Wie man den Rücken streckt

Der Rücken ist einer der Körperteile, die am meisten leiden, wenn wir ein sitzendes Leben führen und wenn wir zusätzlich Arbeitsstress oder einer anderen Art ausgesetzt sind. Zusätzlich zu schlechte Körperhaltungen Wenn wir im Büro sitzen oder zu Hause liegen, ziehen sich die Rückenmuskeln als natürliche Reaktion auf Stresssituationen zusammen.

Um Ihnen zu helfen, die Auswirkungen dieses Lebensstils zu bekämpfen, erklären wir auf OneHowTo.com ausführlich wie man den Rücken streckt.

Schritte zum folgen:

Diese Übung zu strecke deinen Rücken Es erfordert viel Übung und wir werden beschreiben, was Sie tun müssen. Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, Ihren Körper zu trainieren, ist es normal, dass es zunächst nicht funktioniert. Tun Sie so viel Sie können und im Laufe der Tage werden Sie es richtig machen können.

Legen Sie sich auf eine Matte auf Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Beine und Hüften so an, dass sie senkrecht zum Boden stehen. Versuchen Sie dann, Ihre Beine so zurückzubringen, dass Ihre Füße den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. In dieser Position erreichen Sie eine sehr breite Dehnung des Rückens, aber es erfordert Übung, um sie ausführen zu können. Mach es zwei oder drei Mal.

Dieser andere Rücken strecken Es ist viel zugänglicher und es ist vorzuziehen, dass Sie sich dafür entscheiden, wenn Sie sich nicht mit Kraft sehen. Setzen Sie sich auf eine Matte auf Ihren Beinen, so dass Ihre Füße unter Ihrem Hintern sind. Beginnen Sie mit geradem Rücken, werfen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und dahinter Ihren gesamten Rumpf, bis Sie am Boden festgeklebt sind. Halten Sie die Position für ca. 3 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen.

Um diese andere Aktivität korrekt auszuführen, damit strecken Sie vorzugsweise Ihren Rücken, Sie müssen gut auf die Position der Beine achten. So ist im Vergleich zu anderen Arten von Strecken, bei denen die Beine gerade und straff sein müssen, zu strecke deinen Rücken Sie sollten die Beine leicht beugen lassen.

Beugen Sie als nächstes Ihren Oberkörper nach vorne und lassen Sie Ihre Arme unter ihrem eigenen Gewicht fallen. Sie werden sehen wie Sie dehnen Ihre Rückenmuskulatur. 5 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Wiederholungen ausführen.

Schließlich schlagen wir letzteres vor Rückenübung. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und leicht auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie mit ausgestreckten Armen so hoch wie möglich über Ihren Kopf. Bewegen Sie sich nun abwechselnd langsam nach links und rechts, 15 Mal zu jeder Seite.

Es ist sehr wichtig, dass Sie trainieren strecke deinen Rücken Wenn Sie Sport mit starker Wirkung betreiben, konzentriert sich die Kraft auf diesen Bereich des Körpers und Sie laufen Gefahr, kontrakturiert zu werden.

Wenn Sie viele Stunden vor dem Computer sitzen, entweder zur Arbeit oder zum Vergnügen, ist es auch praktisch, dass strecke deinen Rücken. Zusätzlich schlagen wir diese andere Übungsroutine vor, die auch den Hals, die Hände oder die Schultern betrifft.

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