Wie man schnell Gewicht verliert und tonisiert

Mangel das richtige Gewicht es kann für viele Kopfschmerzen sein. Erstens wegen der Konsequenzen, die es für die Gesundheit haben kann, und dann wegen der ästhetischen Wirkung, die es für diejenigen bedeuten kann, die darunter leiden. Abhängig von der Bedingung und der Ausdauer unsererseits, um unser Ziel zu erreichen, ist es möglich, in angemessener Zeit Gewicht zu verlieren. Wenn wir effektiv abnehmen möchten, denken wir darüber hinaus darüber nach, die Muskeln zu straffen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Aus diesem Grund teilen wir bei OneHowTo.com einige Empfehlungen und Übungen für diejenigen, die sich fragen wie man schnell Gewicht verliert und tonisiert.

Schritte zum folgen:

Das erste ist, realistisch zu sein, wenn Übergewicht übermäßig ist, wird es mehr Zeit und Ressourcen erfordern als für diejenigen, die nur ein paar zusätzliche Kilo haben. Abnehmen und schnelles Muskelaufbau ist nur möglich, wenn die zu erreichenden Ziele klar sind. Bevor Sie Maßnahmen ergreifen, ein Ziel setzen und planenzusätzlich zu den dafür verfügbaren Ressourcen (Zeit, Geld, Wille, Zugang zu gesunden Lebensmitteln). Ebenso müssen wir vermeiden, die 6 häufigsten Fehler beim Abnehmen zu machen.

Abnehmen und Ton schnell Es bedeutet nicht, die Gesundheit zu gefährden, sondern Ablenkungen zu vermeiden und sich auf das Erreichen des Ziels zu konzentrieren. Sobald dies klar ist, vermeiden Sie Wunderdiäten und übermäßige Bewegung, da dies nur zu Ihrer Gesundheit beiträgt.

Haben Sie den Ausdruck "70% Essen und 30% Sport" gehört, um sich auf ein gesundes Leben zu beziehen? Obwohl es in dieser Hinsicht unterschiedliche Positionen geben kann, ist die Wahrheit, dass beide Faktoren für einen effektiven Gewichtsverlust Hand in Hand gehen müssen. In Bezug auf die erste können Sie mit beginnen Entfernen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung:

Verarbeitete Lebensmittel
Industriegebäck
Desserts und Lebensmittel mit raffiniertem Zucker
Limonaden
Salzreiche Lebensmittel und Leckereien
Raffinierte Kohlenhydrate (raffiniertes Mehl, Nudeln, Weißbrot, zuckerhaltiges Frühstückszerealien)
Gesättigte Fette

Stattdessen können Sie beginnen in Ihre Ernährung einbeziehen:

Grünblättrige Gemüse
Gemüse
Gesunde Fette (Lachs, Sardinen, Hering, Avocado, Olivenöl, Kakao, Nüsse, Samen)
Mageres Fleisch
Früchte
Natürliche Säfte ohne Zucker
Ballaststoff
Wasser

Die Einbeziehung gesunder Lebensmittel sollte im Rahmen von erfolgen eine ausgewogene Diät, das die Grundnahrungsmittelgruppen (Getreide, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Lebensmittel tierischen Ursprungs) enthält, wobei dieselben Lebensmittel in verarbeiteten Versionen vermieden werden.

Der Verbrauch von Wasser ist auch wichtig, da es ein Sättigungsgefühl erzeugt, dem Körper hilft, Fette zu metabolisieren, Flüssigkeitsansammlungen verhindert und unseren Körper entgiftet und den Körper mit Feuchtigkeit versorgt.

Gleichzeitig beginnen wir eine gesunde Ernährung, wir können Gewicht verlieren und schnell trainieren, wenn wir die einbeziehen Bewegung in unseren täglichen Aktivitäten sowie:

Zur Arbeit gehen
Treppen steigen statt mit dem Aufzug
Erstellen Sie eine Routine von mindestens 30 Minuten, in der wir uns auf eine rein sportliche Aktivität konzentrieren. Wenn Sie sesshaft sind oder lange Zeit inaktiv waren, ist es ideal, mit Spaziergängen zu beginnen. Wenn Sie jedoch eine andere Aktivität wie Schwimmen, Zumba oder Laufen mögen und sich dazu bereit fühlen, können Sie Ihren Rhythmus respektieren.

