Wie man während eines Lauftests atmet


Laufen ist ein grundlegende körperliche Aktivität Bestehend aus einer konstanten und kontinuierlichen Bewegung nicht nur der Füße, sondern des gesamten Körpers. Unter ihnen ist auch das Herz und vor allem das das Atmen. Daher sollten sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, wenn sie in ihren Lieblingssport starten.

Die Atmung ist ein Faktor von grundlegende Bedeutung. Wenn wir regelmäßig mit dem Laufen beginnen, denken wir oft sofort daran, die richtige Laufkleidung und die richtigen Laufschuhe zu tragen oder richtig zu hydratisieren, aber manchmal wird das Thema Atmung wenig relevant, und dies kann sich sehr negativ auf unser Laufen auswirken. Leistung derjenigen, die dies üben sportliche Aktivität.

Wenn Ihnen diese gute Übung gefällt, geben wir Ihnen bei OneHowTo.com einige Schlüssel, die Sie entdecken können wie man während eines Lauftests atmet.

Du wirst brauchen:

Index

  1. Beginnen Sie mit einem sanften Rhythmus
  2. Halte den Rhythmus ruhig
  3. Intensität regulieren
  4. Mit dem Zwerchfell atmen
  5. Erinnere dich daran

Beginnen Sie mit einem sanften Rhythmus

Das Wichtigste ist, jede Art von Rennen mit einem sehr weichen Rhythmus zu starten, der es Ihnen ermöglicht, die Anstrengung aufrechtzuerhalten für etwa 20 Minuten CA. Um diese Aktivität gut auszuführen, ist das erste, von weniger zu mehr zu wechseln, dh Tag für Tag ständig voranzukommen, ohne zu übertreiben, indem sehr schnelle Tempowechsel vorgenommen werden, auf die wir nicht vorbereitet sind.

Halte den Rhythmus ruhig

Der Rhythmus des Atmens Es ist etwas, das nach und nach mit reiner und harter Übung gelernt wird. Die meisten professionellen Läufer machen zwei Schritte beim Einatmen und zwei weitere beim Ausatmen, aber dies ist kein Muss. Dies kann variieren und jeder Läufer muss das Tempo herausfinden, das seinen Bedürfnissen am besten entspricht. Zu diesem Zweck ist es am besten, an aufeinanderfolgenden Tagen einen Test mit unterschiedlichen Inspirations- / Exspirationsraten durchzuführen und die Empfindungen zu vergleichen.

Intensität regulieren

Am meisten wird empfohlen, dies zu tun kurze, flache Atemzüge, um das Atemmuster beizubehalten, das am besten zu uns passt, und um längere und tiefe Atemzüge zu vermeiden, die dazu führen, dass wir unseren Rhythmus verlieren und die wir nur gelegentlich als Ressource verwenden sollten, wenn es zu Spitzenleistungen wie einem Aufstieg oder einem anderen Hindernis kommt .

Mit dem Zwerchfell atmen

Was zu tun ist, ist Bringen Sie die Luft "in Richtung Bauch" und nicht "in Richtung Brust". Obwohl es auf den ersten Blick kompliziert erscheinen mag, ist dies ein grundlegendes Manöver, das uns hilft, die Menge an Sauerstoff zu optimieren, die wir zu unseren Muskeln beitragen. Wir müssen bewusst mit dem Zwerchfell atmen, und nach und nach werden wir uns daran gewöhnen und die Geste ausführen können, ohne nachzudenken.

Erinnere dich daran

Laufen ist eine Art aerobe körperliche Aktivität, die Sie macht Unsere Atmung beschleunigt sich, da der Sauerstoffverbrauch unseres Körpers größer ist. In dem Moment, in dem das Laufen geübt wird, wird das typische Gefühl von "Luftmangel" sofort bemerkt, wenn man nicht richtig atmet, was sich auf die Leistung auswirkt, daher ist es wichtig, es richtig zu machen.

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Tipps

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