Die besten Tricks von Ernährungswissenschaftlern, um ein "Naschen" zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden

Wir sprechen mit einer Ernährungsberaterin und sie sagt uns, welche Tricks wir ausführen können, um die Völlerei einzudämmen und das Essen zu vermeiden, wenn unser Körper es nicht braucht. Der beste Rat, um gesund abzunehmen.

Wenn Sie sich normalerweise bewusst sind Alle Ernährungs-, Gesundheits- und Schönheitstrends und Ihnen hat unser Artikel über gefallen wie man Angst mit acht Nahrungsmitteln bekämpftWir sind überzeugt, dass Sie lieben werden, was wir Ihnen sagen werden.

Hast du von der gehört? Hexenstunde, das Fensterzeitraum oder der hedonische Lebensmittel? Hast du eine Ahnung warum manchmal? du sehnst dich nach einem süßen und andere lässt dich dein Mund mit eingelegten Essiggurken wässern? Weißt du was Essen zwischen den Mahlzeiten kann nicht so schlecht sein, wie sie sagen? Wir werden Ihnen im Folgenden über all diese Dinge berichten. Sie bleiben?

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Ist es schlecht, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen?

Der Ernährungsberater und Experte für traditionelle chinesische Medizin, Estefanía Mata de las Herasstellt zunächst sicher, dass es nicht dasselbe ist, zwischen den Mahlzeiten zu essen, als zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen. Er verteidigt daher, dass das Wort "Snack" eine negative Konnotation in Bezug auf die Aufnahme von Produkten hat, die nicht gesund sind. Stattdessen bestätigt es uns das Zwischen den Mahlzeiten zu essen ist nicht schlecht, sondern im Gegenteil. Er erklärt, dass "es ratsam ist, einer guten Essgewohnheit zu folgen, dh ungefähr alle drei Stunden zu essen", aber er versichert, dass das Interessante darin besteht, zu wissen, wie man erkennt, was unser Körper verlangt, und es ihm zu geben sind die Tricks, mit denen wir es erreichen können.

Essen ... wenn Sie hungrig sind?

Estefanía Mata de las Heras versichert dies Wenn wir nicht zwischen den Mahlzeiten essen, weil wir denken, dass es schlecht ist, machen wir Fehler. "Das Gegenteil passiert", sagt er. "Wenn wir arbeiten, ist unser Gehirn aktiv und unser Körper benötigt ständig Energie", sagt der Experte. Und er sagt uns, wenn wir es ihm nicht geben "Wir werden in die Reserve gehen und wir werden anfangen, Substanzen abzuscheiden, damit unser Körper darin bleibt bereithalten”.

Sie müssen jede kleine Zeit essen

Wenn unser Körper in Reserve geht, können wir Schwindel, Energiemangel, Reizbarkeit, Mundgeruch spüren ... Um dies zu vermeiden, müssen wir Folgendes tun ab und zu essen. Tatsächlich empfiehlt die Ernährungsberaterin, dass ihre vergesslichsten Patienten einen Alarm auf ihrem Mobiltelefon aktivieren. Obwohl er versichert, dass es nur 21 Tage dauert, um sich an das Essen zu gewöhnen weniger Mengen aber häufiger.

Welche Snacks sind die gesündesten?

Gefragt, wie wir diesen verrückten Hunger stoppen können, der uns angreifen kann besonders am Nachmittag, Mata de las Heras sagt uns das Was wir tun müssen, ist Lebensmittel mit einem hohen Sättigungsindex zu wählen. Dies bedeutet, dass wir uns vorzugsweise für ballaststoffreiche Lebensmittel entscheiden (sowohl löslich als auch unlöslich). Durch diese Art von Essen fühlen wir uns mehr Stunden lang satt, ohne uns aufzublähen, und wir erhalten mehr Energie. Aus Neugier sagen wir Ihnen, dass Estefanía diesmal "Hexenstunde" nennt.

