Wie Sie mit Ihrer Angst umgehen, sich vom Kühlschrank fernzuhalten

Wenn Sie es nicht vermeiden können, immer wieder am Kühlschrank vorbeizuschauen, beachten Sie die Ratschläge dieser Experten zum Umgang mit Angstzuständen und ständigem Naschen.

Wir leben in einem außergewöhnlichen Moment, und obwohl die Pläne, unsere Zeit in diesen Tagen zu verbringen und die Enge uns erträglicher macht, unendlich sind, gibt es diejenigen, die immer auf dasselbe zurückgreifen: den Kühlschrank. Keine Sorge, es ist normal, Versuchungen sind überall: Geschichten auf Instagram von improvisierten Konditoren, Tipps für reichhaltige Rezepte in jeder Publikation, zu viel Freizeit ... Jedenfalls wäre es schwierig, nicht darauf hereinzufallen.

Obwohl Sie wissen, was die Lebensmittel sind, die Sie von dieser Quarantäne fernhalten sollten, um zu bleiben, können Sie sicherlich manchmal nicht anders, als einen Spaziergang in die Küche zu machen und am Ende aufzuheben, was Sie dort fangen. Wenn Sie sich damit identifiziert fühlen, ist es wichtig, dass Sie nicht besessen sind: Alles hat eine Lösung und es ist Zeit, sie zu finden. Wir sprechen mit Experten, um uns zu erklären wie man diesen Drang kontrolliert.

Fran Sabal, Ernährungswissenschaftler, Autor von Emotional Nutrition und Neurolinguistic Programming Trainer, schlägt vor, dies zu berücksichtigen Was ist Angst und warum fühlen wir sie?. "Es gibt uns Zweifel, wir sind nervös, und dies führt dazu, dass wir Dinge wie Essen tun, um diese Unsicherheiten und negativen Gedanken zu löschen", erklärt er. "Das Essen nimmt dieses Gefühl rechtzeitig weg, aber nach ein paar Minuten kehren wir zum Ausgangspunkt zurück. Das einzige, was wir erreicht haben, ist, unnötige Kilos zuzunehmen und uns noch schlechter zu fühlen", sagt der Experte.

Füllen Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln

"Das erste, was zu tun ist, ist Hör auf, den Kühlschrank zu dämonisieren", berät Dr. Electa Navarrete, spezialisiert auf Biochemie und ästhetische Medizin und Nr. 1 in Spanien in Cellfina." Füllen Sie es mit gesunden Lebensmitteln, es liegt an Ihnen, es negativ zu machen oder nicht ", sagt sie.

Die Ernährungswissenschaftlerin Sofía Giaquinta stimmt zu: "Alles, was nicht ins Haus kommt, ist keine Versuchung mehr.". Um dies zu tun, ist es am besten, die Einkaufsliste und das, was Sie während der Woche essen werden, zu planen und zu vermeiden, dass Sie in ultra-verarbeitete Produkte wie Müsli, Kekse, Aufschnitt oder Pralinen fallen.

Übe achtsames Essen

Es ist wichtig dass wir unsere Gefühle direkt betrachten. Stellen Sie sich das so vor: Das Leben hat uns gerade seine ganze Zeit gegeben. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren Körper zu beobachten und aus dieser Situation zu lernen, um das Beste aus Ihnen herauszuholen. Sie haben die Möglichkeit, sich mental und ernährungsphysiologisch zu organisieren. "Halten Sie an und setzen Sie sich, es ist Zeit zu lernen zu essen, bewusst einzukaufen. Die Zeit wird zum ersten Mal von uns verwaltet. Es ist eine einmalige Gelegenheit, sich neu auszubilden ", rät Electa.

Sofía empfiehlt, emotionales Essen zu vermeiden: "Den Kühlschrank nicht spontan andocken." Sein Trick? Gehen Sie diesen Situationen voraus: "Bereiten Sie einen Snack zu, den Sie normalerweise möchten, und lassen Sie ihn stehen, wenn Sie ihn wirklich genießen möchten. Wenn Sie ihn langsam planen und etwas Zeit in ihn investieren, vermeiden Sie es, automatisch zu essen." Es ist Zeit anzuhalten und darüber nachzudenken, warum wir hungrig sind, ob wir es wirklich sind oder ob wir es mit einem Durstgefühl verwechseln.

Marta Vallejo, Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin an der Medical Option Clinic, betont, dass dies wichtig ist Unterscheiden Sie emotionalen Hunger von physischem Hunger. "Wenn Sie einer nahen Person nicht raten würden, zu essen, wenn sie sich langweilt, wenden Sie es auch nicht auf sich selbst an", rät er.

