Die perfekte Diät und Bewegung, um Fett und Volumen in den Beinen zu verlieren

Wenn Sie, wie bei vielen Frauen, etwas mehr Volumen und Fett im Bereich der Beine ansammeln, haben wir mit einem Fitness- und Ernährungsexperten gesprochen, der uns berät, wie wir es loswerden können.

¿Warum befindet sich Fett in den BeinenWelche Faktoren beeinflussen dies? Und vor allem: Wie kann man Abhilfe schaffen? Wir haben mit einem Experten in gesprochen Fitness und Ernährung, um uns zu beraten, wie wir unsere Beine schlank machen und speziell, wie man Fett und Volumen im Beinbereich mit spezifischer Diät und Bewegung verliert. Wir sprechen mit Alejandro Vera, Psychonutritionist bei Grulla, Psychologie und Ernährung. Beachten Sie, dass diese Tricks funktionieren!

Warum wir Fett und Volumen in den Beinen ansammeln

Frauen neigen im Allgemeinen dazu, an diesen Stellen ihres Körpers Fett anzusammeln: Gesäßmuskel, Hüften und Bauch sowie in den Beinen. Sie sind Bereiche, in denen Fett und Nährstoffe, die der Körper nicht verwendet, bei Bedarf für die zukünftige Verwendung gespeichert werden. Aber wenn diese Zukunft nicht kommt, kommt es vor, dass wir in den am wenigsten gewünschten Bereichen anfangen, Kilo zuzunehmen. Laut Alejandro Vera sind die Faktoren, die die Fett- und Gewichtszunahme in diesem Bereich am meisten beeinflussen, "eine Mischung aus Erbe und Verhalten". Der Experte versichert, dass, obwohl jeder Körper anders ist, in den meisten Fällen die Genetik eine entscheidende Rolle spielt. Wenn dies Ihr Fall ist, werfen Sie nicht das Handtuch, weil Vera das sagt "Sich um Ihre Ernährung zu kümmern, ist der Weg, um die Situation umzukehren'.

Lebensmittel zu vermeiden, wenn wir Fett in den Beinen beseitigen wollen

In diesem Abschnitt wird Logik auferlegt, "Wir müssen versuchen, verarbeitete Lebensmittel wie industrielles Gebäck zu vermeiden, Fertiggerichte, frittierte Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke usw., aber auch einige gesättigte Fette, die natürlich in Lebensmitteln wie rotem Fleisch enthalten sind ", sagt der Experte. Jetzt wissen Sie also, ob Sie straffe Beine wollen. Der Verzehr von Obst, Gemüse und frischen Lebensmitteln beginnt zu steigen. Was Sie nicht tun sollten, ist Kohlenhydrate einzuschränken, da Vera sicherstellt, dass sie für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind, und empfiehlt, sie in angemessenen Mengen zu konsumieren. Wenn Sie wissen möchten, wie man einen ausgewogenen Teller mit Essen macht, erfahren Sie hier, wie.

Die mediterrane Ernährung, perfekt zum Straffen der Beine

Die klassische mediterrane Ernährung ist die perfekte, um straffe Beine zu zeigen und ohne zusätzliches Fett, so der Experte. es wäre perfekt für diese Aufgabe. Von dort aus müssen wir sicherlich die Belohnungsbeziehung ändern oder lernen, den emotionalen Hunger zu regulieren, den wir bei vielen Gelegenheiten verspüren und der unsere Ernährung ruiniert.

Übungen, um Fett in den Beinen zu reduzieren

Fett lokal zu verlieren ist nicht möglich, sagt unser Experte, aber wenn wir Fett in den Beinen verlieren wollen Der Experte empfiehlt, eine Art Aerobic-Übung durchzuführen. "Es hat sich gezeigt, dass anhaltendes Training über einen längeren Zeitraum (z. B. 45 Minuten), das mit einer Intensität von etwa 70 bis 80% unserer körperlichen Leistungsfähigkeit durchgeführt wird, zusätzlich zur Verwendung von Zucker im Blut zur Fettverbrennung beiträgt. "Vera sagt es uns.

Sportroutinen, die dazu dienen, das Beinfett zu senken

Alejandro Vera berät jede hochintensive Sportroutine wie Tabatas, Hiit oder Fullbody. "Ein häufiger Fehler bei Frauen, die abnehmen wollen, ist, viel zu laufen und den Muskelteil zu vergessen, aus Angst, dass ihre Beine fett werden. Aber Die Erhöhung der Muskelmasse ist eine der besten Möglichkeiten, um das Körperfett zu senken, da es uns damit gelingt, unseren Grundstoffwechsel zu steigern ", warnt der Experte.Deshalb, Das perfekte Training, um Beinfett zu verlieren, ist ein Training, das Herz-Kreislauf-Training mit Arbeit mit Belastungen kombiniert"Wo wir neben dem Widerstand auch an anderen physischen Fähigkeiten wie Kraft oder Stärke arbeiten", fügt Vera hinzu.