Übungen zur Arthrose des Rückens

Das Arthrose Es handelt sich um eine rheumatische Erkrankung, die aufgrund einer Degeneration des Gelenkknorpels auftritt, die ebenfalls schwach und entzündet wird. Es kann an verschiedenen Stellen des Körpers auftreten, und der Rücken ist eine der häufigsten. Möglicherweise ist eine medizinische Behandlung erforderlich, um die von ihm verursachten Schmerzen zu lindern, bestimmte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren und mäßige körperliche Bewegung auszuführen, um die Entspannung zu fördern. Mobilität des Patienten. Wenn Sie unter dieser Krankheit leiden und wissen möchten, was die Übungen für Arthrose des Rückens Wenn Sie dies bevorzugen, achten Sie auf diejenigen, die wir in diesem OneHowTo-Artikel vorstellen.

Schritte zum folgen:

Das Arthroseverursacht im Allgemeinen beim Patienten das Auftreten von Symptomen wie Schmerzen, Steifheit, Entzündung und Verformung der Gelenke. Wenn es darum geht Arthrose im Rücken oder in der WirbelsäuleInsbesondere leiden sie normalerweise unter Schmerzen im zervikalen Bereich oder in den Lendenwirbeln als Folge der Degeneration des Knorpels, die die Beweglichkeit der Wirbel und die Reibung zwischen ihnen ermöglicht. Darüber hinaus ist es möglich, dass Muskelkontrakturen auftreten und die Schmerzen sich auf den Hüftbereich erstrecken können, was zu Ischias führt, bei dem Schmerzen aus dem unteren Rückenbereich, dem Gesäß und dem hinteren Teil des Beins auftreten, um die Ferse zu erreichen.

Dirigieren a leichte und mäßige Bewegung Es ist sehr vorteilhaft für Patienten mit Arthrose, da auf diese Weise die Muskeln des betroffenen Bereichs gestärkt und die Mobilität im Allgemeinen verbessert werden. Als nächstes beschreiben wir eine Reihe lokalisierter Übungen für den Rückenbereich, die Ihnen helfen, die Symptome zu reduzieren. Natürlich ist es sehr wichtig, dass Sie die Übungen langsam und ohne Überanstrengung ausführen und die Aktivität unterbrechen, wenn Sie starke Schmerzen oder Schwindel verspüren. Es reicht aus, 10 oder 15 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen.

Übung 1

Zum Stärken Sie die RückenmuskulaturDie folgende Übung ist ausgezeichnet. Sie müssen nur aufstehen und Ihren Rücken vollständig an der Wand abstützen, um ihn vollständig gerade zu halten. Sie müssen mindestens 30 Sekunden in dieser Position bleiben und das wars.

Eine weitere hervorragende Option ist, aufrecht zu stehen, so viel Luft wie möglich aufzufangen, die Lunge zu füllen und den Atem einige Sekunden lang anzuhalten.

Übung 2

Eine weitere Übung zur Schmerzlinderung und Förderung der Beweglichkeit der Rückenmuskulatur ist die folgende. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Beinen auf eine Matte oder Matte. Drehen Sie dann Rücken und Schultern so weit wie möglich zur Seite und halten Sie diese Haltung einige Sekunden lang aufrecht. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dieselbe Bewegung auf die gegenüberliegende Seite.

Übung 3

Um diese Übung durchzuführen, die für die Lendenwirbelsäulemuss man auf allen vieren auf eine matte oder matte steigen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, beugen Sie Ihren Rücken nach oben und stecken Sie Ihren Bauch ein, wie Sie auf dem Bild sehen können. Warten Sie 10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Kehren Sie es dann um, indem Sie Ihren Rücken nach unten krümmen und so viel Darm wie möglich herausziehen.

Übung 4

Diese Übung wird auch verwendet, um den unteren Rücken zu trainieren und um sie auszuführen. Sie müssen sich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf eine Matte oder Matte legen und die Fußsohlen auf dem Boden stützen. Verschränken Sie die Arme vor der Brust und heben Sie Kopf und Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 5-10 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Übung 5

Die Ausübung von Hüftlift Es ist optimal für Arthrose der Lendenwirbelsäule und ermöglicht es Ihnen außerdem, die unteren Bauchmuskeln zu straffen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken auf eine Matte und heben Sie sowohl Ihre Hüften als auch Ihren Rücken an, wobei Sie Ihre Beine über Ihren Kopf heben. Es ist wichtig, dass Sie die mögliche Höhe erreichen und keine großen Anstrengungen unternehmen, um diese Bewegung auszuführen.

Übung 6

Schließlich schlagen wir Folgendes vor Übung für Rücken Arthrose Das ist ideal, um alle Muskeln zu dehnen. Legen Sie sich wie im Bild gezeigt auf eine Matte und setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie den Rumpf nach vorne und halten Sie die Arme so weit wie möglich ausgestreckt. Bleiben Sie 10-20 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

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Wenn Sie zusätzlich zu diesen Übungen möchten Reduzieren Sie die Schmerzen bei Arthrose Durch den Einsatz wirksamer natürlicher Behandlungen laden wir Sie ein, unsere Artikel Hausmittel gegen Arthrose und Heilpflanzen gegen Arthrose zu konsultieren.

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