Wie man zu Hause richtig in die Hocke geht

Die Kniebeuge ist eine dieser wesentlichen Übungen, die uns unglaubliche Vorteile bieten, was auch immer Sie suchen. Obwohl es zunächst eine sehr einfache und unkomplizierte Übung zu sein scheint, gibt es viele Varianten, die die Leistung erschweren können. Darüber hinaus ist die Technik sehr wichtig, denn wenn wir sie nicht richtig machen, kommt sie uns nicht nur nicht zugute, sondern wir können uns auch verletzen.

Richtig zu hocken bedeutet nicht nur, sich zu bücken und aufzustehen. Es gibt verschiedene Faktoren, die wir beherrschen und berücksichtigen müssen, um dies sicher zu tun und alle Muskelgruppen zu aktivieren. Wenn du dich wunderst wie man zu Hause richtig hocktIm folgenden OneHowTo-Artikel werden wir es Ihnen erklären.

Schritte zum folgen:

Kniebeugen haben viele Vorteile, und in diesem Artikel werden wir Ihnen davon erzählen. Um sie zu erreichen, benötigen Sie jedoch keine Maschinen. Sie müssen lediglich eine gute Ausführungstechnik anwenden, auch wenn Sie zu Hause sind.

Dafür Körperhaltung ist sehr wichtig, auf die Sie achten sollten, bevor Sie mit der Bewegung beginnen. Dies bedeutet, dass die Füße den gleichen Abstand wie die Schultern haben sollten, dh dass sich Ihre Füße und Ihre Schultern auf derselben senkrechten Linie befinden.

Sobald der Bauch richtig positioniert ist, um die Hocke auszuführen, sollte er zusammengezogen werden, damit bei der Bewegung der untere Rücken durch diese Muskeln geschützt wird.

Sobald Sie den Körper gut positioniert haben, können Sie die Bewegung starten. Diese Bewegung sollte die Geste emulieren, die Sie machen, wenn Sie sich setzen. Eine gute Technik ist es, sich vorzustellen, dass Sie auf einem Stuhl sitzen, der am Ende Ihre Gesäßmuskulatur berühren sollte. Die Bewegung sollte aber nicht nach unten gehen rückwärtsausgehend vom Becken und nicht von den Knien so viele Menschen glauben fälschlicherweise.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass viele Menschen in die Hocke gehen, indem sie einen Ball zwischen die Knie legen. Dies geschieht, weil zu den Faktoren, die bestimmen, wie sie zu Hause richtig hocken sollen, die Tatsache gehört, dass sie niemals zusammenkommen oder sich öffnen sollten. Während Sie die Kniebeugen ausführen, sollten Ihre Knie niemals die vertikale Linie überschreiten, die durch die Fußspitzen markiert ist.

Je nachdem, wonach Sie bei Ihrem Squat-Training zu Hause suchen, benötigen Sie einen größeren oder kleineren Beugewinkel, obwohl dieser im Allgemeinen gewählt wird tiefe Liegestützemit einem Winkel von bis zu 120 Grad.

Das gleiche passiert mit der Ausführungsgeschwindigkeit, abhängig von Ihren Zielen müssen Sie den einen oder anderen Rhythmus wählen, aber zuerst ist es wichtig mache langsame Kniebeugen bis Sie die korrekte Ausführung perfekt beherrschen.

Es gibt verschiedene Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie zu Hause richtig hocken. Im Folgenden werden wir erklären, was sie sind, damit Sie sie verbessern und eine gute Technik erhalten können.

Eines der wichtigsten Dinge beim Hocken ist Verteilen Sie das Gewicht gut auf die Füße. Wir dürfen das Gewicht nicht an der Außenseite der Füße oder an einem bestimmten Bereich der Sohle tragen, sondern es muss gleichmäßig über die Sohle verteilt sein.

Im Laufe der Jahre verliert die Hüfte an Beweglichkeit, insbesondere wenn wir keine ausreichende Bewegung anbieten. Kniebeugen sind eine perfekte Übung, um alle Ihre Beugungsfähigkeiten wiederzuerlangen. Um dies zu tun, müssen Sie jedoch eine Übung durchführen gute Hüftflexion mit dem die Verkürzung der Hüftbeuger rückgängig gemacht werden kann, eine Störung, die viele Menschen betrifft und die in dieser Übung geheilt werden kann.

Eine gute Hocktechnik erfordert etwas Kraft Quadrizeps und Gesäßmuskulatur. Eine gute Straffung dieser Muskelgruppen hilft uns dabei, dass der obere Teil des Körpers beim Aufstehen nicht nach vorne geht und den Rücken aufrecht und in einer guten Position hält.

Wenn Sie ein paar Sitzungen absolvieren und Ihre Arbeit zeigt, wird es immer einfacher, zu Hause richtig zu hocken, sodass sich Ihre Mühe noch mehr auszahlt.

Das Muskelkoordination Dies ist ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie beachten sollten, um zu Hause richtig in die Hocke zu gehen. Vielleicht kostet es Sie in Ihren ersten Sitzungen, daher ist es wichtig, nicht zu schnell zu fahren, wenn dies zu Lasten des Qualitätsverlusts geht.

Sie müssen die Kontrolle über die verschiedenen Muskelgruppen behalten, sie beugen und strecken, damit die Bewegungen synchronisiert werden.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man zu Hause richtig hocktWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.