Pilates-Übungen für die Beine

Das Pilates-Übungen für die Beine Sie ermöglichen es Ihnen, die Straffung zu verbessern und die Muskeln der unteren Extremitäten zu stärken, wodurch nicht nur ein ästhetischer, sondern auch ein gesundheitlicher Nutzen erzielt wird. Somit wird diese Arbeit die Durchblutung in diesem Teil des Körpers verbessern, der als erster unter den Auswirkungen eines sitzenden Lebens leidet. Viele der Übungen können einfach mit einer Matte durchgeführt werden, obwohl ein Fitball auch nützlich sein kann. Auf OneHowTo.com erklären wir, wie es geht Pilates-Übungen für die Beine.

Schritte zum folgen:

Osten Pilates-Übung für die Beine Sie können daran arbeiten, die Beine zu straffen, die Durchblutung zu verbessern und die Bauchmuskeln zu stärken. Dazu müssen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden legen und die Arme ausgestreckt auf den Boden legen.

Heben Sie dann Ihre Beine an, ohne sie am Knie zu beugen. Die Übung besteht darin, sie zu trennen und das Recht zur Seite zu bringen, wobei zur gleichen Zeit dieselbe Bewegung mit dem Linken ausgeführt wird. und dann langsam den Vorgang der Rückkehr durchführen, bis sich die Beine wieder angehoben berühren. Mache 15 Wiederholungen.

Um diese Pilates-Übung für Beine durchzuführen, müssen Sie sich auf die Seite legen und den Arm auf dem Boden ausstrecken und den Kopf darauf legen. Die andere Hand legt es auf die Hüfte. Halte deine Beine gerade, ohne sie zu beugen, und heben Sie die über Ihnen liegende so weit wie möglich an und halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang aufrecht. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung 10 Mal an jedem Bein. Zusätzlich zur Straffung der unteren Extremitäten trainieren Sie die Gesäßmuskulatur.

Der nächste Pilates-Übung für die Beine Grundsätzlich geht es darum, die Muskeln zu dehnen, aber es hat viele zusätzliche Vorteile für die Hüften, aufgrund der Art der Bewegung, die es ermöglicht, mit den Beinen auszuführen. Sie sollten auf dem Rücken auf dem Boden liegen und die Arme auf dem Boden ausstrecken. Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße zusammen, wie Sie auf dem Bild sehen. Was Sie tun müssen, ist eine Öffnungsbewegung der Beine, als ob Sie versuchen würden, die Knie näher an den Boden zu bringen, und 5 Sekunden in dem größeren Öffnungsgrad beizubehalten, den Sie erreichen. Dann entspannen Sie Ihre Haltung und machen Sie die Bewegung erneut. Mache 15 Wiederholungen.

Bei dieser Gelegenheit können Sie mit der Pilates-Übung für die Beine eine tiefe Dehnung durchführen. Daher ist es sehr angebracht, dass Sie dies tun, wenn Sie belastete Beine bemerken. Stehen, beugen Sie ein Bein nach vorne so dass es einen 90-Grad-Winkel bildet, während der andere es zurücklässt, ebenfalls gebogen. 10 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Wiederholungen mit jedem Bein ausführen. Diese Übung eignet sich auch zur Verbesserung der Körperhaltung.

Um diese Beinübung für Pilates durchzuführen, benötigen Sie eine Fitballball. Es ist sehr gut zur Stärkung der Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rückens, daher ist es sehr vollständig. Halten Sie den Fitball im Stehen mit beiden Händen nahe an Ihren Bauch. Dann beugen Sie beide Beine gleichzeitig, halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Arme, um den Ball zu ergreifen. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie zum Start zurück. Mache langsam 20 Wiederholungen. Überprüfen Sie jederzeit, ob Ihr Rücken gerade bleibt, und korrigieren Sie Ihre Haltung, falls Sie Schmerzen bemerken.

Wenn Sie diese üben Pilates-Übungen für die Beine Mindestens dreimal pro Woche werden Sie die Muskeln nicht nur straffen, sondern auch stärken und die Blutversorgung der unteren Extremitäten verbessern, die unter den Folgen eines sitzenden Lebens leiden.

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