Wie man verlorene Muskelmasse wiedererlangt


Möchten Sie wissen, wie Sie Muskelmasse gewinnen können, nachdem Sie sie verloren haben? Dies ist etwas, was häufig vorkommt und die Ursachen seiner Entstehung sind vielfältig. Warum geht Muskelmasse verloren? Nun, aufgrund von Verletzungen, Krankheiten, Alter oder einem sitzenden Leben. Dies sind die Hauptfeinde für Ihre Muskeln, die verringert und verändert werden können.

Aber keine Sorge, es gibt Alternativen, mit denen Sie diesen verlorenen Ton wiedererlangen können. Bei UNCOMO möchten wir Ihnen die Richtlinien geben, damit Sie es wissen wie man verlorene Muskelmasse wiedererlangt.

Index

  1. Schlüssel, um verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen
  2. Lebensmittel, um verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen
  3. Wie man mit zunehmendem Alter verlorene Muskelmasse wiedererlangt
  4. Wie man Muskelmasse wiedererlangt, die durch Gewichtsverlust verloren geht
  5. Tipps zur Wiederherstellung der durch Diabetes verlorenen Muskelmasse
  6. Gewinnen Sie durch Verletzungen verlorene Muskelmasse zurück

Schlüssel, um verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen

Unabhängig von der Ursache des Muskelverlusts müssen Sie im Allgemeinen eine Reihe von Faktoren berücksichtigen Schlüsselaspekte, um Muskelmasse wiederzugewinnenr:

  • Achten Sie auf Ihre Ernährung.
  • Haben Sie eine gute Übungsroutine, um Ihre Muskeln zu erholen und zu straffen.
  • Sehr wichtig ist auch die Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität. Etwa acht Stunden schlafen ist für Sie von entscheidender Bedeutung, da dies die Zeit ist, die Ihr Körper nachts benötigt, um sich zu regenerieren und bestimmte Prozesse auszuführen.

Lebensmittel, um verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen

Essen ist ein grundlegender Schritt bei der Wiederherstellung verlorener Muskelmasse, unabhängig von der Ursache. In diesem Zustand benötigt Ihr Körper fettarmes Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette.

Das Verhältnis dieser drei Lebensmittelgruppen sollte von Ihrem Arzt angegeben werden. Bei UNCOMO empfehlen wir immer, dass Sie einen Spezialisten aufsuchen, um die geeignete Diagnose und Behandlung für Ihre Situation zu ermitteln. Darüber hinaus kann der Spezialist auf personalisierte Weise a angeben Diät zur Erhöhung der Muskelmasse bei Frauen und Männern.

Im Allgemeinen, Lebensmittel, die Ihnen am meisten bei der Wiederherstellung verlorener Muskelmasse helfen sind diese:

  • Proteine ​​in Fleisch und anderen tierischen Produkten: mageres Fleisch, Huhn, Eier und Milchprodukte wie Magermilch, fettarmer Käse und Joghurt.
  • Proteine ​​in Fischen: Thunfisch, Lachs oder Sardinen werden am meisten empfohlen, da sie neben Proteinen auch Omega-3-Fettsäuren enthalten.
  • Pflanzliche Proteine: Sojabohnen, Linsen und Kichererbsen.
  • Spinat trägt aufgrund seines hohen Nitratgehalts zur Muskelaufbau bei.
  • Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Maniok, Hafer, Reis und Weizennudeln (die beiden letzteren sind Vollkornprodukte) ermöglichen es dem Körper, die Energie den ganzen Tag über besser zu nutzen.
  • Avocado und getrocknete Früchte wie Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse sowie Sonnenblumenkerne werden aufgrund ihres Gehalts an ungesättigten Fetten, die dem Körper helfen, besser zu arbeiten, dringend empfohlen.

Sie können auch auf Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die vorzugsweise natürlichen Ursprungs sind und zusätzliches Protein, Vitamine und Mineralien liefern.

Etwas Grundlegendes, mit dem Sie nicht aufhören können, ist Iss fünfmal am Tag. Auf diese Weise speichert Ihr Körper weniger Fett und nutzt Proteine, die zur Muskelproduktion notwendig sind, besser.

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen, in diesem anderen oneHOWTO-Artikel.


Wie man mit zunehmendem Alter verlorene Muskelmasse wiedererlangt

Ab dem Alter von vierzig Jahren verlieren die Blutgefäße zunehmend die Fähigkeit, alle Nährstoffe und Sauerstoff, die sie benötigen, zu den Muskeln zu transportieren. Der medizinische Begriff für das Anrufen Der Verlust an Muskelmasse wird als Sarkopenie bezeichnet wenn es durch Altern oder ein sitzendes Leben verursacht wird.

