Wie man isometrische Sit-ups macht

Möchten Sie lernen, wie es geht? isometrische abs? Lesen Sie weiter, denn mit diesen Übungen reduzieren Sie Fett und trainieren die Querabdominis, die der tiefste und komplexeste Muskel ist, den Sie trainieren können. Isometrische oder bewegungslose Kontraktionen werden durchgeführt, um durch Erhöhen der Anstrengung eine Zeit lang eine statische Haltung aufrechtzuerhalten. Bei OneHowTo.com sagen wir es Ihnen wie man isometrische Crunches macht.

Schritte zum folgen:

Das isometrische Bauchmuskelübung par excellence ist das Eisen. Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten auf eine bequeme Oberfläche legen und dann Ihre Beine spreizen. Dann müssen Sie vom Boden aufstehen, Ihre Ellbogen stützen und mit den Fußspitzen ein wenig aufstehen. Der ganze Körper muss ausgerichtet sein und Sie müssen besonders darauf achten, dass die Hüften gerade sind. Der Kopf muss zum Boden zeigen, damit der Halsbereich nicht beschädigt wird.

Wenn Sie die richtige Haltung erreicht haben, versuchen Sie, Ihre Schultern und Arme zu entspannen. Für Anfänger wird empfohlen, diese Position etwa 20 Sekunden lang beizubehalten. Wenn Sie stärker werden, können Sie die Dauer verlängern.

Bei OneHowTo erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie die Plankenübung durchführen.

Eine andere Variante des isometrischen Abdomens und das gibt zu, dass viel mehr Intensität Stützpunkte beseitigt. Wenn wir in der vorherigen Übung unsere Ellbogen auf dem Boden ruhen ließen, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen, werden wir uns mit nur einem Arm abstützen.

Stellen Sie sich auf Ihre Seite, stützen Sie einen auf dem Boden ausgestreckten Arm und heben Sie dann Ihren gesamten Körper an, um eine Diagonale zu bilden. Heben Sie dann Ihren freien Arm an und strecken Sie ihn aus. Sie müssen zum angehobenen Arm schauen und versuchen, die Haltung mindestens 20 Sekunden lang zu halten. Denken Sie daran, dass die Muskeln stark und die Haltung fest sein müssen. Dann müssen Sie die Seite wechseln und den gegenüberliegenden Arm anheben.

Wir werden eine andere Variante der Platte herstellen, die einige Variationen für enthält Erhöhen Sie die Intensität der Isometrie. Es ist ein bisschen wie bei der Plankenübung, aber die Schritte sind etwas anders.

Sie müssen den Fitnessball nehmen, das Zubehör auf die Höhe des Beckens legen, Ihren Körper stützen und mit Ihren Armen vorwärts gehen. Wenn sich der Ball unter Ihren Beinen befindet, stellen Sie sicher, dass die Haltung, die Sie eingenommen haben, vollständig gerade und horizontal ist.

Sie sollten diese Position beibehalten, wenn Sie 1 Minute lang Liegestütze gemacht haben. Wenn Sie bei dieser Art von Übung ein Volumenobjekt hinzufügen, auf das Sie sich stützen können und das etwas instabil ist, erhöhen Sie die Intensität der Übung und verstärken ihre Auswirkungen auf Ihre Muskeln. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust für 15 Wiederholungen.

Es sind Übungen mit hoher Anstrengung und Schlagkraft, und währenddessen arbeiten die Muskeln. Da es eine sehr intensive Übung ist, mehr Fett wird verbrannt und du wirst den flachen Bauch bekommen, den du so sehr willst. Darüber hinaus trainieren Sie mit isometrischen Bauchmuskeln Ihre Beine, Ihr Gesäß, Ihre Lendenwirbelsäule, Ihre Arme und Schultern.

Es handelt sich um sehr einfache und sehr vollständige Übungen, die jedoch normalerweise nicht für Menschen mit Bluthochdruck angezeigt sind, da sich der Blutdruck in den Muskeln aufbaut, wenn die Haltung eine Weile beibehalten wird.

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