Dies sind einige der Strategien zur Gewichtsreduktion, die sich im Alltag leichter anwenden lassen. Daher ist es für Sie sicherlich einfach, sie gleichzeitig mit einer ausgewogenen Ernährung anzuwenden.

Wenn es um das Training im Fitnessstudio geht, ist die Aktivitäten, die in kurzer Zeit eine größere Intensität beinhalten Sie sind sehr nützlich, und wenn Sie sie mit Kraftübungen kombinieren, helfen sie Ihnen, Gewicht zu verlieren und schnell zu trainieren, da Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Ein qualifizierter Trainer kann Ihnen die Anleitung geben, die Sie benötigen, und einen Plan entwerfen, der auf Ihre aktuelle körperliche Verfassung und das, was Sie erreichen möchten, zugeschnitten ist.

Wenn Sie gerne zu Hause trainieren, sind dies einige der Übungen, die Sie in einer Routine ausführen können, die Sie mindestens dreimal pro Woche ausführen können:

Kniebeugen: Wenn Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen stehen, halten Sie eine Plastik- oder Holzstange oder einen Besen hinter Ihrem Nacken. Beginnen Sie, sich zu hocken, als ob Sie sich setzen möchten. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. In einer Sitzung können Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchführen.
Schritte: Gehen Sie in eine halb gedrungene Position, führen Sie Ihre Hände in die Hüften und legen Sie ein Bein nach vorne. Die Ferse des hinteren Beins kann nicht vom Boden abgehoben werden, und die vordere darf 90 Grad nicht überschreiten. Sie können drei Sätze mit 15 Wiederholungen ausführen. Wenn Sie Hanteln haben, können Sie diese an den Seiten Ihres Körpers befestigen.
Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände auf Höhe Ihrer Schultern auf den Boden. Senken und heben Sie Ihre Brust und halten Sie Ihre Beine ständig gestreckt. Da die ersten Liegestütze etwas schwierig sind, können Sie sich auf die Knie stützen.
Arm hebt: Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie Hanteln oder gefüllte Plastikflaschen und heben Sie Ihre Arme, während Sie sie halten. Sie können drei Sätze mit 15 Wiederholungen ausführen.

Denken Sie daran, dass Sie am Ende Ihrer Routine, entweder im Fitnessstudio oder zu Hause, Stretching durchführen sollten, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn der Schlankheitsprozess beginnt, treten höchstwahrscheinlich die ersten Anzeichen eines Absackens auf. Im Bauchbereich, in den Armen und im Nacken kann dieser Effekt sichtbarer sein. Zum Ton schnell, pflegen Sie Ihr tägliches Training sowie Ihre neuen Essgewohnheiten und fügen Sie diese Bewegungen hinzu:

Abdomen: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Knie um 90 Grad an, legen Sie die Hände hinter den Nacken und heben Sie den Kopf vom Boden ab, ohne den Nacken zu belasten. Bleiben Sie 3 bis 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zum Boden zurück. Diese Crunches sind eine klassische Bewegung und Sie können mit 10 Wiederholungen täglich beginnen.
Waffen: Setzen Sie sich mit geradem Rücken, nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten nach oben. Beugen Sie Ihre Unterarme um 90 Grad, halten Sie die Position mindestens 5 Sekunden lang, bevor Sie Ihre Arme senken. Sie können mit 10 Wiederholungen täglich beginnen.
Hals: Stehen Sie mit ausgestreckten Armen an den Seiten und neigen Sie den Kopf nach hinten, ohne jedoch Spannungen im Nacken zu verursachen. Wenn Ihr Kopf zur Decke zeigt, öffnen und schließen Sie Ihren Mund, um die Zähne zu verbinden (Sie werden feststellen, dass dies etwas dauern wird). Beginnen Sie für 5 Wiederholungen pro Tag.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie nach dem Abnehmen auf effiziente und gesunde Weise trainieren. In diesem anderen OneHowTo-Artikel finden Sie auch die besten Aktivitäten, um Ihre Muskeln zu stärken.

Jetzt wo du es weißt wie man schnell Gewicht verliert und tonisiertSie können sehen, dass es mehr mit der Annahme eines gesunden Lebensstils zu tun hat, als mit wundersamen Ergebnissen. Je früher Sie diese neuen Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren, desto eher werden Sie die ersten Ergebnisse sehen. Wenn ein Ernährungsspezialist und ein qualifizierter Personal Trainer Sie in Ihrem Prozess begleiten, wird Ihr Transformationsprozess noch sicherer und auffälliger.

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