In Fällen von Sarkopenie, a Akkordfütterung mit dem, was wir im vorherigen Abschnitt kommentiert haben. Sie müssen a hinzufügen Routine für körperliche Bewegung. Übungen mit Hanteln und Gewichten, dem Widerstandsband, Liegestützen und dem stationären Fahrrad werden in solchen Fällen am meisten empfohlen.

Wenn Sie Ihre Beine stärken müssen, weil sie an Muskelmasse verloren haben, da dies einer der Bereiche ist, in denen Sie am schnellsten verlieren, sind Kniebeugen, Treppensteigen oder Schrittübungen die Übungen, die Ihnen am meisten helfen können.

Geben Sie sich in die Hände eines Medizin- und Sportprofis, bevor Sie selbst mit der Routine beginnen.

Wie man Muskelmasse wiedererlangt, die durch Gewichtsverlust verloren geht

Wenn Sie schnell abnehmen, entweder weil Sie an einer Krankheit leiden oder weil Sie sich extrem ernährt haben und keinen richtigen Trainingstisch haben, laufen Sie auch Gefahr, Muskelmasse zu verlieren.

In diesem Fall sollten Sie Folgendes beachten Übungen, um den Ton in Ihren Muskeln wiederzugewinnen:

  • Kniebeugen, um Beine und Gesäß zu straffen.
  • Planke, Bauchplanke oder Tisch, um den Bauch zu stärken.
  • Liegestütze, die Ihnen helfen, Ihren Oberkörper und alle beteiligten Muskeln zu straffen.
  • Ausfallschritte, denn in Kombination mit Gewichten oder Hanteln helfen sie Ihnen, die Muskeln Ihrer Arme und Beine zu straffen.

In diesen Fällen sollten Sie sich an a Ernährungsberater oder endokrine damit Sie die Diät entsprechend Ihrer Situation vorbereiten können.


Tipps zur Wiederherstellung der durch Diabetes verlorenen Muskelmasse

Dies ist ein Sonderfall des Verlustes an Muskelmasse und befindet sich in den Hauptfällen von Gewichtsverlust aufgrund von Krankheit.

Ein Verlust an Muskelmasse ist bei Patienten mit Typ-1-Diabetes häufig, wenn sie noch keine Behandlung erhalten haben. Es passiert auch einigen Patienten mit Typ-2-Diabetes, wenn sie ihre Behandlung beginnen und der Facharzt ihnen eine kalorienarme Kohlenhydratdiät zubereitet.

In der Liste von Lebensmittel, die Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnensollten Sie bedenken, dass spezifischere Lebensmittel für Diabetiker empfohlen werden, wie z ungesüßter Naturjoghurt. Und ist, dass Joghurt dank seines Reichtums an Proteinen, Vitaminen (A, B2, B12 und D) und Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium zur Kontrolle der Glukose beiträgt? Dies ist sehr günstig für Patienten mit Typ-2-Diabetes. Ebenso müssen Sie die Menge an rotem Fleisch reduzieren und sich auf andere günstigere Proteinquellen wie die bereitgestellten stützen weisses Fleisch.

Körperliche Bewegung Es hilft dem Körper, Glukose besser zu verarbeiten, und folglich kann die abgegebene Insulindosis gesenkt werden.

Gewinnen Sie durch Verletzungen verlorene Muskelmasse zurück

Wenn Sie sich eine Verletzung zuziehen und die Erholungszeit damit verbringen, sich gerade genug zu bewegen, ist es normal, dass Muskelmasse verloren geht. Die erste Empfehlung, die wir Ihnen in diesem Fall geben, ist, dass Sie viel Geduld haben und Essen Sie ausreichend. Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten oder Sportlehrer, Ihre Trainingsroutine zu ändern und an Ihre Umstände anzupassen, damit Sie sich schneller erholen können.

Beständigkeit und Geduld Sie werden Ihre besten Verbündeten sein Muskelmasse im Falle einer Verletzung wiedererlangen. Der Fortschritt mag sehr langsam erscheinen, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie Ergebnisse sehen. Und etwas sehr Wichtiges: Halten Sie sich an den vom Spezialisten angegebenen Buchstaben der Übungen.

Wir hoffen, dass Sie die Informationen erhalten haben, die Sie benötigen, um die verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen, je nachdem, was sie verursacht hat.


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