So entfernen Sie Milchsäureanhäufungen


Milchsäure ist eine Substanz, die von unseren Muskeln freigesetzt wird, wenn der Körper trotz aller Energiereserven noch mehr benötigt. Diese Säure wirkt in geringen Mengen als vorübergehende Energiequelle und verlangsamt den Beginn der Muskelermüdung. Wenn sich dies jedoch zu lange in unseren Muskeln ansammelt, verursacht es ein brennendes Gefühl und Schmerzen in den Muskeln, die unsere körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und den Punkt erreichen können, an dem die Muskelaktivität gelähmt wird.

Deshalb bringen wir Ihnen den folgenden oneHOWTO-Artikel, in dem wir erklären, was Milchsäure ist, wie sie erscheint und welche Funktionen sie in unserem Körper und vor allem erfüllt wie man Milchsäureanhäufungen entfernt unserer Muskeln.

Index

  1. Was ist Milchsäure und wie funktioniert sie in unserem Körper?
  2. So entfernen Sie schnell Milchsäure
  3. Milchsäure: Nahrung
  4. Milchsäure und Schnürsenkel

Was ist Milchsäure und wie funktioniert sie in unserem Körper?

Milchsäure ist ein Element, das entsteht wenn Glukose zusammenbricht wenn es keinen Sauerstoff gibt. Sauerstoff ist während nicht vorhanden anaerobe ÜbungenZum Beispiel Gewichte heben oder mit hoher Geschwindigkeit laufen - all diese Übungen, die mit großer Intensität und geringer Dauer ausgeführt werden. Normalerweise wird Milchsäure vom Körper wiederverwendet, entweder weil wir trainieren oder weil die Übung von geringer Intensität ist. Wenn diese Übung mit hoher Intensität fortgesetzt wird, sammelt sich diese Säure im Körper an, ohne sie beseitigen zu können. Die Folge ist, dass die Muskelfasern sauer werden und sich wie folgt verhalten: Konsequenzen:

  • Die Enzyme, die für den Abbau von Glukosemolekülen verantwortlich sind, aus denen wir Energie gewinnen, werden gehemmt, wodurch das Energierisiko verhindert wird. Wie es normal ist, kann es keine Bewegung geben, wenn es keine Energie gibt Muskel stoppt.
  • Calcium kann sich nicht an Muskelfasern binden, also an Muskeln Sie können nicht vertraglich vereinbart werden.

Kurz gesagt, wenn sich Milchsäure im Körper ansammelt, geht unserem Körper die Energie aus und er kann die Muskeln nicht zusammenziehen, was wir als Muskelermüdung empfinden.

So entfernen Sie schnell Milchsäure

Trink viel Wasse r

Wenn wir die Löslichkeit von Milchsäure in Wasser berücksichtigen, werden wir zu dem Schluss kommen, dass je hydratisierter Sie sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie anfangen, den Schmerz und das Brennen zu spüren, die für die Ansammlung dieser Säure im Wasser typisch sind Körper. Der Schlüssel ist, während des Trainings, aber auch vorher und nachher viel Wasser zu trinken. Die Idee ist, alle 20 Minuten Wasser zu trinken, um Durst zu vermeiden.

Atme richtig

Die Muskelschmerzen, die bei Müdigkeit auftreten, haben zwei Hauptursachen. Einerseits, wie wir bereits erklärt haben, die Anreicherung von Milchsäure, andererseits ist es auch auf einen Sauerstoffmangel zurückzuführen. Wenn Sie sich bemühen, richtig und tief zu atmen, können Sie maximalen Sauerstoff sparen und das Auftreten von Milchsäure verzögern.

Werde oft aktiv

Offensichtlich beeinflusst der physische Zustand jeder Person die Zeit, die Milchsäure benötigt, um sich in den Muskeln anzusammeln. Je besser Sie körperlich vorbereitet sind, desto weniger Glukose muss Ihr Körper metabolisieren, um sie in Energie umzuwandeln. Je weniger Milchsäure sich in Ihren Muskeln ansammelt, desto geringer ist auch die Menge.

Trainiere nach und nach

Ein weiterer wesentlicher Aspekt, um Milchsäure schnell zu eliminieren und zu verhindern, dass sie sich in Ihren Muskeln ansammelt, ist die Entwicklung einer guten Trainingsroutine, die eine allmähliche Steigerung der Aktivität berücksichtigt. So Sie vermeiden eine Überbelichtung Ihres Körpers Zu viel Aufwand und um ihn steigern zu können, wenn Sie sich in einer besseren körperlichen Verfassung befinden.

Sie müssen diesem Punkt besondere Aufmerksamkeit schenken, wenn Sie mit Gewichten arbeiten. Gewichtheben ist eine der Übungen, die die Ansammlung von Milchsäure am meisten beeinflusst, da sie viel mehr Sauerstoff benötigt, als unser Körper produzieren kann.

