7 Yoga-Übungen zu Hause


Möchtest du starten Yoga zu Hause machen? Diese Übung ist überall sehr einfach durchzuführen, da wir in dieser Übung im Gegensatz zu anderen Übungen nicht mehr Material als eine Matte und bequeme Kleidung benötigen. Wenn Sie also einen Raum in Ihrem Zuhause haben, in dem Sie Bewegung und Platz haben, um einige der Yoga-Posen zu machen, empfehlen wir Ihnen, mit dieser gesunden Praxis zu beginnen, die Ihnen hilft, sich mit Ihrem Inneren zu verbinden und sich Ihres Körpers bewusst zu werden und verbessern Sie Ihre Haltung und Flexibilität.

Dies ist eine tausend Jahre alte Kunst, die in Indien beworben wird und die immer mehr Anhänger in östlichen Ländern hat. Der Grund dafür ist, dass sie neben der Verbesserung des Muskeltonus ein breites Wohlbefinden erreicht. In diesem oneHOWTO-Artikel zeigen wir Ihnen einige der besten Yoga-Übungen zu Hause zu machen Das wird Ihnen helfen, in diese Disziplin einzusteigen und die Beziehung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist zu verbessern.

Index

  1. Yoga zu Hause machen: wichtige Tipps
  2. Home Yoga Pose: Der Baum
  3. Yoga Pose 2: Die Kobra
  4. Adlerhaltung
  5. Yoga-Haltung: Die Klammer
  6. Der schiefe Hund, perfekte Haltung für zu Hause
  7. Die Haltung des Storchs

Yoga zu Hause machen: wichtige Tipps

Bevor wir zur Praxis von kommen Yoga zu Hause Es ist wichtig, dass wir eine Reihe von Tipps berücksichtigen, damit wir diese Übung korrekt durchführen und alle ihre Vorteile spüren können:

Konzentrieren

Einer der Hauptaspekte des Yoga ist, dass wir uns konzentrieren können, wenn wir die Übung machen, da sie genau darauf basiert, in einen fast meditativen Zustand zu gelangen, in dem Sie sich des Körpergleichgewichts, der Dehnung der Muskeln und Ihrer Atmung bewusst sind . Aus diesem Grund wird empfohlen, vor Beginn der Körperhaltung (Asanas) Lass uns fünf Minuten damit verbringen, unseren Geist zu meditieren und zu entspannen.

Sei konstant

Um die Vorteile von Yoga wirklich wahrzunehmen, ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Praxis konsequent sind. In der Tat empfehlen Experten, dass 15 Minuten pro Tag besser sind als 1 Stunde 2 mal pro Woche, da der Körper Zeit benötigt, um die Flexibilität zu erhöhen, die Haltung zu verbessern und das Gleichgewicht mit dem Geist zu halten. In oneHOWTO entdecken wir das Vorteile von Yoga damit Sie verstehen, wie diese Praxis Ihnen helfen kann.

Finde einen ruhigen Raum

Dies kann ein komplizierter Aspekt sein, wenn Sie mit Kindern leben, da das Schreien oder ihre Spiele die Ruhe und Stille brechen können, die Sie beim Yoga brauchen. Es ist wichtig, dass Sie sich in einer abgelegenen Ecke niederlassen, in der Sie leise Musik machen, sich entspannen und Verpflichtungen hinter sich lassen können.

Zieh bequeme Kleidung an

Im Yoga sollten wir uns zu keiner Zeit unwohl fühlen: weder in der Haltung noch wegen der Kleidung, die wir tragen. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns für leichte, breite Kleidungsstücke entscheiden, die unseren Körper nicht quetschen, damit wir jede Asana mit der Mobilität ausführen können, die sie benötigt.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie können fang an Yoga zu machen.


Home Yoga Pose: Der Baum

Wir beginnen mit einem der besten Yoga-Übungen zu Hause zu machen und das ist auch ideal für Leute, die Anfänger sind und anfangen, diese interessante Yogi-Welt zu praktizieren. Der Baum ist einer der Asanas einfacher zu tun und das hilft Ihnen, sich schnell mit Ihrem geistigen und körperlichen Gleichgewicht zu verbinden; Sie müssen die folgenden Schritte ausführen:

  1. Stellen Sie sich mit geraden Beinen, geradem Rücken und leicht auseinander liegenden Beinen hin
  2. Jetzt sollten Sie die Handflächen mit gebeugten Ellbogen auf Ihren Kopf legen. Wenn Sie Probleme haben, können Sie zunächst die Handflächen vor der Brust verbinden.
  3. In dieser Position heben wir das rechte Bein an und stützen die Fußsohle auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel.
  4. Wir halten diese Position 30 Sekunden lang und wechseln die Beine.

