Wie man Muskeln ohne Gewichte aufbaut

Wir haben nicht immer die Zeit oder das Geld, um in einem Fitnessstudio zu trainieren. Und deshalb sollten wir unseren Körper nicht vernachlässigen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht in ein Fitnessstudio gehen können und Muskelkraft aufbauen möchten, werden wir Ihnen in diesem OneHowTo-Artikel davon erzählen wie man Muskeln ohne Gewichte aufbaut noch von irgendeiner Art von Spezialausrüstung. Wir werden einige gute Übungen zeigen, damit Sie Ihren Körper straffen und so das überschüssige Fett, das Sie angesammelt haben, beseitigen können, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren und einen flachen und starken Oberkörper zu zeigen. Weiter lesen!

Schritte zum folgen:

Zuallererst müssen Sie sich dessen sehr bewusst sein Muskelmasse ohne Gewichte zu gewinnen ist möglich Aber es erfordert viel Ausdauer, Kraft und Engagement. Es gibt viele Übungen, bei denen das körpereigene Gewicht als Widerstand verwendet wird, ohne dass auf riesige Kraftgeräte wie die in Fitnessstudios zurückgegriffen werden muss. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen wie man Muskeln ohne Gewichte aufbaut durch eine Reihe spezifischer Übungen, die Ihnen helfen, die Muskelmasse des gesamten Körpers zu erhöhen.

Eine der bekanntesten Übungen für Muskelkraft entwickeln Ohne die Notwendigkeit von Gewichten ist es die sogenannte Push-up- oder Plankenübung, die darin besteht, das eigene Gewicht zu erhöhen, indem man sich auf die Fußspitzen und die Handflächen stützt und dabei immer den Rücken gerade und ausgerichtet hält dass die Schultern nicht hervorstehen oder das Gesäß nicht über den Rest des Körpers hinausragt.

In dieser Position werden mehrere Muskelgruppen des Körpers bearbeitet, unter anderem der obere Teil des Körpers (Schultern und Arme), die Brustmuskeln und auch der Bauchbereich, so dass es sich um eine sehr vollständige Übung handelt, da durch Sie alle Muskeln angehoben werden das Gewicht Ihres Körpers davon ohne die Notwendigkeit von Geräten.

Wenn Sie beispielsweise das Training lieber in den Brustmuskeln lokalisieren möchten, müssen Sie die Position der Hände nur ein wenig mehr trennen, um die Anstrengung auf die Brust zu konzentrieren. Versuchen Sie zunächst, zwei oder drei Sätze pro Tag mit 8 bis 10 Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie an Muskelkraft gewinnen, erhöhen Sie die Häufigkeit und Anzahl der Wiederholungen.

In diesem anderen Artikel erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die Plankenübung durchführen.

Für die nächste Übung, bekannt als Fonds (oder Dips) Es ist nur ein Stuhl pro Haus erforderlich.Wir stehen vor dem Stuhl, als würden wir uns setzen, aber stattdessen halten wir uns mit beiden Händen am Sitz fest und beugen alle, während unsere Beine voll gestreckt sind und unsere Fersen auf dem Boden ruhen die Muskeln des oberen Teils des Körpers (hauptsächlich Bizeps und Trizeps), bis sich der Sitz des Stuhls auf der Höhe der Mitte des Rückens befindet, und dann stehen wir wieder auf unseren Armen.

Das Gesäß sollte niemals den Boden berühren und der Rücken muss so gerade wie möglich sein. Beginnen Sie wie in der vorherigen Übung mit drei Sätzen mit 8 oder 10 Wiederholungen und erhöhen Sie sich mit zunehmender Kraft. Wenn Sie zu Beginn zu viel trainieren, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie verletzt werden und das Training bald verlassen.

Zum arbeiten und die Gesäßmuskulatur straffen und die Muskeln des Hüftbereichs sind idealerweise bekannt Kniebeugen (oder Kniebeugen), mit denen wir auch alle Muskeln der Beine und des Rückens trainieren, was es zu einer der besten Übungen macht, Muskeln ohne Gewicht aufzubauen, indem wir nur das Gewicht des Körpers verwenden.

Wie werden Kniebeugen gemacht? Dann steh auf und platziere deine Arme in einem rechten Winkel nach vorne, parallel zum Boden. Der Rücken sollte gerade und nicht gewölbt sein, die Schultern fest, aber nicht steif. Sobald Sie diese Position erreicht haben, besteht die Übung darin, die Hüften und das Gesäß zu senken, als würden Sie in einem „unsichtbaren“ Stuhl sitzen und die Knie beugen, so dass das Gewicht auf die Beine und den Rumpf verteilt wird.

Halten Sie diese Position beim ersten Mal mindestens 15 Sekunden lang und erhöhen Sie sie allmählich, bis Sie 2 Minuten erreichen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal täglich und Sie werden sehen, wie Sie feststellen, dass Ihre Muskeln beim Muskelaufbau zunehmen.

Zu den beliebtesten Übungen für Muskeln ohne Gewichte aufbauen sind sie AbsNicht nur ästhetisch, sondern auch auf der Ebene der körperlichen Gesundheit, da sich diese Muskeln im Zentrum des menschlichen Körpers befinden und bei der Arbeit alle Zentral- und Rückenmuskeln trainiert werden.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Beine und Knie und halten Sie sie aufrecht. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, direkt über dem Nacken und in dieser Position, gegen den Bauch und heben Sie den oberen Teil davon an. Seien Sie sehr vorsichtig, da die Kraft vom Oberkörper ausgehen muss, niemals vom Hals, da dies zu schweren Verletzungen führen kann.

Beginnen Sie das Training mit 2 Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, wenn Sie Ihrem Ziel näher kommen. In diesem anderen Artikel erklären wir Ihnen, wie man starke Bauchmuskeln hat.

Neben körperlicher Bewegung, Essen spielt eine grundlegende Rollel wenn es darum geht, Muskeln ohne Gewichte aufzubauen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft Ihnen bei Ihrem Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen. In Ihrer täglichen Ernährung dürfen Sie keine Proteine ​​verpassen, die zweifellos die ideale Nahrung sind, wenn Sie die Muskelmasse des Körpers erhöhen möchten.

Die Hauptproteine ​​sind in magerem Fleisch, Fisch, Milch, Eiern oder Nüssen (hauptsächlich Nüsse) enthalten. Wir empfehlen Ihnen, diese Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, und Sie werden sehen, wie Sie sowohl Gesundheit als auch Muskelmasse gewinnen.

Bei OneHowTo entdecken wir, welche Lebensmittel die Muskelmasse erhöhen.

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