Übungen zur Reduzierung von Taille und Hüfte - unglaubliche Ergebnisse


Möchten Sie eine skandalöse Taille zeigen? Einer der Bereiche, die uns am meisten am Tonen interessieren, ist der Bereich des Bauches, der die Taille, den Bauch und die Hüften umfasst. Es ist auch einer der Orte in unserem Körper, an denen wir mehr Fett ansammeln und die nervigen und unattraktiven Liebesgriffe oder Liebesgriffe bilden. Um die verschiedenen Bereiche des Bauchraums wie Taille und Hüfte zu straffen, ist es unbedingt erforderlich, dass wir neben einer kalorienarmen und ausgewogenen Ernährung allmählich mit dem Training beginnen.

Bevor Sie jedoch in ein Fitnessstudio gehen, ist es wichtig zu wissen, dass nicht alle Routinen für das Abnehmen in diesem Bereich des Körpers gültig sind. Aus diesem Grund geben wir Ihnen im folgenden oneHOWTO-Artikel eine Reihe von Übungen zur Reduzierung von Taille und Hüfte. Folgen Sie ihnen und machen Sie sich fit!

Index

  1. Bügeln, um Taille und Hüften zu reduzieren
  2. Vertikale Schere zum schlanken Bauch
  3. Seitenknirschen, um die Taille zu verlieren
  4. Beckenrotationen, um die Hüften zu straffen
  5. Das Bein hebt sich, um Hüftfett zu verlieren

Bügeln, um Taille und Hüften zu reduzieren

Das Eisen ist ein sehr effektive hypopressive Übung, da wir durch diese statische Haltung in der Lage sind, verschiedene Bereiche des Bauchbereichs wie Taille und Hüfte zu bearbeiten. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Zuerst müssen Sie auf einer Matte liegen, die nach unten zeigt, und den Boden mit beiden Händen und Füßen berühren.
  2. Wenn wir in dieser Haltung sind, werden wir unsere Unterarme in einem Winkel von 90 ° stützen und den Boden mit den Fußspitzen berühren.
  3. Sobald wir in Position sind, heben wir den Körper nach oben und halten ihn 20 bis 30 Sekunden lang. Es ist wichtig, dass die Arme mit den Schultern und Knien eine gerade Linie ziehen, um die Übung gut zu machen.
  4. Nach Ablauf der Zeit kehren wir langsam in die Ausgangsposition zurück.

Macht zwischen 3 und 5 Wiederholungen von Planken in Ihrer Übungsroutine.


Vertikale Schere zum schlanken Bauch

Eine weitere Übung, die wir in unsere Sportroutine aufnehmen sollten, ist die vertikale Schere, da sie Ihnen beiden hilft, die Liebesgriffe, die sich in der Taille und in der Taille bilden, schrittweise zu beseitigen Tonen Sie den Hüftbereichund verhindert, dass sich die gefürchteten Patronengürtel bilden. Um die vertikale Schere herzustellen, gehen wir folgendermaßen vor:

  1. Legen Sie sich zurück auf die Matte, aber diesmal auf Ihre Seite und legen Sie ein Bein auf das andere.
  2. Legen Sie nun eine Hand auf Ihren Kopf, so dass der Arm gebeugt ist und auf dem Boden ruht.
  3. Sobald Sie in dieser Position sind, heben Sie das Bein an, das über dem anderen liegt. Um die Übung effektiver zu gestalten, heben Sie sie langsam so weit wie möglich an.
  4. Zum Schluss senken Sie Ihr Bein langsam ab, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne Ihren Fuß tatsächlich zu stützen, bis Sie alle Wiederholungen der Serie ausgeführt haben.

Macht 3 Sätze mit 15 Wiederholungen dieser Übung.

Seitenknirschen, um die Taille zu verlieren

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Sit-ups zu machen, um diesen Bereich zu bearbeiten. Im Falle des Wunsches Taille und Hüften reduzierenAm effektivsten ist es, die lateralen Bauchmuskeln in unsere Routine einzubeziehen. Befolgen Sie dazu die folgenden Schritte:

  1. Zuerst müssen Sie sich auf den Rücken auf die Matte legen und dann Ihre Hände hinter dem Kopf halten.
  2. Beugen Sie nun Ihre Knie und legen Sie ein Bein auf das andere, als würden Sie es überqueren.
  3. In dieser Position müssen Sie Luft holen und dann Ihren Körper langsam anheben, bis Sie mit der anderen Hand das Knie des angehobenen Beins berühren.
  4. Es ist wichtig, dass Sie beim Anheben Ihres Körpers den Rücken gerade halten und die Luft langsam ausstoßen.
  5. Wenn Sie das Knie berührt haben, senken Sie Ihren Körper nach und nach und sehen Sie, wie Sie Luft einatmen, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann müssen Sie alle Wiederholungen mit dem anderen Bein machen.

Macht 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein. Sie könnten auch daran interessiert sein, wie man Liebesgriffe um die Taille reduziert.

Beckenrotationen, um die Hüften zu straffen

Eine andere Möglichkeit, sowohl die Hüften als auch die Taille zu straffen, ist Ausübung der Schrägen Beckenrotationen machen.

  1. Um diese Übung zu machen, müssen Sie sich auf den Rücken auf die Matte legen und Ihre Hände hinter den Kopf legen.
  2. Dann beugen Sie Ihre Beine und beginnen Sie, Ihr Becken zu drehen, indem Sie sie von einem Ende zum anderen führen.
  3. Um es richtig zu machen, ist es wichtig, dass Sie niemals den Rücken vom Boden nehmen und sich langsam drehen.

Wenn Sie Ergebnisse mit Beckenrotation erzielen möchten, müssen Sie diese einbeziehen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung.


Das Bein hebt sich, um Hüftfett zu verlieren

Beinheben ist eine ziemlich effektive Übung für die Hüften, da sie in diesem Bereich einige Zentimeter reduzieren und ihn straffen. Die Durchführung dieser Arbeit umfasst jedoch auch andere Bereiche wie Bauch und Taille sehr vollständige Übung.

  1. Dazu müssen Sie neben einem Stuhl oder einer Wand stehen, damit Sie sich abstützen können und während der Ausführung nicht das Gleichgewicht verlieren.
  2. Heben Sie in dieser Position eines Ihrer Beine horizontal an, während das andere gerade auf dem Boden bleibt.
  3. Wenn Sie die Hüften erreichen, senken Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition.
  4. Dann müssen Sie dasselbe mit dem anderen Bein tun.

Damit die Übung am effektivsten ist, sollte sowohl das Anheben als auch das Absenken des Beins eine langsame Bewegung sein. Wenn Sie Ihr Bein senken, ist es außerdem wichtig, dass Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden stellen, bis Sie die Serie beendet haben. Macht 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein.

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