In diesem anderen Artikel finden Sie andere Yoga-Übungen für Anfänger.


Yoga Pose 2: Die Kobra

Ein anderer der Yoga posiert zu Hause Es ist dasjenige, das mit dem Namen "Die Kobra" getauft wurde, weil die Art und Weise, wie wir den Körper platzieren, der dieses Tieres sehr ähnlich ist. Ist ein Asana Das ist auch einfach und dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen zusammen auf die Matte
  2. Strecken Sie auch Ihre Arme, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen und Ihren Oberkörper vollständig nach hinten strecken
  3. Sie müssen sicherstellen, dass die Schultern entspannt und das Kinn angehoben sind, so dass es leicht nach oben zeigt
  4. Sie müssen diese Position 30 Sekunden lang beibehalten, sich ausruhen und weitere 30 Sekunden lang wiederholen.


Adlerhaltung

Eine andere Yoga-Haltung, die man zu Hause machen kann, ist die, die als bekannt ist "Adlerhaltung", eine, die etwas komplexer ist als die, die wir zuvor angegeben haben, die aber ebenso ideal ist, um sich mit Ihrem inneren "Ich" zu verbinden. Dazu müssen Sie Schritt für Schritt folgendermaßen vorgehen:

  1. Um diese Haltung einzunehmen, sollten Sie aufstehen und beide Beine leicht beugen, als würden Sie in die Hocke gehen.
  2. Ihr Rücken sollte sich leicht beugen, ohne ihn zu biegen oder die Kraft auf die Wirbel auszuüben.
  3. In dieser Position sollten Sie das rechte Bein über das linke beugen und sicherstellen, dass der rechte Knöchel die linke Wade erreicht.
  4. Halten Sie diese Asana 30 Sekunden lang und wechseln Sie die Beine.


Yoga-Haltung: Die Klammer

Jetzt werden wir einen anderen entdecken Asana perfekt zu Hause zu tun und das sicherlich mehr als einmal, als Sie im Fitnessstudio geübt haben, ohne zu wissen, dass Sie eine Yoga-Haltung einnahmen. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Matte und strecken Sie die Beine nach vorne. Sie sollten zusammen sein.
  2. Jetzt sollten Sie Ihren Oberkörper sanft senken und Ihre Hände zuerst zu den Oberschenkeln, dann zu den Knöcheln führen und dann die Fußsohlen erreichen (wenn Sie können, wenn nicht, strecken Sie sich so weit wie möglich).
  3. Lass deinen Kopf entspannt in deine Arme fallen und atme tief durch.


Der schiefe Hund, perfekte Haltung für zu Hause

Wir fahren mit einer weiteren perfekten Übung für Yoga fort. Es geht um die Asana genannt "der schiefe Hund" und für den Sie balancieren und einen bekommen müssen maximale Konzentration. Sie müssen die folgenden Schritte ausführen:

  1. Setzen Sie sich auf eine Matte und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Handflächen auf dem Boden liegen. Die Arme müssen vollständig gestreckt sein.
  2. Jetzt müssen Sie sich über den Boden beugen und Ihre Beine strecken, um mit Ihrem Körper eine V-Form zu erzeugen.
  3. Halten Sie Ihren Körper voll gedehnt und fühlen Sie, wie sich alle Ihre Muskeln dehnen. Halten Sie 10 Atemzüge an, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal. Wenn Sie sehen, dass Sie nicht können, nehmen Sie 4 oder 5 Atemzüge.


Die Haltung des Storchs

Und schließlich beenden wir diese Liste der 7 Yoga-Übungen, die Sie zu Hause machen können, indem wir Ihnen von einer Asana erzählen, die perfekt für die Straffung des Bauch- und Beckenbereichs geeignet ist. Es ist unter dem Namen bekannt Padahasthasana oder "die Haltung des Storchs" und es ist eines der besten, diese Übung üben zu können, wenn Sie ein Anfänger sind.

  1. Sie sollten mit leicht gespreizten und geraden Beinen auf der Yogamatte stehen.
  2. Jetzt sollten Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden senken und dabei spüren, wie sich Ihre Rücken- und Beinmuskeln dehnen.
  3. Wenn Sie den Boden erreichen, sollten Sie 20 Sekunden in dieser Position bleiben und tief durchatmen.
  4. Stellen Sie dann Ihre ursprüngliche Haltung wieder her, indem Sie sich allmählich erheben, ausruhen und diese Übung noch einmal wiederholen.

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