Wie man Glute Squats macht

Es gibt viele Körperteile, die wir im Fitnessstudio stärken und verbessern können. Wir denken normalerweise an Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln oder Bauchmuskeln, aber wir vergessen die Muskeln des Unterkörpers des Körpers. Unter ihnen die Gesäß, die Muskeln des Arsches, dass wir Kniebeugen machen können. Willst du wissen wie? Lesen Sie weiter, denn in OneHowTo erklären wir wie man Glute Squats macht.

Schritte zum folgen:

Bevor wir beginnen, erinnern wir Sie daran jede Art von Kniebeugen wird dir helfen Stärken Sie die Gesäßmuskulatur zusätzlich zu den Beinen, obwohl nicht alle den gleichen Einfluss auf die Muskeln des Arsches haben. Der Damm und andere Gewichtsübungen wie der Kreuzheben helfen Ihnen auch dabei, Ihren Gesäßmuskel zu trainieren.

Was die Routinen betrifft, können Sie die folgenden Übungen drei bis fünf Tage die Woche machen, abhängig von Ihrer Fitness und denken Sie daran Übungen variieren und respektiere Ruhetage, besonders wenn du drei Tage die Woche trainierst.

Wir beginnen mit dem ATG hockenAkronym für Ass to Ground, ein Name, der uns alles über Bewegung erzählt. Legen Sie das Gewicht auf Ihre Schultern und senken Sie sich so tief wie möglich, fast bis Ihre Gesäßmuskeln den Boden berühren. Je tiefer Sie gehen, desto mehr arbeiten die Gesäßmuskeln, aber seien Sie vorsichtig, denn auch die Knie leiden mehr.

Das bulgarische Kniebeuge oder zu einem Bein ist eine Kreuzung zwischen Kniebeugen und Ausfallschritt, aber es ist eine der besten Übungen für übe die Gesäßmuskulatur aus. Legen Sie ein Bein auf eine feste Fläche in Kniehöhe und mit geradem Rumpf nach unten, bis sich mit dem Vorderbein ein Winkel von 90 ° bildet. Schieben Sie dann Ihr Vorderbein zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie die gleichen Wiederholungen mit jedem Bein und Sie können Gewicht hinzufügen.

In OneHowTo geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie Pilates für das Gesäß verwenden.

Mit dem Sumo Squat oder offen, zusätzlich zum Gesäß werden wir das bearbeiten Muskeln im Bein. Wir stehen mit über die Schulterbreite gespreizten Beinen da, wie es Sumo-Wrestler tun, und die Fußkugeln zeigen nach außen. Du musst nur runter gehen, bis deine Knie und dein Arsch parallel sind. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.

Wenn es darum geht, das Gewicht zu laden, haben wir zwei Möglichkeiten: Wirf die Langhantel wie bei herkömmlichen Kniebeugen auf unsere Schultern oder benutze ein Gewicht oder eine Hantel. In diesem Fall können wir sie vor dem Körper haben.

Aber wenn es eine Version der Hocke gibt, mit der wir den Gesäßmuskel wirklich trainieren werden, wenn wir sie perfekt machen können, dann ist es das. Hocken Overhead. Der Name gibt uns wieder einen wichtigen Hinweis darauf, wie die Übung aussieht: Das Gewicht (eine Langhantel, eine Langhantel, eine Hantel, ein Hecht, ein Medizinball ...) muss über dem Kopf liegen.

Heben Sie Ihr Gewicht mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf, während Ihre Beine schulterbreit gespreizt sind. Senken Sie sich mit der Brust nach vorne, dem geraden Rücken und den Gesäßmuskeln nach unten. Mit dieser Übung trainieren Sie neben dem Gesäß auch die Kniesehnen, den Quadrizeps und die Schultern.

Bei OneHowTo geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie Ihr perfektes Gesäß zur Geltung bringen können.

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