Beschäftigt bleiben

"Viele Male Es ist die Langeweile selbst, die uns dazu bringt, zum Kühlschrank zu gehen", erklärt Rocío Escalante, Inhaber von Arbosana Farmacia und Experte für Dermokosmetik und Ernährung." Es ist wichtig, den Tag zu besetzen, auch ohne das Haus zu verlassen: Zeitpläne für Telearbeit festlegen, mit Freunden sprechen, eine Serie genießen, ein Buch lesen oder etwas tun Übung. Wir werden also vergessen, ständig zu essen ", sagt er.

Sofía empfiehlt, auf andere Weise nach guten Empfindungen zu suchen: "Durch Essen streben wir auch nach Wohlbefinden, Vergnügen und Freude am Essen. Ein wichtiger Punkt wäre finde andere Aufgaben, die uns dieses Gefühl geben könnenund nicht immer alle unsere Emotionen beim Essen abwerfen. "Nehmen Sie sich den Moment, um das zu tun, was Sie sich immer gewünscht haben und für das Sie keine Zeit gefunden haben." Wir werden eine realistische Routine etablieren, die uns wirklich Spaß macht. Widme dich eine Weile ", sagt der Ernährungsberater.

Übung ist immer eine sehr gute Option, nicht nur um in Form zu bleiben, sondern auch um uns zu befreien und für eine Weile zu trennen und das Gefühl des ständigen Hungers zu vergessen. "Abgesehen von Cardio-Übungen, die uns helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu halten, Achtsamkeit, Yoga, Entspannung und Pilates Sie wirken sich doppelt positiv auf unseren Körper aus. Einerseits stärken wir uns. Zum anderen lernen wir, Energie zu kanalisieren und Wir reduzieren die Angst das ermutigt uns, nach Stunden zu essen ", sagt Fran Sabal.

Nehmen sie eine Bestellung

Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein um zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig zu sein. "Am Morgen ist das Frühstück heilig und wir müssen es einhalten, mit einer guten Portion Obst, Nüssen, Milchprodukten oder Eiern. Sie geben Ihnen Energie und helfen Ihnen, ohne Angst am Mittag anzukommen", erklärt Rocío.

Sofia ist klar: "Lebe den Tag, an dem es berührt. Damit meine ich, dass Sie, wenn es Mittwoch ist, einen Salat machen können, weil Sie keine Lust zum Kochen haben, aber am Sonntag ist es Paella, gekocht oder was auch immer Sie zu Hause am meisten mögen.

Vermeiden Sie auch das Gefühl, zu voll zu sein oder umgekehrt den Punkt zu erreichen, an dem Sie sehr hungrig sind. ""Das Essen füllt sich nicht. Wir haben das Sättigungssystem in unseren Köpfen, es ist nicht physisch. Wir müssen einen Weg finden, damit sich der Magen nicht leer anfühlt, weil wir so hungrig sind, dass wir in den Snack fallen ", sagt Electa. Sie gibt uns einige praktische Ratschläge:" Der Trick ist im Abstand von drei Stunden essen ungefähr (falls Sie es brauchen). Auf gesunde Weise mit Proteinen, Gemüse oder Obst und mit Kohlenhydraten in den ersten Stunden des Tages ".

Rocío startet ein paar Taktiken: "Reduzieren Sie die Rationen. Essen Sie von kleineren TellernZum Beispiel: "Nutzen Sie die Gelegenheit, Mahlzeiten zuzubereiten, die die von der WHO empfohlene Menge an Nährstoffen enthalten, und verlassen Sie sich auf gesunde Snacks. Einer Ihrer Favoriten? Gefrorene Fruchtsmoothies." Sie sind köstlich und sehr einfach zuzubereiten ", verrät er .

Sei geduldig

gib dir Zeit. Möglicherweise erhalten Sie es nicht beim ersten Mal, und es passiert nichts. Es ist ein Prozess, der kostet und nach und nach erreicht wird, indem man auf sich selbst achtet.

"Wenn unser Appetit- und Sättigungssystem richtig funktioniert, wird unser Hungergefühl von selbst nachlassen", sagt Sofia. ""Stoppen Sie, denken Sie und kennen Sie sich es kann uns auf unbekannte und überraschende Wege führen. Wenn Sie, bevor Sie ununterbrochen gepickt haben und seit Sie eine Infusion für die Telearbeit vor dem Computer vorbereiten, nicht mehr wie diese Picks fühlen, liegt dies daran, dass Sie gelernt haben, Ihr Gefühl von dem des Hungers zu unterscheiden ", sagt er.

Eine zusätzliche Hilfe

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es zu kontrollieren, Es gibt Plattformen online Sie bieten kostenlose Ernährungsberatung durch ihr Expertenteam. Dies ist der Fall bei PronoKal, das eine Solidaritätsinitiative ins Leben gerufen hat, um allen, die Rat oder einen Ernährungsplan benötigen, über seine Website kostenlose Informationen zur Verfügung zu stellen.

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