Sie sehen, wie Sie sowohl das Gewicht als auch die Wiederholungen allmählich erhöhen, ohne Ihr Limit zu überschreiten, da dies zu Verletzungen und körperlichen Problemen führen kann.

Dehnen Sie sich am Ende des Trainings

Milchsäure verschwindet zwischen einer halben und einer Stunde nach Beendigung des Trainings aus dem Körper. Eine gute Möglichkeit, diese Streuung zu beschleunigen, besteht darin, alle Muskeln richtig zu dehnen, um Schmerzen, Brennen oder Krämpfe zu lindern. Wenn möglich, können Sie Ihre Muskeln auch sanft massieren, um Verspannungen und Steifheit zu lösen.


Milchsäure: Nahrung

Nahrung ist einer der wichtigsten Punkte, die wir berücksichtigen müssen, um die Ansammlung von Milchsäure in unserem Körper zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, wie Sie essen sollten, um Milchsäure aus Ihrem Körper zu entfernen:

Magnesium

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und es ist wichtig, in der Lage zu sein, die notwendigen Energieniveaus zu produzieren, die während des Sporttrainings benötigt werden. Wenn unser Magnesiumspiegel korrekt ist, kann unser Körper die gesamte Energie, die er benötigt, zu den Muskeln transportieren und so verhindern, dass sich Milchsäure ansammelt.

Vorzugsweise muss dieses Magnesium über die Nahrung aufgenommen werden. Im Folgenden werden wir erklären, welche Lebensmittel uns am meisten Magnesium liefern:

  • Mangold
  • Spinat
  • Rüben
  • Gemüse
  • Kürbiskerne

Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme von Magnesiumpräparaten, die Sie in jedem Ernährungsgeschäft oder jeder Apotheke finden können, obwohl dies bei einer ausgewogenen Ernährung nicht erforderlich wäre. Wie auch immer, im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir, wie man Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnimmt.

Fettsäuren

Fettsäuren sind eine Art von Nahrung, die dem Körper hilft, Glukose abzubauen, die für den Körper zur Regulierung der Energie unerlässlich ist. Wenn wir genug haben, muss sich keine Milchsäure ansammeln, was den Beginn der Müdigkeit verzögern kann.

Lebensmittel, die reich an Fettsäuren sind, sind:

  • Lachs
  • Thunfisch
  • Nüsse
  • Saat
  • Maisöl

Backpulver mit Wasser

Natriumbicarbonat mit Wasser ist eine alkalische Substanz und verhindert die Ansammlung von Milchsäure in unseren Muskeln. Deshalb können Sie das Auftreten verzögern, wenn Sie es vor dem Training einnehmen. Die geeigneten Dosen von Bicarbonat mit diesem Ziel sind 0,3 Gramm pro Kilo Gewicht, gemischt mit Wasser.

Vitamin B.

Vitamin B ist ein weiteres wesentliches Element, damit Glukose alle Muskeln des Körpers erreichen kann, wodurch sie die benötigte Energiemenge erhalten und die Notwendigkeit einer Milchsäureakkumulation verringert wird.

Einige der Lebensmittel mit mehr Vitamin B sind:

  • Grünblättrige Gemüse
  • Getreide
  • Rindfleisch
  • Fisch
  • Ei
  • Milchprodukte

Milchsäure und Schnürsenkel

Wie wir gesehen haben, ist dieses Substanzprodukt der Metabolisierung von Zucker die Ursache für Muskelermüdung, jedoch weit entfernt von dem, was allgemein angenommen wird. Es ist nicht der Schuldige der berühmten Schnürsenkel die nach dem Training erscheinen.

Lange Zeit wurde fälschlicherweise vorgeworfen, die Schmerzen verursacht zu haben, die 1 bis 3 Tage nach intensiver körperlicher Betätigung auftreten. Die jüngsten Studien zeigen dies jedoch Milchsäure wird 1 Stunde nach Beendigung der Sitzung eliminiertEs kann also nicht die Ursache für die Schnürsenkel sein.

DMAT - spät einsetzender Muskelschmerz - wird, wie wissenschaftlich bekannt, durch Schädigung der Muskelzellen verursacht, wenn das Training zu intensiv ist. Das Ergebnis sind Entzündungen und Schmerzen während der Reparatur. Die einzige Lösung besteht darin, sich vor dem Training gut zu dehnen und aufzuwärmen, damit sich die Muskeln vorbereiten können. Eine weitere wichtige Sache ist es, die körperliche Aktivität an die Kapazität der Person anzupassen, die Intensität des Trainings schrittweise zu erhöhen und es an das Tempo anzupassen, das getragen werden kann.


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