Fett mit Gewichten oder Cardio verbrennen? - Finde die Antwort heraus


Fettverbrennung mit Gewichten ist effektiver als Cardio. Aber es gibt viele Zweifel, welche Übung die beste ist, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Die meisten von uns glauben, dass wir durch Cardio-Übungen (Laufen, Radfahren, Ellipsentraining usw.) mehr Kalorien verbrennen und daher angesammeltes Fett verlieren können. Aus diesem Grund ist es üblich, dass in Fitnessstudios viele Menschen schwitzen und 45 Minuten lang ihre Cardio-Routine trainieren. Aber ist das richtig? In diesem oneHOWTO-Artikel werden wir herausfinden, ob es besser ist Fett mit Gewichten oder Cardio verbrennen. Wir werden einige häufige Zweifel klären und Ihnen außerdem helfen, besser zu verstehen, wie unser Körper beim Sport funktioniert.

Index

  1. Fettverbrennung mit Cardio: Vor- und Nachteile
  2. Fettverbrennung mit Gewichten: Vor- und Nachteile
  3. Fettverbrennung nach dem Training
  4. Cardio mit Gewichten: der beste Trainingsplan

Fettverbrennung mit Cardio: Vor- und Nachteile

Es gibt eine sehr häufige Frage, die sich in unserem Kopf stellt, wenn wir einen Gewichtsverlustplan starten möchten: Ist es besser, Fett mit Gewichten oder Cardio zu verbrennen? Diese Frage ist sehr häufig und die Wahrheit ist, dass die meisten von uns am Ende eine Logik anwenden, die überwältigend erscheint: Cardio verbrennt mehr Kalorien, daher ist es das beste Werkzeug, um Gewicht zu verlieren. ERROR.

Obwohl dies auf den ersten Blick am logischsten und normalsten erscheint, ist Cardio in Wahrheit NICHT die beste Option, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Als nächstes werden wir die Vor- und Nachteile der Fettverbrennung mit Cardio entdecken, damit Sie verstehen, wie sich diese Art von Arbeit auf unseren Körper auswirkt.

Cardio verbrennt mehr Kalorien

Die Wahrheit ist, dass wir beim Cardio sofort Kalorien und Fett verbrennen. Unser Körper nutzt die Energie (Kalorien) des Körpers, um den neuen Energiebedarf zu decken, den wir uns durch körperliche Betätigung wünschen. Mit Cardio unser Körper Verwenden Sie Fett als Energiequelle in der Lage zu sein, uns die zusätzliche Energie zu geben, um die wir bitten, etwas, das beim Krafttraining nicht passiert.

Es ist jedoch eine Aufgabe, die momentan erledigt wird, dh Fett wird in diesem Moment verbrannt und das war's. Wenn wir in dieser Woche etwas mehr als nötig essen, wird diese Übung beispielsweise nicht bemerkt, da Sie Ihren Körper mit Energiereserven (Fett) füllen, die Sie beim Training wieder verwenden können.

Schwitzen Sie mit Cardio, um Gewicht zu verlieren

Ein anderer Mythos, der uns oft verwirrt, wenn es darum geht zu wissen, ob es besser ist, Fett mit Gewichten oder Cardio zu verbrennen, ist zu glauben, dass wir durch das bloße Schwitzen bereits Gewicht verlieren. Aber wir müssen etwas klarstellen: Schwitzen ist nicht gleichbedeutend mit Brennen. Dass wir schwitzen, bedeutet einfach, dass wir unsere Körpertemperatur erhöhen und der Körper den selbstkühlenden Stoffwechsel aktiviert.

Vor- und Nachteile von Cardio zur Fettverbrennung

Vorteil:

  • Verbrennt sofort Kalorien
  • Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit
  • Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Körpers und Ihrer Muskeln

Nachteile:

  • Es erhöht nicht Ihre Muskelmasse oder tonisiert den Körper
  • Es macht dich nicht stärker, sondern widerstandsfähiger
  • Sie verbrennen nur, wenn Sie trainieren, eine direkte und pünktliche Fettverbrennung


Fettverbrennung mit Gewichten: Vor- und Nachteile

Krafttraining war schon immer mit Menschen verbunden, die muskulös oder "groß" sein wollten. Aus diesem Grund haben Menschen, die abnehmen wollen, diese Art von Übung immer im Hintergrund gelassen. Dies ist jedoch ein schwerwiegender Fehler, denn in Wahrheit sind Gewichte ideal, um Fett zu verbrennen und den Körper zu definieren.

„Bringen Gewichte dazu, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen?“ Diese Frage ist sehr häufig bei Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Und die Wahrheit ist, dass, wenn Sie sich gesund ernähren und gesunde Gewohnheiten befolgen, Gewichte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen und vor allem Ihren Körper zu definieren und zu straffen.

