Gummibandübungen für zu Hause

Beinbeugung mit Widerstandsband

Wir beginnen unsere Liste von die besten Übungen mit Gummibändern mit einem unfehlbaren Klassiker, wenn Sie Ihre Oberschenkel straffen möchten. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie diese Schritte Schritt für Schritt ausführen:

1. Setzen Sie sich auf eine Matte, wobei ein Bein auf dem Boden ausgestreckt und das andere angehoben ist.
2. Legen Sie als nächstes das Gummiband auf die Sohle des Schuhs des Gliedes, das Sie in der Luft haben, und achten Sie darauf, dass es gebogen ist.
3. Um die Widerstandsübung durchzuführen, strecken Sie Ihr Bein vollständig aus, während Sie die Enden des Bandes mit Ihren Händen greifen, und bringen Sie dann Ihr Bein vorsichtig in seine Ausgangsposition zurück.

Im Bild unten sehen Sie die Übung deutlicher.

Kniebeugen mit Gummibändern

Unter den Besten Übungen mit Gummibändern für die Beine Wir haben diesen anderen Klassiker gefunden, eine Option, mit der Sie sowohl die Beine in ihrer Gesamtheit als auch die Gesäßmuskulatur bearbeiten können. Wenn Sie also Ihren Unterkörper straffen möchten, gehen Sie Schritt für Schritt vor:

1. Wickeln Sie das Gummiband kreisförmig um Ihre Knie.
2. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, damit das Band zu keinem Zeitpunkt herunterfällt.
3. Senken Sie sich langsam, als würden Sie normal in die Hocke gehen. Es ist wichtig, dass Sie den Druck des Widerstandsbandes um Ihre Beine spüren.

Eseltritt mit Gummiband

Das Widerstandsbandübungen für Beine und Gesäß helfen Ihnen dabei, in kürzerer Zeit sportlichere Beine zu erreichen, da Gummibänder ein wichtiges Instrument zur Rationalisierung des Prozesses sind. Mit der folgenden Übung können Sie Kniesehnen, innere Oberschenkel, Quadrizeps, Waden und Gesäß trainieren.

1. Haken Sie das Widerstandsband an den Fuß, mit dem Sie beginnen möchten.
2. Steigen Sie auf alle viere und halten Sie die Enden des Gummibands mit beiden Händen fest.
3. Führen Sie als nächstes Ihre normalen Glute-Kicks nach und nach aus, so weit das Gummiband es Ihnen ermöglicht, zu erreichen.
4. Sie sollten versuchen, Ihr Bein immer gerade zu halten und die Position mit ausgestrecktem Band zu halten. Wenn Sie in kürzester Zeit einen festen Hintern haben möchten, finden Sie in diesem Artikel über das Wachsen Ihres Gesäßes alle Tipps und Schritte, die Sie benötigen.

Das seitliche Bein wird mit Gummibändern angehoben

Es ist eine perfekte Übung für straffen Sie das Gesäß und machen Sie die Taille und die Hüften schlank schnell. Wie immer benötigen Sie nur ein Gummiband, das Ihren Fähigkeiten entspricht:

1. Steh auf und wickle das Gummiband um dein Knie.
2. Spreizen Sie Ihre Beine leicht und zwingen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskulatur, um jederzeit das Gleichgewicht zu halten.
3. Beginnen Sie nun, eines Ihrer Beine seitlich anzuheben, so weit das Gummiband dies zulässt.
4. Bringen Sie Ihr Bein langsam wieder in Position und wiederholen Sie so viele Wiederholungen wie möglich über 30 Sekunden.
5. Nach dieser Zeit sieben Sekunden ruhen lassen und dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen.

Wenn Sie perfektere Übungen für das Gesäß mit dem Gummiband entdecken möchten, schauen Sie sich die nächste Option an, die wir vorschlagen.

Butt Kick mit Gummiband

Diese Übung ist intensiv, aber sehr effektiv. Wir empfehlen daher, sie immer zu Beginn Ihrer Übung aufzunehmen Übungsroutine mit Gummibändern zu Hause zu tun. Folge diesen Schritten:

1. Wickeln Sie im Stehen das Widerstandsband um Ihre Knie.
2. Spreizen Sie Ihre Beine leicht und beugen Sie sie ein wenig, als würden Sie in die Hocke gehen.
3. Halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Heben Sie zunächst eines Ihrer Beine an und bewegen Sie sich so weit auf und ab, wie es der Gummi zulässt. Lassen Sie Ihren Fuß zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.
5. Ruhen Sie sich nach 30 Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Bizepslocken mit Gummibändern

Alle Routinen von Gummibandübungen zu Hause zu machen Sie sollten einige gute Optionen für die Arbeit an Armen, Schultern und Rücken enthalten, da diese Körperteile schwieriger zu trainieren sind und daher die zusätzliche Hilfe von Widerstandsbändern benötigen. Wir helfen Ihnen Schritt für Schritt, Bizeps-Locken mit Gummibändern zu machen:

1. Das erste, was Sie tun müssen, ist, das Widerstandsband mit der Fußsohle zu halten.
2. Nehmen Sie dann die Griffe (oder Enden) des Bandes mit Ihren Händen und lassen Sie Ihre Arme ausgestreckt.
3. Um Ihren Bizeps zu trainieren, müssen Sie nur an den Griffen ziehen und Ihre Hände auf Ihre Schultern richten.
4. Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition und machen Sie es langsam.

