perfekter Energie bieten, um den Tag mit Vitalität zu verbringen. Aus diesem Grund wird normalerweise empfohlen, es immer zum Frühstück und / oder Mittagessen einzunehmen und auf die letzte Stunde des Tages zu beschränken.

Auf die gleiche Weise sollten wir uns, wann immer wir können, für die integrale Version von Kohlenhydraten entscheiden, nicht weil sie uns beim Abnehmen helfen, sondern weil sie auf ernährungsphysiologischer Ebene viel wertvoller sind und darüber hinaus reich an Ballaststoffen, so dass wir wird mehr Sättigung mit weniger Menge fühlen, zusätzlich zu unserem regelmäßigen Transit.

In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie wissen, wie man isst und Gewicht verliert.


Fangen Sie an, sich gesund zu ernähren

Aber es ist wenig oder gar nichts, diese Lebensmittel zu essen, wenn Sie sie beispielsweise in Teig essen oder mit Saucen wie Ketchup oder Mayonnaise füllen. Die Auswahl der Zutaten Ihrer Ernährung ist ebenso wichtig wie die Art und Weise, wie Sie sie einnehmen. Aus diesem Grund möchten wir betonen, dass Sie es beim Kochen so leicht wie möglich tun sollten, dh mit a begrenzte Verwendung von Öl, ohne Teige oder Verwendung von Saucen.

Die besten Techniken sind also, auf dem Grill, im Ofen, gedämpft oder gekocht zu kochen und wenn Sie den Geschmack Ihrer Gerichte so verbessern möchten, dass sie appetitlicher sind, nichts Besseres Wählen Sie natürliche Gewürze wie aromatische Kräuter oder Gewürze, die ihm eine andere und sehr schmackhafte Note verleihen.

Du solltest auch Teilen Sie Ihren Tag in 5 Mahlzeiten um so die Kalorienbelastung zu verteilen, die Verdauung zu verbessern und vor allem den Appetit zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Mit dieser Lebensmittelverteilung können Sie auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen und somit mehr Stunden am Tag arbeiten lassen, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.

Diese Mahlzeiten sollten mit einem beginnen kraftvolles Frühstück und Abschluss mit einem leichten Abendessen Wo Sie keine Kohlenhydrate essen, da diese Lebensmittel reich an Energie sind und sich, wenn sie nicht konsumiert werden, im Körper als gesättigtes Fett ansammeln. Bei OneHowTo erfahren Sie, wie Sie leichte Abendessen zubereiten.


Tipps zum Abnehmen

Ein anderer der Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren Dies sind Gewohnheiten, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden, und mit einfachen Änderungen können Sie sehen, wie Ihre Skala Ihnen eine viel zufriedenstellendere Zahl zeigt. Einer der wesentlichen Tipps, um eine fettarme Diät durchführen zu können, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ist, dass Sie es vermeiden, das Essen so weit wie möglich zu erreichen, ohne zu wissen, was Sie kochen sollen, da es dann sehr wahrscheinlich ist, dass Sie in die Nahrung fallen Fehler bei der Zubereitung eines Gerichts, das normalerweise nicht sehr gesund ist.

Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie ein wöchentliches Menü vorbereiten dass Sie alle zwei Wochen oder Monate ändern, damit Sie sich nie langweilen, was Sie essen. Dieses Menü kann mit fettarmen Rezepten gefüllt werden, die Ihnen helfen, klar zu machen, was Sie jeden Tag essen werden, und Ihnen helfen, eine übersichtliche Einkaufsliste zu erstellen, die nur die Lebensmittel enthält, die Sie konsumieren werden. Bei OneHowTo bieten wir Ihnen eine wöchentliche Diät zum Fettabbau an, die als Leitfaden dienen kann.

Wasser trinken Es ist wichtig, Gewicht zu verlieren und sich in eine optimale Form zu bringen. In diesem Sinne wird empfohlen, zu nehmen 1,5 bis 2 Liter Wasser pro TagDies ist eine einfache Methode, die Ihnen hilft, Ihren Körper und Ihre Haut richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe zu reinigen. Außerdem wird die Flüssigkeitsretention verringert, und Sie werden weniger geschwollen und weniger Cellulite sehen.

Obwohl wir über Möglichkeiten sprechen Abnehmen ohne Bewegung es ist wichtig, dass gleichermaßen Versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen in Ihrem täglichen Leben, z. B. Treppensteigen statt Aufzugfahren, Fahrradfahren zur Arbeit fahren, Tanzkurse besuchen usw. Alle zusätzlichen Aktivitäten, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausführen, helfen Ihnen, Kalorien zu verlieren und somit Gewicht zu verlieren.


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