Wie man mit Gewichten Gewicht verliert

Um durch eine Gewichtsroutine abnehmen zu können, gibt es nichts Besseres, als viele Wiederholungen durchzuführen und ein geringes Gewicht zu nehmen, aber das bringt den Körper zum Arbeiten. Das heißt, Sie müssen Ihren Körper nicht mit einem sehr hohen Gewicht "zerdrücken", da Sie dann eine explosive Kraft ausüben. Aber der Trick ist, weniger Gewicht zu nehmen, als den Muskel zum Arbeiten zu bringen. Wir müssen feststellen, dass der Körper arbeitet, sonst werden wir keinen Nutzen in unserem Körper bemerken.

Daher wäre eine gute Gewichtsroutine zur Fettverbrennung:

  • 15 Wiederholungen
  • 3er Serie
  • Erhöhen Sie das Gewicht allmählich und ohne den Körper bis zum Äußersten zu zwingen, und zwingen Sie ihn in genau der richtigen Menge

Vorteile des Hebens von Gewichten, um Gewicht zu verlieren

Um zu wissen, ob es besser ist, Fett mit Gewichten oder Cardio zu verbrennen, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass Gewichte uns zwei Elemente liefern, die Cardio uns nicht bietet:

  • Erhöhen Sie die Muskelmasse: Das Fett, das wir im Körper gefunden haben, wird in Muskeln umgewandelt und daher haben wir einen strafferen und schlankeren Körper
  • Erhöhen Sie den Stoffwechsel: Je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Kalorien verbraucht unser Körper auch in Ruhe. Wenn wir also Gewichte machen, können wir den Stoffwechsel und damit den Verbrauch an täglichen Kalorien steigern.

Vor- und Nachteile der Fettverbrennung mit Gewichten

Vorteil:

  • Sie erhöhen die Muskelmasse in Ruhe
  • Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel, indem Sie mehr Muskelmasse haben
  • Stärken Sie Ihre Muskeln
  • Reduzieren Sie das Vorhandensein von Fett in Ihrem Körper

Nachteile:

  • Sie müssen schrittweise an Gewicht zunehmen, um die Entwicklung in Ihrem Körper bemerken zu können
  • Bei Fettleibigkeit funktioniert es nicht. In diesen Fällen ist es besser, mit einem Spezialisten zu sprechen
  • Sie müssen sich ausgewogen ernähren, um während des Trainings Fett zu verlieren. In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen 6 Tipps zur Diät und zum Abnehmen.


Fettverbrennung nach dem Training

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es besser ist, Fett mit Gewichten oder Cardio zu verbrennen, lautet die Antwort: Gewichte sind effektiver. Der Hauptgrund ist, dass Sie mit Krafttraining nicht nur genau in diesem Moment Kalorien verbrennen, sondern vor allem die Funktion und den Stoffwechsel Ihres Körpers verändern, wodurch er im Laufe des Tages mehr Kalorien verbraucht.

Darüber hinaus ist ein weiterer Vorteil, den Krafttraining uns bietet, der COPD, dh der nach dem Training verbrauchte Sauerstoffüberschuss. Wir müssen berücksichtigen, dass der Sauerstoffverbrauch in direktem Zusammenhang mit dem Energieverbrauch steht, dh, dass mehr Kalorien und mehr Fett verbraucht werden, wenn wir mehr Sauerstoff verbrauchen. Die Gewichte sorgen dafür, dass unser Körper nach dem Training mehr Sauerstoff verbraucht, um den Körper auszugleichen.

Das heißt, um sich zu erholen, verbrennt der Körper in Ruhe weiterhin Kalorien. Unser Körper erhöht unter anderem den Sauerstoffverbrauch, um Proteine ​​zu synthetisieren oder Muskeln zu reparieren. Y. Dieser erhöhte Stoffwechsel erstreckt sich über die nächsten 24 Stunden mit Gewichten trainieren.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel geben wir Ihnen einige gute Tipps, damit Sie wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel Tag für Tag beschleunigen können.


Cardio mit Gewichten: der beste Trainingsplan

Obwohl Gewichte besser für die Fettverbrennung sind, ist die Wahrheit das Das ideale Training besteht aus der Kombination beider Übungen: Cardio und Gewichte. Dies ist die perfekte Verbindung, um sicherzustellen, dass unser Körper in einem perfekten Zustand ist und wir außerdem Gewicht verlieren und die Silhouette erhalten können, die wir uns so sehr wünschen.

Mit der Kombination von Gewichten und Cardio können wir den Körper straffen, sofort Kalorien verlieren und außerdem den Grundstoffwechsel beschleunigen. Aber wenn Sie sich fragen, was Sie zuerst tun müssen, um Fett zu verbrennen oder Cardio, um Fett zu verbrennen, lautet die Antwort wie folgt:

  • Gewichte am Start: damit unser Körper Glukose als Energiequelle verbraucht
  • Cardio am Ende: Auf diese Weise bringt man den Körper dazu, gesättigtes Fett zu verbrennen, wenn man es zur Energiegewinnung verwendet

Natürlich: Wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben, ist es viel empfehlenswerter, sich auf Gewichtsübungen zu konzentrieren, um sichtbarere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, Krafttraining sollte Ihre Priorität sein und Cardio, die perfekte Ergänzung.

In diesem anderen Artikel finden Sie eine Übungsroutine, um Fett und Ton zu verbrennen.

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