Trizeps-Erweiterungen

Wir fahren mit einem der besten fort Gummibandübungen für den Trizeps: die Verlängerung mit Gummiband. Wenn Sie schlanke und schlanke Arme zeigen möchten, können Sie dies Schritt für Schritt in Ihre Routinen aufnehmen.

1. Das erste, was Sie tun sollten, ist, das Widerstandsband hoch vor sich zu stellen und sicherzustellen, dass die Griffe mehr oder weniger im Bauchbereich in Reichweite sind.
2. Halten Sie dann die Bänder mit beiden Händen fest und strecken Sie die Ellbogen nach unten, um die Widerstandsübung durchzuführen.
3. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie immer Ihren Trizeps an, um diesen Bereich zu bearbeiten.

In diesem Artikel über Übungen für den Trizeps finden Sie weitere Vorschläge zum Abnehmen und zur Stärkung der Arme.

Locken, um den Trizeps zu straffen

Obwohl es etwas komplexer und intensiver ist als die vorherige Übung, ist die Option, die wir Ihnen jetzt vorstellen, unfehlbar, um einige zu erreichen schlanke und straffe Arme in wenigen Tagen. Fügen Sie es Ihrer Trainingsroutine mit Gummibändern hinzu, die Sie zu Hause machen können, und Sie werden innerhalb weniger Tage Unterschiede feststellen.

1. Halten Sie das Gummiband mit den Fußsohlen fest.
2. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Ellbogen und fassen Sie beide Enden des Bandes mit Ihren Händen. Die Handflächen sollten nach außen zeigen.
3. Um die Übung durchzuführen, beugen und strecken Sie Ihre Ellbogen, heben und senken Sie das Gummiband und trainieren Sie jederzeit Ihren Trizeps.

Schulter- und Rückenübung mit Gummibändern

Wir distanzieren uns leicht von den Trizepsübungen mit Gummibändern und bereiten uns darauf vor Schultern und Rücken arbeiten, zwei Körperteile, die dank dieses kleinen Gummis stark verstärkt werden.

1. Treten Sie mit dem am weitesten vorne liegenden Fuß auf das Gummiband.
2. Nehmen Sie das Band mit beiden Händen, machen Sie eine Faust und stellen Sie sicher, dass die Handfläche nach innen zeigt, dh zu Ihnen zeigt.
3. Beginnen Sie als nächstes, Ihre Ellbogen zu dehnen und zu beugen, heben Sie das Band so hoch wie möglich (bis zu Ihrer Brust) und senken Sie es wieder bis zu Ihren Hüften ab.
4. Arbeiten Sie mit Ihrem Bizeps und Ihren Schultern.

Bizeps- und Schulterübung

Einer von uns Widerstandsbandübungen für Arme Dies ist ein Favorit, da wir so den Bizeps und den Trizeps, aber auch die Schultern und den Rücken auf bequeme und effektive Weise trainieren können.

1. Treten Sie mit den Sohlen Ihrer Schuhe auf das Gummiband.
2. Senken Sie Ihren Körper leicht, sodass sich Ihr Rücken in einer diagonalen Linie befindet und Ihr Hintern leicht herausgeworfen wird.
3. Beugen Sie leicht Ihre Beine und zwingen Sie Ihren Bauch, die Haltung gut zu halten.
4. Beginnen Sie mit jedem Ende des Seils in einer anderen Hand, Ihre Ellbogen nach oben zu beugen, ziehen Sie das Band zu sich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
5. Strecken Sie nun Ihre Arme zur Seite und machen Sie das Klebeband sehr straff. Gehe zurück in die Ausgangsposition.

Brustpresse mit Gummibändern

Das Gummibandübungen Sie dienen nicht nur zur Stärkung von Armen und Beinen, sondern dank der Vielseitigkeit dieses Instruments können wir auch andere Bereiche des Körpers wie Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Delts usw. bearbeiten. Wenn Sie Ihre Brust und den gesamten Brustbereich bearbeiten möchten, gehen Sie Schritt für Schritt vor:

1. Suchen Sie einen hohen Platz, um das Widerstandsband einzuhaken.
2. Nehmen Sie dann von hinten einen der Griffe mit der Hand auf Schulterhöhe.
3. Um die Übung korrekt durchzuführen, schieben Sie das Band nach vorne, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
4. Machen Sie die gleichen Wiederholungen mit einem Arm wie mit dem anderen.