Kenn dich selbst

Aber was passiert, wenn wir zwischen den Mahlzeiten Früchte haben und immer noch hungrig sind? Estefanía Mata de las Heras sagt, dass es in diesem Sinne wichtig ist, folgende Fragen zu stellen:

• Triff ich eine gute Auswahl beim Essen?
• Habe ich einen einmaligen Höhepunkt emotionalen Stresses?

In letzterem Fall empfiehlt der Experte, dem Problem besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Es stellt sicher, dass wir durch eine Änderung unserer Ernährung unsere Emotionen ausgleichen können.

Die Frucht, am besten begleitet

"Obst ist ein Aperitif", Sagt uns Estefanía. Dies bedeutet, dass macht Appetit. Wenn wir also ein Stück Obst zum "Knabbern" zwischen den Mahlzeiten auswählen, ist es sinnvoll, sich in kurzer Zeit hungrig zu fühlen. Was machen wir dann? Estefanía empfiehlt, die Früchte beispielsweise mit Haferflocken, etwas Buchweizenbrot, Nüssen oder zuckerarmem Getreide zu mischen. Nämlich, Wir müssen die Früchte mit anderen Arten von Ballaststoffen mischen, die uns das Gefühl geben, satt zu sein.

Obst, die Säule einer gesunden Ernährung

Estefanía sagt uns das trotz alledem Unter keinen Umständen sollten wir Obst aus unserer Ernährung verbannen. Ganz im Gegenteil. "Es ist sehr gut für Ihre Gesundheit", sagt er uns. Was passiert ist, dass es einen hohen Wassergehalt hat, uns sehr wenig füllt und deshalb müssen wir es begleitet nehmen.

Was ist die Fensterperiode?

Auf der anderen Seite erwähnt Estefanía das sogenannte "Fensterperiode" Das hat damit zu tun die Notwendigkeit, nach den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen Das passiert, wenn wir unsere Essgewohnheiten ändern. Es bezieht sich auf den Gedanken "Ich könnte weiterhin perfekt essen" und empfiehlt in diesem Sinne, auf eine Infusion zu wetten.

Was ist mit hedonischen Lebensmitteln?

Mata de las Heras empfiehlt dagegen lernen, sogenannte hedonische Lebensmittel zu identifizieren. Nennen Sie als Beispiel einen Donut. Es sind Lebensmittel, die uns in den Sinn kommen, wenn unser Gehirn nach einer Form der Kompensation sucht. Deshalb versichert er, dass es wichtig ist zu analysieren, wie wir uns fühlen, wenn wir diese Dinge essen wollen. Es sagt uns, dass hedonische Lebensmittel leere Kalorien ohne Nährwert sind.

Wenn wir Lust auf eine süße ...

Estefanía sagt uns das Die hedonischen Lebensmittel, die wir anziehen, um zu definieren, wie wir uns fühlen. Wenn Sie sich also normalerweise nach süßen Speisen sehnen, bedeutet dies, dass Sie eine große körperliche Anspannung haben. Dies wird sich wahrscheinlich in Form von Kontrakturen manifestieren. Unser Körper bittet uns um ein süßes Essen, weil es ein falsches Gefühl der Entspannung erzeugt. Warum? Weil diese Art von Nahrung einen so großen Insulinspiegel erzeugt, dass unsere Bauchspeicheldrüse verlangt, dass wir uns dehnen und entspannen, um sie zu assimilieren. Was wir tun sollten, wenn wir Lust haben, ein süßes hedonisches Essen zu essen, ist Trinkwasser und versuchen, sich durch körperliche Aktivität zu entspannen.

Wenn wir Lust auf etwas Salziges haben ...

Wenn das hedonische Essen, das wir wollen, salzig ist, müssen wir es tun Betrachten Sie unsere arterielle Gesundheit und unseren Flüssigkeitsgehalt. Estefanía empfiehlt in diesem Sinne, diesen Aspekten besondere Aufmerksamkeit zu schenken, wenn wir die Zeit im Sommer haben, da unsere Spannung erheblich abnehmen kann. Für diese Momente, in denen wir uns während unserer Periode schlecht fühlen und Lust haben, etwas Salziges zu essen, empfiehlt Estefanía Wette auf Gurken.