Wenn Sie andere gute Übungen zur Stärkung der Brustmuskeln zu Hause entdecken möchten, sollten Sie diesen oneHOWTO-Artikel nicht verpassen.

Übung zum Definieren von Brustmuskeln und Schultern

Unter den Besten Gummibandübungen zu Hause zu machen Wir haben einige großartige Übungsvarianten mit Gummibändern für die Brust gefunden. Eine der einfachsten und nützlichsten, die Sie finden werden, ist die folgende: Beachten Sie:

1. Nehmen Sie das Gummiband mit der Widerstandsschwelle, die Ihren Möglichkeiten am besten entspricht.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und fassen Sie das Band an jedem Ende.
3. Um die Übung durchzuführen, öffnen und schließen Sie jetzt Ihre Arme und strecken Sie das Band aus und bringen Sie es wieder in seinen ursprünglichen Zustand.
4. Sie sollten bemerken, wie sich Ihre Brust erstreckt, wie sich Ihre Schultern öffnen und wie Sie mit Ihren Armen Kraft ausüben.

Intensive Übung für Brustmuskeln

Falls Sie es wollen Arbeiten Sie intensiv an Ihren Brustmuskeln Von zu Hause aus darf diese Übung in Ihrer Routine nicht fehlen.

1. Haken Sie das Band an einer festen Stelle ein, die auf Höhe Ihres Rückens liegt.
2. Fassen Sie mit dem Rücken zur Band jedes Ende und beginnen Sie, Ihre Arme hin und her zu schwingen.
3. Verwenden Sie Gewalt, um die Enden des Bandes nach vorne zu bringen. Wenn Sie Ihre Hände verbinden möchten, trennen Sie Ihre Arme wieder und bringen Sie das Band wieder zur Seite.

Übung mit Bändern, um den Rücken zu definieren

Wenn Sie nach einer einfachen und effektiven Übung suchen, die Ihnen hilft Definieren Sie die Muskeln Ihres Rückens Schnappen Sie sich in kürzester Zeit das für Ihre Fähigkeiten am besten geeignete Gummiband und folgen Sie diesen Schritten Schritt für Schritt:

1. Das Gummiband sollte, wie Sie im Bild unten sehen werden, diagonal hinter Ihrem Rücken liegen.
2. Nehmen Sie dazu mit jeder Hand ein Ende; Einer von ihnen sollte sich auf der Höhe Ihres Kopfes befinden, während sich der andere auf der Höhe Ihrer Hüften befinden sollte.
3. Wenn Sie sich in der richtigen Position befinden, dehnen Sie das Band mit Gewalt mit Ihren Armen und mit Ihrem Rücken und trennen Sie die Arme mehr von Ihrem Körper.
4. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie langsam zum Anfang zurück, um Ihren Rücken nicht zu verletzen.

Fahrradübung mit Gummibändern

Wenn Sie schnell Fett aus Ihrem Bauch entfernen möchten, gibt es nichts Besseres als eine Routine von Knirscht mit Gummibändern. Machen Sie sich bereit für die klassische Fahrradübung:

1. Legen Sie sich auf eine aufrechte Matte und legen Sie das Gummiband auf die Fußsohlen.
2. Führen Sie mit den Händen hinter dem Kopf zuerst ein Knie und dann das andere in Richtung Brust, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt und umgekehrt.
3. Machen Sie die Bewegung des Fahrrads langsam und zwingen Sie Ihren Bauch immer mit jedem Impuls.

Brücke mit Gummibändern für den Bauch

Eine weitere Übung zu tun Knirscht mit Gummibändern Was nicht fehlen darf, ist die Brücke, denn sie ist nicht nur einfach, sondern hilft Ihnen auch, mehr Körperteile in kürzerer Zeit zu trainieren. Arbeiten Sie Ihren Bauch sowie Ihre Beine und Gesäßmuskeln mit dieser Sorte.

1. Legen Sie das Gummiband zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken auf einem Verrückten oder einer Matte liegen.
2. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, bis das Gummiband gespannt ist.
3. Heben Sie mit Ihren Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers langsam Ihren Oberkörper an und zwingen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Bauchmuskeln.
4. Halten Sie die Position etwa sieben Sekunden lang und senken Sie sich langsam wieder ab, wobei Sie immer Kraft auf Bauch und Gesäß ausüben.

Wenn Sie weitere Informationen zu Bauchmuskeln mit Gummibändern wünschen, sollten Sie diesen anderen Artikel von oneHOWTO nicht verpassen.

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